21 Pinakamahusay na collagen

Bakit nawawala ang isip ng mga tao sa collagen? Bakit kailangan natin ito? Paano natin ito makukuha nang natural? Anong mga pagkain ang makakatulong sa amin na mabuo ang collagen na pinag-uusapan ng lahat? Hayaan mo akong mag-zoom dito nang kaunti pa at bigyan ka ng isang malusog na pananaw. Tingnan mo!

Bakit mo Kailangan ng Collagen?

Shutterstock

Para sa mga nagsisimula, ang collagen ay isa sa pinaka-masaganang protina sa ating katawan. Ito ang nagbibigay sa ating balat ng pagkakayari, lakas, at pagiging matatag. Sa aming pagtanda, ang likas na kakayahan ng ating katawan na makagawa ng collagen ay binabawasan, na humahantong sa lumubog na balat, mga kunot, at magagandang linya.

Ang collagen ay kilala na kapaki-pakinabang sa maraming paraan. Hindi lamang ito ang nagmumukhang mas bata ka, ngunit pinagsasama-sama din ang iyong mga tisyu, binabawasan ang peligro ng mga degenerative disorder, at pinapabuti ang density ng lakas at buto (1). Bukod dito, nagtataguyod ito ng kalusugan ng gat at kalusugan ng iyong buhok at mga kuko.

Kahit na kumain ka ng maraming mga pagkain na nakabatay sa protina, hindi ito pinuputol nito kung hindi ka nakakakain ng sapat na mga pagkain na nakabatay sa collagen o mga pagkain na nagpapalakas sa paggawa nito. Tingnan natin ang ilang mga pagkain na nagpapalakas sa paggawa ng collagen sa iyong katawan at matulungan kang makakuha ng mas malusog na balat.

21 Pinakamahusay na Mga Pagkain na Bumubuo ng Collagen upang Magsama Sa Iyong Diet

1. Sabaw ng Bone

Shutterstock

Ang sabaw ng buto ay nangunguna sa tsart pagdating sa malusog na pagkain na nagsusulong ng paggawa ng collagen. Ito ay isa sa ilang mga pagkain na talagang naglalaman ng collagen. Puno ito ng mga bitamina, mineral, at antioxidant na nagpapabuti sa paggawa ng collagen sa iyong katawan.

2. White Tea

Shutterstock

Sa panahon ngayon kung saan nababaliw ang lahat sa mga herbal tea at green tea, namumutla ang puting tsaa. Kung ihinahambing sa 21 uri ng mga herbal na tsaa, naputi ng puting tsaa ang lahat. Gumagawa ito bilang isang mahusay na ahente ng anti-Aging sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga nakakapinsalang enzyme mula sa pagbawas ng collagen at elastin sa iyong balat (na may malaking bahagi sa pagpapanatili ng iyong balat na mukhang masikip at kabataan) (2).

3. Mga Binhi ng Kalabasa

Ang mga binhi ng kalabasa ay mahusay tungkol sa kanilang nutritional halaga at mga benepisyo na maaari mong makuha sa pamamagitan lamang ng pagkain ng kaunting mga ito. Naglalaman ang mga ito ng sink na makakatulong na mabawasan ang mga magagandang linya at iba pang mga mineral na nagbabawas ng acne at pamamaga. Mayroon silang mga katangian ng alkalizing. Pinoprotektahan ng mga binhi ng kalabasa ang iyong balat mula sa mga libreng radical na makagambala sa paggawa ng collagen (3).

4. Soy Protein

Tumutulong ang collagen na mapanatili ang kakayahang umangkop at pagkalastiko ng iyong balat. Ang mga peptide na naroroon sa trabaho ng toyo tulad ng anti-pagkapagod at mga ahente ng antioxidant na may kakayahang dagdagan ang uri ng 1 collagen sa iyong balat (4). Ang pagdaragdag ng mga pagkaing batay sa toyo sa iyong diyeta ay napakalayo sa pagpapabuti ng kalusugan ng iyong balat.

5. Avocado

Ang abukado ay kamangha-mangha para sa iyong balat at tama na tinawag na sangkap ng himala. Mahusay ito para sa pangkasalukuyan application pati na rin ang pagkonsumo. Naglalaman ito ng malusog na nutrisyon tulad ng omega-3 fatty acid, antioxidants, carotenoids, at mga bitamina na kilala sa pakikipaglaban sa pagtanda ng balat at pagpapalakas sa kalusugan ng iyong balat (5).

6. Mga karot

Shutterstock

Ang mga karot ay mayaman sa bitamina A na lumalaban sa pinsala ng proteksiyon na tisyu na sanhi ng natural na pagtanda at pag-photo. Nakikipaglaban ito laban sa matrix metalloproteinase (isang enzyme na sumisira sa collagen), at pinasisigla ang paggawa ng collagen (6). Mahusay na magdagdag ng mga karot sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa halip na pumili para sa mga pangkasalukuyan na application.

7. Bell Peppers

Shutterstock

Oo, ang mga bell peppers ay nagdaragdag ng kulay at lasa sa iyong pagkain, ngunit maaari silang gumawa ng higit pa sa iyon. Ang mga ito ay puno ng bitamina C at beta-carotene. Ginagawa ng iyong katawan ang beta-carotene na ito sa bitamina A, na mahalaga para sa paggawa ng collagen (6).

8. Bawang

Naglalaman ang bawang ng lipoic acid at taurine na tumutulong sa iyong katawan na maitayo ang nasirang collagen. Naglalaman din ito ng isang masaganang halaga ng asupre, na mahalaga para sa paggawa ng collagen. Kaya, kung gusto mo ng bawang - panatilihin ito!

