22 Pinakamahusay na mga benepisyo ng otmil para sa balat, buhok, at kalusugan

Isa sa pinakatanyag na pagpipilian ng agahan - mga oats. At ang mga ito ay para sa isang kadahilanan. Ang oats ay isang uri ng butil ng cereal na kilala sa binhi nito. Bukod sa pagkonsumo ng tao, ang mga oats ay ginagamit din bilang feed para sa hayop. At ang oatmeal ay ang ginawa sa mga oats - mga oats na pinaggiling, giniling, pinagsama, o tinabas na bakal.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Oats?
• Mayroon ba silang mga Pakinabang Para sa Balat din?
• At Buhok?
• Ano Pa ang Dapat Kong Malaman Tungkol sa Oats?
• Ang kanilang Kasaysayan?
• Ano Ang Mga Nutrisyon Sa Oats?
• Kumusta Ang Mga Recipe?
• Pinili At Imbakan
• Anumang Iba Pang Mga Gamit Ng Oats? At Paano Magluto?
• Nakakatuwang kaalaman? Meron?
• Saan Ako Bibili ng Oats?
• Nagtataka ako Kung Ang Mga Oats Ay Mayroon ding Mga Epekto sa Gilid

Ano ang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Oats?

Ang cereal na ito na karaniwang kinakain bilang isang pagpipilian sa agahan ay puno ng mga nutrisyon. Ang pandiyeta hibla (beta-glucan na siyang pinakamahalaga doon) at mga mineral na naroroon sa oats ay nakakatulong na maiwasan ang maraming mapanganib na kundisyon tulad ng sakit sa puso, diabetes, labis na timbang, at maging ang cancer. Pinahuhusay din nila ang kalusugan ng iyong balat at buhok.

1. Pagbutihin ang Kalusugan ng Cardiac

Naglalaman ang oats ng isang makapangyarihang hibla na tinatawag na beta-glucan na makakatulong na babaan ang antas ng kolesterol. Ang beta-glucan ay ang pangunahing sangkap ng natutunaw na hibla sa mga oats, at binabawasan nito ang masamang kolesterol nang hindi nakakaapekto sa mga antas ng mabuting kolesterol (1). Ang mga antioxidant sa oats (avenanthramides at phenolic acid) ay gumagana kasama ang bitamina C upang maiwasan ang oksihenasyon ng LDL, na maaari ring maging sanhi ng sakit sa puso (2).

Naglalaman din ang Oat bran ng bitamina E, isa pang nutrient para sa kalusugan sa puso. Mas nakakainteres, ang oat bran ay naglalaman ng higit na hibla (15 hanggang 26 porsyento) kaysa sa oatmeal (7 porsyento). Sa isang pag-aaral, ang pag-inom ng oat bran ay na-link sa 12 porsyento na pagbaba sa average na kabuuang kolesterol (3).

Ayon sa isa pang pag-aaral sa Australia, ang oat fiber ay mas epektibo sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol kaysa sa fiber ng trigo. Nakasaad din sa pag-aaral na ang oatmeal o bran ay maaaring mabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular (4). Ang Oat bran ay tumutulong din sa pamamagitan ng pagharang sa pagsipsip ng mga sangkap sa gat na maaaring mag-ambag sa sakit sa puso (5).

Tulad ng sa Harvard Medical School, ang oats ay ang pinakamahusay na anyo ng buong butil upang babaan ang antas ng kolesterol. At upang maisama ang higit pang mga buong butil na oat sa iyong diyeta, maaari mong subukan ang bersyon na pinutol ng bakal (6). Ayon sa isang ulat ng University of Wisconsin Madison, ang beta-glucan, na eksklusibo sa mga oats, ay kumikilos din bilang isang malusog na kemikal na may puso (7).

2. Tulong Sa Paggamot sa Diabetes

Ang mga oats ay may mababang glycemic index, at ang kanilang mataas na nilalaman ng hibla ay tumutulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Gayundin, ang mga oats, na mayaman sa hibla, ay natutunaw ng dahan-dahan. Ang mga pagkain na natutunaw nang mabilis ay maaaring maging sanhi ng mabilis na mga spike ng asukal sa dugo - na ginagawang mahirap upang pamahalaan ang mga spike ng asukal sa dugo. Ginagawa ng Oatmeal na mas makapal ang mga nilalaman ng tiyan, at dahil doon ay dahan-dahang natutunaw. Tulad ng bawat isang pag-aaral, ang oatmeal ay maaari ring mabawasan ang mga dosis ng insulin.

Tulad ng bawat isang pag-aaral, ang pagkonsumo ng oats ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga profile ng glucose at lipid sa mga pasyente na may type 2 diabetes (8). Ang mga beta-glucans sa oats ay natagpuan din upang mabawasan ang mga konsentrasyon ng glucose ng dugo sa pagkonsumo (9). Maraming mga pag-aaral din ang nagpapahiwatig na ang mga oats o pagkain na pinayaman ng mga oats ay maaaring makabuluhang bawasan ang postprandial hyperglycemia. Gayundin, hindi lahat ng mga uri ng oats ay mabuti. Lumayo mula sa may lasa o instant na mga pagkakaiba-iba - ang mga ito ay puno ng asukal at nag-aalok ng kabaligtaran ng iyong hinahanap (10).

Maaari mong gamitin ang mga oats bilang kapalit ng mga mumo ng tinapay sa iyong mga recipe.

3. Maaaring Makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi

Larawan: Shutterstock

Dahil ang oatmeal ay mayaman sa hibla, maaari rin itong makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi. Ang mga oats ay natagpuan din upang madagdagan ang bigat ng dumi ng tao, sa gayon paggamot sa paninigas ng dumi. Maaari rin silang gampanan ng isang proteksiyon na papel laban sa colorectal cancer (11).

Sa isa pang pag-aaral, natagpuan ang oat bran upang mapabuti ang paninigas ng dumi at ang bioavailability ng B12 sa mga matatandang matatanda (12).

Ang mga oats ay mayaman sa hindi matutunaw na hibla. Partikular na totoo ito para sa tinabas na bakal at makalumang pinagsama na mga oats. Ang natutunaw na hibla ay napakahusay para sa kalusugan ng gat, na may isa sa mga pakinabang nito na ang paggamot para sa pagkadumi.

Gayunpaman, ang ilang mga indibidwal ay nag-ulat ng mga sintomas ng paninigas ng dumi matapos magkaroon ng oatmeal. Ang dahilan ay maaaring ang oatmeal ay maaaring maging sanhi ng bituka gas sa ilang mga pangyayari. Naglalaman din ang oats ng mataas na halaga ng natutunaw na hibla, na maaaring magresulta sa sobrang gas.

4. Tulong Laban sa Kanser

Ang mga antioxidant sa oats ay maaaring makatulong na labanan ang cancer. At ang hibla sa mga oats ay maaaring maiwasan ang mga kanser sa tumbong at colon (tulad ng napag-usapan na). Kahit na may limitadong pagsasaliksik sa uri ng oatmeal na makakatulong sa paglaban sa kanser, mas mahusay na manatili sa sari-saring pakiramdam na komportable ka.

Ang isang hanay ng 12 mga pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa 800,000 katao ang nagsiwalat na ang pagkuha ng isang malaking mangkok ng lugaw (ibang pangalan para sa oats) sa isang araw ay maaaring mabawasan ang panganib na mamatay ng cancer ng hanggang 20 porsyento. Ang pag-ubos ng hibla ay maaari ring mabawasan ang panganib ng kanser sa bituka (13).

Dito, muli nating pinag-uusapan ang tungkol sa avenanthramides, mga espesyal na compound na naroroon sa mga oats. Nagtataglay sila ng mga anti-namumula na katangian at bahagi ng mekanismo ng pagtatanggol ng halaman ng oat. Ang mga compound na ito ay natagpuan upang mapigilan ang paglaki ng mga cell ng cancer nang hindi sinasaktan ang malusog (14).

5. Tulong sa Paggamot sa Alta-presyon

Ang pagkonsumo ng oats ay natagpuan upang mabawasan ang systolic pressure ng dugo ng 7.5 puntos at diastolic pressure ng dugo ng 5.5 puntos. Hindi lamang nito binabawasan ang iyong presyon ng dugo, ngunit binabawasan din ang panganib ng sakit sa puso ng 22 porsyento. Para sa hangaring ito, maaari kang pumili ng lutong (hindi instant) at organikong oatmeal.

Ang pagdaragdag ng mga oats sa normal na diyeta ng mga pasyente na hypertensive ay gumawa ng mga kapaki-pakinabang na epekto. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang natutunaw na fiber na mayaman sa hibla ay maaaring maging isang mabisang dietary therapy upang maiwasan at matrato ang hypertension (15). Ang isa pang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang isang diyeta na mayaman sa mga oats ay maaaring mabawasan ang pangangailangan para sa mga antihypertensive na gamot (16). Ang beta-glucan sa oats ay nagpapakita rin ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa carbohydrate metabolism at antas ng presyon ng dugo sa mga napakataba na indibidwal (17).

Ang Oatmeal ay kilala rin bilang isang komportableng pagkain. Binabawasan nito ang mga antas ng stress hormones at nagpapalakas ng serotonin - nagdudulot ito ng pakiramdam ng pagiging mahinahon (18). Ang lahat ng ito ay nag-aambag din sa isang mababang presyon ng dugo.

6. Pagbutihin ang Immunity

Ang beta-glucan sa oatmeal ay maaaring mapahusay ang iyong mga antas ng kaligtasan sa sakit. Ang karamihan ng mga immune cell sa iyong katawan ay may mga espesyal na receptor na idinisenyo upang sumipsip ng beta-glucan. Sinisimulan nito ang aktibidad ng mga puting selula ng dugo at pinoprotektahan laban sa sakit. Ang mga oats ay mayaman din sa siliniyum at sink na may bahagi sa pakikipaglaban sa mga impeksyon.

Ayon sa isang pag-aaral sa Noruwega, ang beta-glucan sa mga oats ay mas malakas kaysa sa echinacea (isang bulaklak sa Hilagang Amerika na sikat sa mga katangian ng pagpapagaling nito). Ang compound ay maaaring mapabilis ang paggaling ng sugat at gawing mas epektibo ang mga antibiotics sa mga tao.

Ang paggamit ng beta-glucan ay natagpuan din upang mapahusay ang kaligtasan sa sakit kasunod ng stress sa ehersisyo (19). Tumutulong din ang compound na ito na mabawi ang mga impeksyon sa paghinga na mai-post ang stress sa pag-eehersisyo. Ang mga beta-glucans ay nagpapabuti din ng kakayahan ng macrophages, neutrophil, at natural killer cells - na ginagawang mas epektibo ang mga ito sa paglaban sa isang malawak na hanay ng mga microbes tulad ng bacteria, virus, at fungi (20).

Ginagamit din ang mga beta-glucans upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit sa mga indibidwal na naghihirap mula sa talamak na pagkapagod na sindrom o pisikal o emosyonal na diin. Pinapabuti din nila ang mga antas ng immune sa panahon ng matinding paggagamot tulad ng chemotherapy o radiation (21).

Ang maagang pagpapakilala ng mga oats ay nauugnay din sa isang pinababang panganib ng hika (22). Ang isa pang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga sanggol na pinakain ng lugaw ay maaaring maprotektahan mula sa hika. Ang peligro ng hika sa pagkabata ay maaaring mabawasan ng dalawang-katlo kung ang mga sanggol ay pinakain ng oats sa loob ng unang limang buwan ng kapanganakan. Maaari itong maiugnay sa mga anti-namumula na katangian ng oats (23).

7. Makakatulong sa Pagbawas ng Timbang

Larawan: Shutterstock

Nag-aalok ang mga ot ng mga benepisyo sa pagbawas ng timbang - higit pa kung bumili ka ng mga simpleng oats nang walang anumang idinagdag na pampalasa. Sapagkat ang nakabalot na otmil ay puno ng asukal.

Ang Oats, tulad ng nakita na natin, ay puno ng hibla. Maaari kang makaramdam ng nabusog sa mas mahabang panahon at pinanghihinaan ka ng loob mula sa binging. Tulad ng bawat pag-aaral sa Taiwan, pinipigilan ng mga oats ang labis na timbang at pamamahagi ng taba ng tiyan. At kung kinuha bilang isang pang-araw-araw na suplemento, ang mga oats ay maaari ring kumilos bilang isang adjuvant therapy para sa mga metabolic disorder (24).

Ang instant oatmeal ay natagpuan din upang madagdagan ang pagkabusog at paggamit ng enerhiya kung ihahambing sa isang handa na kumain na cereal na almusal. Alin ang dahilan kung bakit maaari mong palitan ang mga pagkain sa iyong diyeta ng oatmeal at manatiling buo para sa mas mahaba (25). Sa madaling salita, maaaring mapunan ka ng mga oats.

Natuklasan din ng mga pag-aaral na ang diyeta na mayaman sa buong butil tulad ng oats ay maaaring makatulong na makontrol ang bigat ng katawan. Ang mataas na pagkonsumo ng buong butil ay inversely na naiugnay sa body mass index (26).

Ang oats ay maaari ring magbabad ng tubig, na higit na nagdaragdag sa mga nakakain na katangian nito. At ang beta-glucan sa oats ay maaaring maantala ang kawalan ng laman ng tiyan.

Kahit na ang oatmeal na tubig ay kilala upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang kailangan mo lang ay isang tasa ng oats, isang pares ng mga stick ng kanela, at dalawang litro ng tubig. Timpla lahat Maaari mo itong ubusin sa isang walang laman na tiyan sa loob ng isang buong buwan bago mo makita ang mga resulta. At, syempre, dapat itong sinamahan ng wastong pagdidiyeta at pag-eehersisyo.