9. Salmon - Lean Meat

Ang Salmon ay isang pagpapala sa maraming mga kadahilanan. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina nang hindi mataas sa taba. Naglalaman ito ng sink, na siyang pinakamahalagang sangkap para sa paggawa ng collagen.

10. Mga berry

Ang mga berry ng lahat ng uri ay napakalayo sa pagprotekta sa iyo mula sa pinsala sa balat na sanhi ng polusyon at mga stress sa kapaligiran. Naglalaman ang mga ito ng ellagic acid na tinitiyak ang wastong paggana ng collagen, sa gayon pinapanatili ang iyong balat na malusog (7).

11. Mga berdeng gisantes

Ang mga berdeng gisantes ay medyo hindi maganda sa kanilang hitsura, at karamihan sa mga tao ay hindi gusto ang mga ito. Gayunpaman, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mapagkukunan na kilala upang mahimok ang produksyon ng collagen.

12. Mga itlog

Ang mga itlog ay mayaman sa bitamina A at asupre na nagpapalakas sa paggawa ng collagen. Parehong ang puti at ang pula ng itlog ay naglalaman ng mga antioxidant na nagpapabuti sa kalusugan ng iyong balat. Ito ang dahilan kung bakit ang mga itlog ay isang malaking bahagi na rin ng mga suplemento sa kalusugan.

13. Almonds

Ang iyong ina, doktor, o lolo at lola ay dapat na nagsabi sa iyo na kumain ng kaunting mga almond tuwing umaga. Ang mga ito ay puno ng mga mineral, tanso, sink, malusog na taba, at bitamina B at E na mahalaga para sa pagkuha ng malusog na balat at buhok.

14. Mga Prutas ng Citrus - Lime And Lemon

Shutterstock

Ang Vitamin C ay halos nagmamaneho ng industriya ng kosmetiko ngayon dahil sa kamangha-manghang mga benepisyo para sa iyong balat. Ang pangkasalukuyang aplikasyon ng mga serum na batay sa prutas na sitrus, lotion, o natural na mga remedyo at ang pagkonsumo ng mga prutas ng sitrus sa kanilang natural na form ay pinoprotektahan ang iyong balat mula sa mga epekto ng photodamage, mga libreng radikal, at pagtanda sa pamamagitan ng pagpapalakas ng produksyon ng collagen (8).

15. Quinoa

Naglalaman ang Quinoa ng isang amino acid na tinatawag na arginine na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapalakas ng paggawa ng collagen. Responsable din ito sa pagpapalakas ng iyong mga buto.

16. Karne ng baka - Grass-fed Meat

Taliwas sa paniniwala ng tao, ang karne ng baka ay naglalaman ng magagandang taba tulad ng omega-3 fatty acid na pinoprotektahan ang mga lamad sa paligid ng iyong balat. Nagbibigay din ito sa iyong katawan ng dagdag na suplay ng mga fatty acid na nagtataguyod at nagpapalakas ng paggawa ng collagen.

17. Mga talaba

18. Madilim na mga Dahon ng Bulaklak

Shutterstock

Ang iyong ina ay dapat na nagged sa iyo upang kumain ng iyong mga gulay habang tumanggi kang makinig sa kanya. Lumabas, dapat ay nakinig ka sa kanya ng buong panahon. Mas mahusay na huli kaysa dati, di ba? Ang spinach, kale, chard, at iba pang berdeng mga gulay na gulay ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan, at ito ay sumasalamin sa iyong balat. Mayaman sila sa isang antioxidant na tinatawag na lutein na nagpapabuti sa pagiging produktibo ng collagen, habang pinoprotektahan ng chlorophyll ang iyong balat mula sa photodamage (9).

19. Mga Binhi ng Chia

Shutterstock

Ang mga mangkok ng binhi ng Chia ay lahat ng galit sa Instagram ngayon. Ang mga maliit na itim na kagandahang ito ay naka-pack na may protina at nag-aalok ng hindi mabilang na mga benepisyo. Ang mga ito ay ilaw sa iyong tiyan at naglalaman ng lubos na natutunaw na hibla na nagpapabuti sa iyong kalusugan sa gat, kumikilos bilang isang antioxidant, at nagpapalakas sa kalusugan ng iyong buhok at balat (3). Dahil dito, ginagawa nilang malambot at malusog ang iyong balat.

20. Chickpeas

Shutterstock

Naglalaman ang mga chickpeas ng mga mineral na sumusuporta sa paggawa ng collagen, at mga bitamina na tumutulong sa paggaling ng nasirang balat.

21. Chlorella

Mga Sanggunian

1. "Tukoy na Collagen Peptides…", Nutrients, US National Library Of Medicine.
2. "White Tea Could..", Science News, Science Daily.
3. "Raw Nuts And…", Isang Green Planet.
4. "Mga Epekto Ng Soybean Peptide At Collagen Peptide…", International Journal Of Science sa Pagkain At Nutrisyon, Pambansang Aklatan Ng Medisina ng US
5. "Pagtuklas ng Link sa Pagitan ng Nutrisyon At Pagtanda.." Dermato Endocrinology, US National Library Of Medicine
6. "Ang Vitamin A Antagonizes Decreased..", The Journal Of Investigative Dermatology, US National Library Of Medicine.
7. "Pag-iwas sa Pagkawala ng Collagen…", Medical News Ngayon.
8. "Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Lime…", Medical News Ngayon.
9. "Mga Pakinabang sa Kalusugan, At Halaga ng Nutrisyon Ng Bayad…", Medical News Ngayon.