8. Itaguyod ang Kalusugan ng Bone

Nag-aalok ang Oats ng isang host ng mga mineral na mahalaga para sa kalusugan ng buto. Ang mga oats na pinutol ng bakal ay ginusto sa pinagsama na iba't-ibang dahil ang dating ay may mas kaunting pagkakalantad sa hangin at mas malamang na maging rancid. Gayunpaman, subukang iwasan ang instant oatmeal dahil maaari itong mabilis na mabulok.

Ang isa pang mahalagang mineral oats ay mayaman ay ang silikon. Ang mineral na ito ay may papel na ginagampanan sa pagbuo at pagpapanatili ng buto. Ang silicon ay maaari ding makatulong sa paggamot ng postmenopausal osteoporosis (27).

Gayunpaman, ayon sa isang ulat ng University of Pennsylvania, maaaring hadlangan ng mga oats ang pagsipsip ng calcium (28). Samakatuwid, kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng oats para sa hangaring ito.

9. Pagandahin ang Kalidad sa Pagtulog

Ang mga amino acid at iba pang mga nutrisyon sa oats ay tumutulong na makagawa ng melatonin, ang kemikal na nagpapahiwatig ng pagtulog (29). At kapag halo-halong gatas o honey, ang mga oats ay naging isang kamangha-manghang meryenda sa oras ng pagtulog.

Ang buong butil ng oats ay nagsusulong din ng paggawa ng insulin, na makakatulong sa mga neural pathway na makatanggap ng tryptophan. Ang tryptophan ay isang amino acid na gumaganap bilang isang gamot na pampakalma sa utak. Ang mga oats ay mayaman din sa bitamina B6, na makakatulong na mabawasan ang stress (isang pangunahing sanhi ng kawalan ng tulog). Ang pagsasama-sama ng mga oats na may gatas at saging ay maaaring makatulong sa iyong katawan na makapagpahinga.

Ang mga carbs sa oats ay naglalabas din ng serotonin, ang 'feel good' na hormon na binabawasan ang stress at pinapalagay mong kalmado (30).

10. Pagaan ang mga Sintomas Ng Menopos

Ang nadagdagang paggamit ng hibla ay maaaring mapawi ang pagkamayamutin na sanhi ng menopos, at ang mga oats ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa aspektong ito.

Ngunit may isang nahuli - ang mga oats ay naglalaman ng mga lignan, isang uri ng mga phytoestrogens. At ang mga pag-aaral ay hindi sigurado tungkol sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga phytoestrogens sa panahon ng menopos (31). Gayundin, ang pagkakaroon ng luto na otmil sa loob ng isang linggo ay maaaring dagdagan ang plema at mabagal ang metabolismo sa ilang mga tao. Kung nakakaranas ka ng mga ganitong epekto, lumipat sa basmati rice at steamed gulay at kumunsulta sa iyong doktor.

11. Palakasin ang Enerhiya

Dahil ang carbs ay pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng katawan, at dahil ang mga oats ay mayaman sa carbs, nag-aalok sila ng isang boost ng enerhiya kapag natupok kaagad sa umaga. Ngunit huwag mag-alala - ang mga oats ay hinihigop ng mas mabagal sa katawan, at bibigyan ka nito ng mas matagal na pampalakas (bilang karagdagan sa hindi pag-spike ng iyong mga antas ng asukal sa dugo). At ang mga bitamina B sa mga oats (tulad ng thiamin, niacin, at folate) ay nagtutulungan upang matulungan ang iyong katawan na mag-metabolize ng enerhiya.

Balik Sa TOC

Mayroon ba silang mga Pakinabang Para sa Balat din?

Sobrang dami. Tumutulong ang mga ot na maiwasan ang acne at mapabuti ang kutis. Gumagawa pa sila bilang isang natural na tagapaglinis ng balat. Ang iyong paboritong lugaw (o oats) ay may napakahusay na mga benepisyo para sa iyong mukha - isang oatmeal na maskara sa mukha ang gagawa ng trick.

12. Tulong Sa Paggamot sa Acne

Larawan: Shutterstock

Maaaring ibabad ng Oatmeal ang labis na langis sa iyong balat at makakatulong sa paggamot sa acne. Kailangan mo lamang pakuluan ang kalahating tasa ng otmil sa isang-ikatlong tasa ng tubig at payagan itong palamig. Ilapat ang makapal na i-paste sa mga apektadong lugar sa iyong mukha. Iwanan ito sa halos 20 minuto, i-post kung saan maaari mong banlawan ng maligamgam na tubig. Maaari mo ring gawin ang maskara na ito na may mga kamatis o puti ng itlog o mga sibuyas. Ito ay walang iba kundi ang isang oatmeal na paghuhugas ng mukha na maaari mong ihanda mismo sa iyong bahay.

Ang isang oatmeal scrub ay maaari ding gumana nang maayos sa pagpapagamot ng acne. Inaalis ng scrub ang mga patay na selula ng balat at pinapasin ang iyong balat. Binabawasan din nito ang mga spot at pinapalambot ang iyong balat. Para sa scrub, kailangan mo ng isang kutsara bawat isa ng makinis na ground oatmeal, makinis na brown sugar, hilaw na honey, at organikong jojoba oil. Maaari ka ring magdagdag ng isang pares ng patak bawat isa sa lavender o geranium mahahalagang langis. Pukawin ang lahat ng mga sangkap. Maglagay ng isang maliit na halaga ng scrub na ito sa iyong basa na mukha at imasahe sa maliit, pabilog na paggalaw. Maaari mong iwanan ito nang halos 10 minuto at pagkatapos ay banlawan ng maligamgam na tubig. Pat dry.

Ang isang sabon ng otmil ay makakatulong din. Maaari kang bumili ng isang paunang ginawa na sabon o gumawa ng iyong sarili (matunaw ang isang walang basong bar ng sabon, ihalo ang otmil, at payagan na palamig). Ang sabon ay kumikilos bilang isang natural na pagtuklap at sumisipsip ng labis na langis nang hindi pinatuyo ang balat.

Naglalaman ang Oatmeal ng sink na binabawasan ang pamamaga at pinapatay ang bakterya na sanhi ng acne. Ang suplemento ng sink ay maaari ding makatulong na mabawasan ang mga sugat sa acne (32).

Gayunpaman, ang ilang mga ulat ay nagsasaad na ang mga oats ay maaaring magpalala ng acne. Kumunsulta sa iyong dermatologist bago gamitin ang mga oats para sa paggamot sa iyong kondisyon (33).

13. Tratuhin ang Patuyuin at Makati ang Balat

Ang Oatmeal, ayon sa isang pag-aaral, ay nagpapakita ng direktang mga katangian ng antioxidant at anti-namumula - at makakatulong itong gamutin ang pangangati na nauugnay sa tuyo at inis na balat (34).

Kahit na ang isang paliguan na otmil ay maaaring makatulong. Budburan ang iyong tubig sa paliguan ng baking soda at hindi lutong oatmeal. Maaari mo ring gamitin ang colloidal oatmeal - na makinis na ground oatmeal na partikular na ginawa para sa bathtub. Magbabad sa paliguan na tubig ng halos 15 minuto at pagkatapos ay tapikin ang iyong sarili na tuyo. Maglagay ng moisturizer habang ang iyong balat ay mamasa-masa (35).

Ang pulbos ng otmil o harina ng otm ay maaaring gumana rin sa iyong balat. Maaari mo lamang pagsamahin ang mga oats sa isang pulbos at pagkatapos ay ihalo ito sa mainit na tubig upang makabuo ng isang i-paste. Ilapat ito sa iyong balat at iwanan ito sa loob ng 15 minuto. Hugasan ng normal na tubig.

At pagkatapos, mayroon din kaming oat milk - na walang iba kundi ang oatmeal na napapaloob sa mainit na tubig (na nagiging creamy oat milk). Maaari mong gamitin ang oat milk na ito para sa balat.

14. Balat ng Balat

Maaaring alisin ng Oats ang patay na mga cell ng balat at kumilos bilang isang likas na moisturizer. At ang beta-glucan na naglalaman ng mga ito ay bumubuo ng isang mahusay na pelikula sa iyong balat. Tumagos din ito nang malalim sa balat at nag-aalok ng kinakailangang kahalumigmigan.

Paghaluin lamang ang 2 tasa ng oats na may 1 tasa ng gatas at 1 kutsarang honey. Mag-apply sa iyong balat at iwanan ito sa loob ng 15 minuto. Banlawan ng cool na tubig.

Maaari mo ring gamitin ang oat extract para sa balat.

15. Magaan ang Balat

Ang katotohanan na ang mga oats ay ginagamit sa mga produkto tulad ng mga body scrub, sabon, at exfoliating cream na nagsasabi sa amin kung gaano sila kapaki-pakinabang. Maaari mong gamitin ang oats pangmukha (isang halo ng oat pulbos at gatas) tuwing umaga para sa pagpapagaan ng balat.

16. Tratuhin ang Poison Ivy O Chicken Pox

Sa loob ng libu-libong taon, ang oatmeal ay ginamit para sa paggamot ng lason na ivy at sintomas ng tae ng manok. Para sa pag-alis ng kati sa dulot ng lason ivy o bulutong-tubig, ibuhos ang oat na harina sa isang cheesecloth. Itali ito sa paligid ng gripo ng bathtub at pana-panahong mag-ipit ng tubig para sa isang maligamgam na paliguan. Maaari mo ring kuskusin ang lagayan sa mga makati na lugar ng iyong balat.

17. Kumilos Bilang Isang Likas na Tagapaglinis

Ang mga oats ay naglalaman ng mga compound na tinatawag na saponins na kumikilos bilang natural na paglilinis at tinatanggal ang dumi at langis mula sa mga pores. At sa bagay, hindi sila sanhi ng pangangati.

Maaari kang maghanda ng oat milk (sa pamamagitan ng pagbabad sa mga oats sa tubig) na kumikilos bilang isang natural na paglilinis at toner. Ilapat ang gatas sa iyong mukha gamit ang isang cotton pad pagkatapos hugasan ang iyong mukha.

Maaari mo ring gamitin ang oat bran bath para sa paglilinis ng iyong balat. Ilagay ang kalahating tasa ng pinagsama na mga oats sa isang tela at itali ito sa isang maliit na bag. Ilagay ang bag na ito sa iyong bathtub at pindutin hanggang sa mawala ang lahat ng gatas. Maaari mo itong magamit sa iyong katawan at mukha (sa halip na sabon) para sa banayad na pagkayod.

18. Protektahan ang Balat

Ang mga protina sa otmil ay nagpapanatili ng natural na hadlang ng balat. Pinoprotektahan pa nila ang iyong balat mula sa malupit na mga pollutant at kemikal. Ang mga pampadulas na taba sa oats ay tumutulong sa proteksyon ng UV.

Balik Sa TOC

At Buhok?

Nakakagulat, ang mga oats ay may mga benepisyo para sa iyong buhok din. Ang mga nutrisyon sa kanila ay nagpapalakas ng iyong buhok at mas malusog ang anit. Ginagawa rin nila itong mas ningning at sutla.

19. Tratuhin ang balakubak

Larawan: Shutterstock

Kailangan mo lamang ng 1 tasa ng otmil. Ibuhos ang otmil sa isang blender at gilingin ito sa isang medium setting (hanggang sa makakuha ka ng isang pulbos na pulbos). Paghaluin ang ground oatmeal na ito na may 2 tasa ng kumukulong tubig. Gumalaw hanggang sa tuluyan na matunaw ang otmil. Payagan ang halo na umupo nang halos 10 minuto. Ibuhos ang halo na ito sa pamamagitan ng isang salaan sa isang medium-size na mangkok.

Sa halo na ito, magdagdag ng 1 kutsarang lemon juice at 1 kutsarita ng apple cider suka. Haluin mabuti. Maaari mong laktawan ang lemon juice kung mayroon kang kulay na buhok na ginagamot. Ngayon, magdagdag ng tungkol sa 20 patak ng iyong paboritong mahahalagang langis sa mangkok at pukawin. Maaari mong ibuhos ang buong timpla sa isang walang laman na bote ng shampoo. Para sa paggamit nito, dampen ang iyong buhok ng maligamgam na tubig at gawin ang produkto sa iyong anit. Iwanan ito sa loob ng 2 minuto at banlawan tulad ng dati.

Ginagamot din ng oatmeal shampoo na ito ang makati na anit at pinipigilan ang labis na langis at dumi.

20. Tulungan Labanan ang Pagkawala ng Buhok

Ang mga katangian ng oats na makakatulong sa paggamot sa balakubak ay makakatulong din na maiwasan ang pagkawala ng buhok. Upang makagawa ng isang oatmeal hair mask na gumagamot sa pagkawala ng buhok, kailangan mo ng 1 kutsara bawat isa sa oatmeal, sariwang gatas, at almond milk. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap upang makabuo ng isang makinis na i-paste. Kailangan mo lamang tiyakin na ang iyong buhok ay malaya mula sa mga gusot bago gamitin ang maskara na ito. Dahan-dahang ilapat sa iyong buhok at iwanan ito ng halos 20 minuto. Hugasan ng maligamgam na tubig.

Ang mask na ito ay nagpapalakas ng mga follicle ng buhok at pinapalakas ang iyong buhok.

Ang mga oats ay mayaman din sa omega-6 fatty acid na makakatulong na ayusin ang nasirang buhok (36).

21. Pagbutihin ang Hitsura ng Buhok

Ang hitsura ng iyong buhok ay kasinghalaga ng lakas. Para sa paggamit ng oats upang mapagbuti ang hitsura ng buhok, ang kailangan mo lamang ay 3 kutsarang plain oats, ½ tasa ng gatas, at 1 kutsara bawat langis ng niyog at honey. Paghaluin nang mabuti ang lahat ng mga sangkap. Ilapat ang maskara sa iyong buhok at anit at iwanan ito sa loob ng 30 minuto. Shampoo ang iyong buhok tulad ng dati.

Ang mask na ito ay nagpapasikat sa iyong buhok at nagbibigay din ng pagiging seda sa iyong mga tresses. Nag-moisturize din ito ng iyong buhok.

22. Magtrabaho nang Mahusay Para sa Blond na Buhok

Huwag magalala kung mayroon kang blond na buhok. Ang ground oats ay maaaring gumana bilang isang mahusay na shampoo para sa mga olandes na olandes. Kailangan mo lamang kuskusin ang ilang mga ground oats sa iyong anit at gumamit ng isang bristle brush, dahan-dahang i-brush ang labis na mga oats.

Iyon ang mahabang listahan ng mga benepisyo. Ngunit sigurado na hindi ito makakasama upang malaman ang kaunti pa tungkol sa mga oats!

Balik Sa TOC

Ano Pa ang Dapat Kong Malaman Tungkol sa Oats?

Kailangan mo ring malaman tungkol sa iba't ibang mga uri ng oats:

Oat bran - Ito ang unang bahagi ng butil ng oat na naproseso. Ito ay ground mula sa katawan ng barko, na kung saan ay naka-pack na may hibla, protina, iron, at magnesiyo. Medyo mababa ito sa calories at napakadaling lutuin.

Oat groats - Ito ang mga nakatira sa loob ng katawan ng mga butil ng oat. Ang pagkakayari nito ay katulad ng isang mas makapal na butil ng bigas.

Steel-cut oats - Ito ay walang iba kundi ang mga oat groat na tinadtad sa mga piraso. Tinawag din na mga Irish oats, tumatagal sila ng 20 minuto upang magluto sa tuktok ng kalan. Ang isang-ikaapat na tasa ng mga tinabas na bakal na bakal ay may parehong halaga sa nutrisyon tulad ng kalahating tasa ng mga hindi lutong na gulong na oats (tatalakayin natin ito)

Scottish oats - Ang mga ito ay mas makinis na ground oats na pinutol ng bakal. Ang mga ito ang may pinakamakain sa lasa at natural na tamis ng lahat ng mga uri.

Rolled oats (tinatawag ding old-fashioned oats) - Kahit na ito ang pinoproseso ng lahat ng mga uri, mayroon pa ring magandang halaga sa nutrisyon. Ito ang uri ng otmil na karaniwang makikita mo sa mga packet na binili ng tindahan (maliban kung tinukoy kung hindi man). Ang mga ito ay naging mas mababa chewy pagkatapos ng pagluluto dahil sa kung paano manipis na sila ay pinagsama.

Oat harina - Ito ang ground ground mula sa buong oat groats, Scottish oats, o steel-cut oats. Ito ay giniling hanggang sa ganap na malambot.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga tinabas na bakal na gulong at pinagsama na mga oats (ang dalawang karaniwang uri) ay ang dating pinuputol, pinakahaba sa pagluluto, at magkaroon ng isang ngipin at chewy na pagkakayari. Ang huli ay mukhang patag at hindi regular na bilog at maaaring maluto nang mas mabilis.

Pagdating sa dry oats kumpara sa lutong oats, tumatagal lamang ng kalahating tasa ng dating upang makagawa ng isang tasa ng huli. Ang isang tasa ng lutong oatmeal ay nakakatugon sa 12 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa thiamine, samantalang ang isang tasa ng dry oatmeal ay magbibigay sa iyo ng 25 porsyento.

Naglalaman ang dry oatmeal ng mas mataas na konsentrasyon ng iba pang mga mineral tulad ng iron, magnesiyo, posporus, sink, tanso, mangganeso, at siliniyum.

Ang ganda Ngunit paano na…

Balik Sa TOC

Ang kanilang Kasaysayan?

Ang mga taong unang nagsimulang magsasaka ng trigo at barley (pabalik noong 12000 BC) ay hindi napahanga sa mga oats. Itinuring lamang silang isang pananim na istorbo. Ngunit noong 2000 BC sa Scandinavia at Poland, kung saan napansin ng mga tao na ang mga oats ay lumago nang mas mahusay kaysa sa trigo doon. Sa paligid ng 1500 BC, ang mga magsasaka sa hilagang Europa (na kung saan ay mas malamig at basa, at samakatuwid ay kaaya-aya sa paglago ng oat) sinimulan na lumalagong oats.

Sa panahon ng Roman Empire, ang mga tao ay lumalaki din at kumakain ng mga oats sa Italya. Pagsapit ng Middle Ages, ang mga oats ay naglakbay na patungo sa Great Britain. Ang mga settler ng Scottish ay nagdala ng mga oats sa Hilagang Amerika noong 1600 AD, kung saan ang mga tao ay una na nagtatanim ng mga oats para kumain ng mga kabayo. At pagkatapos, kumalat ang ani sa ibang bahagi ng mundo.

Ang mga benepisyo na nakita mo lang ay dahil sa mga sustansya na naglalaman ng mga oats.

Balik Sa TOC

Ano Ang Mga Nutrisyon Sa Oats?

Katotohanan sa NutrisyonPaglilingkod Laki 156g
Halaga bawat Paghahatid
Calories 607	Mga calory mula sa Fat 90
		% Pang-araw-araw na Halaga *
Kabuuang Taba 11g		17%
Saturated Fat 2g		9%
Trans Fat
Cholesterol 0mg		0%
Sodium 3mng		0%
Kabuuang Carbioxidate 103g		34%
Pandiyeta Fiber 17g		66%
Mga sugars
Protina 26g
Bitamina A		0%
Bitamina C		0%
Kaltsyum		8%
Bakal		41%
Mga bitamina
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid		% DV
Bitamina A	0.0IU	0%
Bitamina C	0.0mg	0%
Bitamina D	-	-
Bitamina E (Alpha Tocopherol)	-	-
Bitamina K	-	-
Thiamin	1.2mg	79%
Riboflavin	0.2mg	13%
Niacin	1.5mg	7%
Bitamina B6	0.2mg	9%
Folate	87.4mcg	22%
Bitamina B12	0.0mcg	0%
Pantothenic Acid	2.1mg	21%
Choline	-
Betaine	-
Mga Mineral
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid		% DV
Kaltsyum	84.3mg	8%
Bakal	7.4mg	41%
Magnesiyo	276mg	69%
Posporus	816mg	82%
Potasa	669mg	19%
Sosa	3.1mg	0%
Sink	6.2mg	41%
Tanso	1.0mg	49%
Manganese	7.7mg	383%
Siliniyum	-	-
Fluoride	-

Pinag-uusapan ang tungkol sa buong oats at buong trigo, ang dating pagkakaiba-iba ay naglalaman ng endosperm, bran, at germ - habang ang huli ay ang form ng trigo ng isang buong butil. Parehong puno ng mga nutrisyon.

At pagdating sa brown rice at oatmeal, kahit na malusog ang pareho, may ilang mga lugar kung saan masisiyahan ang bawat isa sa itaas. Ang mga oats ay mas mababa sa calories (ang isang tasa ng lutong oats ay naglalaman ng 145 calories) kaysa sa brown rice (ang 1 tasa ay naglalaman ng 216 calories). Nag-aalok din ang Oats ng mas kaunting mga carbohydrates. Gayunpaman, ang brown rice ay nag-aalok ng mas maraming halaga ng niacin at B6, habang ang mga oats ay naglalaman ng doble ang dami ng iron. Naglalaman ang brown rice ng bahagyang mas mataas na antas ng magnesiyo at mangganeso.

Naglalaman ang mga oats ng mas kaunting asukal (0.5 gramo ng asukal para sa bawat 100 gramo ng oats). At bawat 100 gramo ng oats ay naglalaman ng halos 7 gramo ng taba.

At ngayon…

Balik Sa TOC

Kumusta Ang Mga Recipe?

Ang mga recipe ng oat ay masarap lang. At malusog. Ang aming pinakatanyag na mga pick ay kasama ang mga Chocolate oatmeal bar, Banana oats smoothie, at Apple pie oatmeal.

1. Mga Chocolate Oatmeal Bar

Larawan: Shutterstock

Ang iyong kailangan

• ½ tasa ng mga chocolate chip
• 1 tasa ng harina ng trigo
• 1/3 tasa ng gatas na walang bayad sa taba
• ½ kutsarita ng baking pulbos
• ½ tasa ng makalumang mga oats
• ½ kutsarita ng baking soda
• ¼ kutsarita ng asin
• ¼ tasa ng canola o langis ng toyo
• ¾ tasa ng brown sugar
• 1 kutsarita ng banilya
• 1 itlog
• 2 tablespoons ng makalumang oats
• 2 kutsarita ng pinalambot na mantikilya

Mga Direksyon

1. Init ang tsokolate chips at gatas sa isang mabibigat na kasirola sa mababang init. Patuloy na pukawin hanggang matunaw ang tsokolate. Itabi ito Ngayon, painitin ang oven sa 350 ^o F. Pagwilig ng isang square square na may spray sa pagluluto.
2. Paghaluin ang harina, kalahating tasa ng oats, baking powder, baking soda, at asin sa isang malaking mangkok. Itabi. Pukawin ang langis, kayumanggi asukal, banilya, at itlog sa isang daluyan na mangkok gamit ang isang tinidor hanggang sa makinis ang timpla. Pukawin ito sa pinaghalong harina hanggang sa ang lahat ay mahusay na paghalo. Itabi ang kalahating tasa ng kuwarta para sa pag-topping.
3. Pat ang natitirang kuwarta sa isang kawali at ikalat ang timpla ng tsokolate dito. Magdagdag ng 2 kutsarang oats at mantikilya sa kuwarta na itinabi. Paghaluin ng isang tinidor hanggang sa ang mumo ay durog. Ihulog nang pantay ang mga maliliit na kutsara ng pinaghalong oat sa pinaghalong tsokolate.
4. Maghurno ng tungkol sa 20 minuto o hanggang sa tuktok ay matatag at ginintuang. Hayaan itong cool para sa tungkol sa 1 ½ na oras.
5. Paglingkuran

2. Smoothie ng Banana Oats

Ang iyong kailangan

• ¼ tasa ng mga luma na istilo
• ½ tasa ng plain low-fat yogurt
• 1 saging, hiniwa sa ikatlo
• ½ tasa ng gatas na walang taba
• ¼ kutsarita ng lupa kanela
• 2 kutsarita ng pulot

Mga Direksyon

1. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap at katas hanggang sa makakuha ng isang makinis na halo.
2. Paglingkuran kaagad.

3. Apple Pie Oatmeal

Ang iyong kailangan

• 1 tasa ng mga luma na oats
• 2 tasa ng almond milk
• 1 manipis na hiniwang mansanas
• 2 kutsarita bawat isa sa kanela at maple syrup
• 1 tasa ng unsweetened apple sauce

Mga Direksyon

1. Sa isang daluyan ng kasirola, pagsamahin ang mga oats, almond milk, kanela, at maple syrup. Init sa mababang apoy hanggang sa maihigop ang karamihan sa gatas.
2. Idagdag ang mansanas at paghalo ng mabuti.
3. Maghintay hanggang ang lahat ng gatas at mansanas ay hinihigop (maaaring tumagal ng 20 minuto).
4. Alisin mula sa init at maghatid.

Ito ay isang resipe ng otmil para sa pagbawas ng timbang. Pinapalakas nito ang iyong metabolismo at mga pantulong sa iyong pagsisikap sa pagbawas ng timbang.

At ngayon, magtungo kami sa isang mahalagang seksyon…

Balik Sa TOC

Pinili At Imbakan

Pinili

Mahalaga ang wastong pagpili upang matiyak na makukuha mo ang maximum na mga benepisyo mula sa cereal na ito.

• Maipapayo na bumili ng mga oats sa kaunting dami sapagkat ang butil na ito ay may mas mataas na nilalaman ng taba kaysa sa iba pang mga butil at kaya't, mas mabilis na mabaho.
• Ngayon, ang mga oats ay magagamit sa mga naka-pack na lalagyan pati na rin sa mga bins na maramihan.
• Habang bumibili ng oatmeal, laging tingnan ang listahan ng mga sangkap sa packet upang matiyak na ang produkto ay hindi naglalaman ng asin, asukal, o iba pang mga additives.
• Palaging ginusto na bumili ng pinagsama oats oatmeal mula sa mga tindahan ng kalusugan.
• Kapag bumibili mula sa maramihang mga bin, siguraduhing ang mga baso ay natatakpan at libre mula sa mga labi at kahalumigmigan. Ang tindahan ay dapat magkaroon ng isang mahusay na paglilipat ng produkto upang matiyak na ang produkto ay sariwa.

Imbakan

Ang wastong pag-iimbak ay isa ring mahalagang kadahilanan upang matiyak na ang produkto ay mananatili sa pagiging bago at lasa hanggang sa magamit ito.

• Ang pinagsama oatmeal, tulad ng lahat ng iba pang mga butil, ay dapat itago sa isang lalagyan ng airtight upang maiwasan ang kahalumigmigan at panghimasok na panghihimasok.
• Dapat itong itago sa isang cool, madilim na aparador ng hanggang sa tatlong buwan o palamig hanggang sa anim na buwan.
• Ang oat bran ay may mataas na nilalaman ng langis at samakatuwid, dapat palamigin.
• Ang harina ng oat ay may isang mas mahabang buhay na istante kung ihahambing sa harina ng trigo dahil ang mga oats ay naglalaman ng isang likas na antioxidant na pumipigil sa kaguluhan
• Ang harina ng otm ay dapat palamigin at gagamitin sa loob ng tatlong buwan. Tiyaking ang paggamit ng iyong otmil sa loob ng petsa ng pag-expire na nakatatak sa package.

At…

Balik Sa TOC

Anumang Iba Pang Mga Gamit Ng Oats? At Paano Magluto?

Ibinigay sa ibaba ang iba pang mga tip para sa pagkain at pagluluto ng mga oats.

Kumakain

Mga Oats na pinutol ng bakal: Isinasaalang-alang na pinakaangkop para sa agahan, ang mga ito ay buong buong oat na grats na na-steamed at pinuputol. Ang mga hindi na-flattened, steel-cut oats ay magaspang. Samakatuwid, maaari silang ibabad nang magdamag sa mainit na tubig at lutuin sa umaga upang makagawa ng isang perlas, chewy, buong butil na agahan. Maaari rin silang ihalo at ang pinaka masustansya ng mga oats.

Instant Oats: Malawakang magagamit ang mga ito sa mga tindahan sa maliliit na mga pakete at itinuturing na hindi gaanong masustansya dahil sa asukal at mga additibo. Mayroon silang isang pare-pareho na harina na pare-pareho at naproseso nang husto, pinaso, pinagsama, inalis ang tubig, at pinag-toast. Ang pagiging madaling ihalo, maaari silang lutuin sa isang minuto o dalawa. Palaging ginusto ang simpleng instant oats dahil ang mga may lasa ay may mataas na nilalaman ng asukal. Ang mga plain oats ay nagdagdag ng mga nutrisyon dahil naalis ang mga ito sa kanilang orihinal na nutrisyon.

Oatmeal Bread: Inihanda mula sa harina ng otm, ang tinapay na otmil ay labis na masustansiya at kasing ganda ng regular na toast. Maaari mong subukang gumawa ng tinapay na otmil sa bahay.

Oatmeal Cookies: Ang mga masarap na cookies ay isang perpektong kumbinasyon ng panlasa at nutrisyon. Maaari silang matupok ng peanut butter o tsokolate na mga piraso at gawin para sa isang pagpuno ng meryenda. Paborito sila ng mga bata.

Oat Bran: Ito ay karaniwang ground oats na may kalakip na nakakabit pa rin. Mahirap digest at dapat ibabad bago gamitin. Karaniwan itong idinagdag sa mga makinis at napaka-fibrous at masustansya.

Nagluluto

Ang mga lutong oats ay medyo mas matamis kaysa sa mga hindi luto. Ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng oats ay nangangailangan ng iba't ibang mga pamamaraan sa pagluluto at kumuha ng iba't ibang tagal upang magluto.

Ang mga gulong na gulong ay tumatagal ng humigit-kumulang na 15 minuto samantalang ang mga tinadtad na bakal ay maaaring lutuin sa loob ng 30 minuto.

Ang mga oat groat, na mas mahirap, ay nangangailangan ng mas maraming oras at tubig at maaaring lutuin sa loob ng 50 minuto. Ang pinakamahusay na paraan ay upang magdagdag ng mga oats sa malamig na tubig at kumulo. Maaari silang isama sa maraming pinggan.

• Pagpuno ng Pagkain o Meryenda: Ang mga oats ay maaaring idagdag sa iyong mga smoothies o berdeng smoothie upang makagawa ng isang pagpuno ng pagkain o meryenda.

• Masustansyang Almusal: Ang isang mainit na mainit na mangkok ng oatmeal na may mga prutas at mani ay maaaring maging isang masarap at masustansiyang agahan.

• Bilang Isang Soup na Makakapal na Ahente: Maaaring magamit ang harina ng otsa sa halip na harina ng mais upang makapal ang mga sarsa at sopas. Maaari itong idagdag habang pinainit ang sopas upang maging makapal ito. Ang mga breadcrumb ay maaaring mapalitan ng mga oats.

• Patong Para sa Tofu: Maaari itong magamit bilang isang patong para sa tofu. Ang Tofu ay maaaring isawsaw sa gatas at pagkatapos ay sa oatmeal at pinirito upang mas malutong ito.

• Paggawa Ng Mga Pancake O Porridge: Maaaring magamit ang Oatmeal upang makagawa ng mga pancake o sinigang. Para sa hangaring ito, maaari mong ibabad ang iyong mga sinigang sa palamigan sa magdamag at kainin ito sa susunod na araw kaagad.

• Bilang Isang Ahente ng Pagwiwisik Sa Mga Sereal: Ang oat bran ay maaaring iwisik sa iyong mainit o malamig na cereal.

• Paggawa Ng Bread, Pastas, O Muffins: Maaari kang gumamit ng buong oats o oat na harina upang gumawa ng tinapay o muffins. Dahil lubos na kakayahang umangkop, maaaring mapalitan ng mga oats ang mabilis at naproseso na pagkain at madaling magamit sa paggawa ng mga pasta, muffin, at croissant.

At ngayon, ang kasiya-siyang bahagi…

Balik Sa TOC

Nakakatuwang kaalaman? Meron?

• Ang oat ay isang taunang damo, tulad ng trigo.
• Bukod sa ginawang mga cereal, ang pangalawang pangunahing paggamit ng mga oats sa mga produktong pagkain ay bilang mga oat biscuit.
• Tulad ng isang survey, ang ranggo ng oats sa numero 1 sa mga pagkaing agahan.
• Oktubre 29 ^th ay ang Pambansang Oatmeal Day sa USA.
• Halos 75 porsyento ng mga sambahayan sa US ang natagpuan na mayroong oatmeal sa kanilang mga aparador.
• Ang pinakatanyag na mga topping ng otmil ay gatas, asukal, at prutas.

Gayundin…

Balik Sa TOC

Saan Ako Bibili ng Oats?

Maaari kang sumakay sa iyong pinakamalapit na supermarket. O suriin para sa mga oats online sa Amazon o Bigbasket. Ang ilan sa mga nangungunang tatak (kasama ang link sa pagbili) ay -

Quaker (ilang tao ang gumagamit ng Quaker oats para sa mga benepisyo sa balat), Saffola, Kellogg's, at Bagrry's.

May iba ka namang nasa isip di ba?

Balik Sa TOC

Nagtataka ako Kung Ang Mga Oats Ay Mayroon ding Mga Epekto sa Gilid

Kahit na ang mga oats ay ligtas para sa karamihan sa mga tao (kasama ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan), maaari silang maging sanhi ng gas at pamamaga sa ilang mga tao. Ang paglalapat ng mga oats sa balat ay maaari ding maging sanhi ng mga breakout. Ang isang pares ng iba pang mga epekto ay kinabibilangan ng:

• Maaaring Harangan ang Intestine

• Mga Isyu ng Digestive

Iwasan ang pag-ubos ng mga produkto ng oat kung mayroon kang anumang mga karamdaman sa pagtunaw. Maaari silang mapalubha sa ilang mga tao. Kumunsulta sa iyong doktor.

Konklusyon

Ang mga oats ay napakahusay na mahusay na hindi namin sinabi sa iyo na totoo sila. Alam mo na lahat di ba? Gawin itong iyong regular na agahan at tingnan ang iyong buhay na nagpapabuti - sa bawat araw na dumadaan.

At maghintay, sabihin sa amin kung paano napabuti ng post na ito ang iyong araw. Mag-iwan ng komento sa ibaba.

Balik Sa TOC

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Ang oatmeal gluten-free?

Karaniwan, oo. Ito ay ligtas para sa mga taong may gluten intolerance. Ngunit kung ito ay isang pakete ng oats na komersyal na naproseso o nahawahan, maaari itong maglaman ng gluten.

Maaari kang kumain ng raw oats?

Oo, ngunit mas mabuti na huwag mo silang kainin ng tuyo. Dahil ang mga oats ay mayaman sa hibla, ang pagkain ng mga ito ng tuyo ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa bituka. Maaari mong ibuhos ang gatas sa mga hindi lutong oats o ihalo ang mga ito sa tubig. Kahit na ang mga dry oats ay naglalaman ng mas mataas na konsentrasyon ng ilang mga nutrisyon, mas mahusay na ubusin ang mga ito ng likido.

Ano ang pinakamahusay na oras upang kumain ng oats?

Karamihan sa mga tao ay ginusto ang mga oats para sa agahan, ngunit maaari mo silang makuha kahit kailan mo nais.

Nakakaapekto ba ang microwaving oatmeal sa glycemic index nito?

Hindi, hindi.

Mga Sanggunian

1. " Binabawasan ng Oat beta-glucan ang konsentrasyon ng kolesterol sa dugo... ". Ottawa Civic Hospital, University of Ottawa, Canada. 1994 Hulyo.
2. "Ang Avenanthramides at phenolic acid mula sa oats ay bioavailable... ". Tufts University, Boston, USA. 2004 Hunyo.
3. " Oats at Cholesterol: Ang Mga Prospect para sa Pag-iwas sa Sakit sa Puso ". US National Library of Medicine.
4. "Mga butil ng cereal at coronary heart disease ". University of Sydney, Sydney, Australia. 2002 Enero.
5. " Oats ". US National Library of Medicine.
6. " Buong-butil na oats: Pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagbaba ng kolesterol ". Harvard Medical School. 2015 Oktubre.
7. " PAGGUMAWA NG OATS KAHIT MAS MALING HEART-HEALTHY ". University of Wisconsin Madison. 2012 Mayo.
8. " Ang Mga Metabolic na Epekto ng Oats Intake sa Mga Pasyente na may Type 2 Diabetes ". Sichuan University, China. 2015 December.
9. "Mga beta-glucan sa paggamot ng diyabetes... ". Australian National University, Australia. 2008 Disyembre.
10. " 4 na Superfoods para sa Mga taong may Diabetes ". Health University ng Utah. 2015 Marso.
11. " Oats at bowel disease: isang sistematikong pagsusuri sa panitikan ". Unibersidad ng Aberdeen, Scotland. 2014 Oktubre.
12. " Ang katayuan ng mga bitamina B6, B12, folate, at ng homocysteine ​​sa geriatric home... ". Unibersidad ng Vienna, Austria. 2010 Marso.
13. " Maaaring protektahan ang sinigang laban sa cancer, iminungkahi ng pag-aaral ng Harvard na ". Ang Telegrap. 2016 Hunyo.
14. " Ang Paghahanap para sa Mga Pagkain na Nakakapaginhawa ". Tufts University. 2012 Oktubre.
15. "Ang paglunok ng otm ay binabawasan ang systolic at diastolic na presyon ng dugo sa mga pasyente... ". US National Library of Medicine. 2002 Abril.
16. " Gawin ba ng buong butil na mga butil ng oat na binawasan ang pangangailangan para sa mga antihypertensive na gamot... ". University of Minnesota Medical School, Minneapolis, USA. 2002 Abril.
17. "Mga epekto ng pag-ubos ng mga pagkain na naglalaman ng oat beta-glucan sa presyon ng dugo... ". Radiant Research, Chicago, USA. 2007 Hunyo.
18. " Kumain ng Tama, Uminom ng Mahusay, Mas Mababang Stress: Pagkabawas ng Stress ng Mga Pagkain, Mga Suplementong Herbal, at Teas ". Galugarin ang Integrative Medicine.
19. "Mga epekto ng oat beta-glucan sa likas na kaligtasan sa sakit... ". Arnold School of Public Health, USA. 2004 Agosto.
20. "". Università degli Studi di Pavia, Italya. 2009 Hunyo.
21. " Paghahanda, paglalarawan, at biological na mga katangian ng β-glucans ". BIS College of Pharmacy, India. 2011 Abril.
22. " Maagang pagpapakilala ng mga oats na nauugnay sa nabawasan na peligro ng paulit-ulit na hika... ". National Institute of Health and Welfare, Helsinki, Finland. 2010 Enero.
23. "Ang mga sanggol ay nagpakain ng sinigang na 'protektado mula sa hika'. Ang Telegrap. 2010 Enero.
24. " Pinipigilan ng Oat ang labis na timbang at pamamahagi ng taba ng tiyan... ". Chung-Shan Medical University, Taiwan. 2013 Marso.
25. "Ang Instant Oatmeal ay nagdaragdag ng kabusugan at binabawasan ang paggamit ng enerhiya... ". Louisiana State University, Louisiana. 2016 Enero.
26. "Mga Epekto ng Oats sa Labis na Katabaan, Pamamahala ng Timbang, at kabusugan... ". Wiley Online Library. 2013 Nobyembre.
27. " Silicon: Isang Repasuhin ng Potensyal na Papel na Ito sa Pag-iwas at Paggamot ng Postmenopausal Osteoporosis ". Orlando Health Department ng Orthopaedic Surgery, Orlando, USA. 2013 Mayo.
28. " Kaltsyum para sa kalusugan ng buto ". Unibersidad ng Pennsylvania.
29. " Pagbutihin ang iyong pagtulog sa gabi sa anim na pagkain na ito ". Ang Telegrap. 2015 June.
30. " Mas Mahusay na Pagtulog: Kainin ang 5 Mga Pagkain na Ito ". Fox News. 2010 Nobyembre.
31. "Mga Phytoestrogens sa Postmenopause... ". Unibersidad ng Bologna, Italya. 2014 Pebrero.
32. " Acne ". Unibersidad ng Toronto.
33. " Avena fatua L ". Likas na Kasaysayan ng Orange County, California.
34. "Mga aktibidad na anti-namumula sa colloidal oatmeal (Avena sativa)... ". US National Library of Medicine. 2015 Enero.
35. " Atopic dermatitis (eczema) ". MayoClinic.
36. " Nangungunang 10 mga pagkain na nagpapabuti sa iyong buhok ". Fox News. 2012 Nobyembre.