Isang 2000-calorie diet plan: 7

Ayon sa Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano (2015-2020), ang 2000 calories ay sapat upang matugunan ang pang-araw-araw na kinakailangan at humantong sa isang malusog na pamumuhay (1). Ang mga babaeng nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 1600-2400 calories at ang mga may sapat na gulang na lalaki ay nangangailangan ng 2000-3000 calories bawat araw, na maaaring mag-iba ayon sa edad at pisikal na aktibidad (2).

Ngunit, kung namumuno ka sa isang laging nakaupo na pamumuhay at kumonsumo ng mas maraming caloriya kaysa sa hinihiling ng iyong katawan, tataba ka at malalagay sa peligro na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa labis na timbang. Ang isang diyeta na 2000-calorie na may anim na mabuti, masarap na pagkain at magaan na ehersisyo ay nakakatulong sa pag-cut ng calories, pagpapalakas ng metabolismo, at pagsipa sa iyong pagbawas ng timbang.

Sa artikulong ito, tatalakayin namin ang isang planong diyeta na 2000-calorie sa loob ng 7 araw at ang mga pagkaing kinakain at iwasan upang ma-maximize ang mga benepisyo sa kalusugan ng diyeta na ito.

Ano Ang The 2000-Calorie Diet Plan?

Ang diyeta na 2000-calorie ay isang plano na nagbabawal sa iyong paggamit ng calorie sa 2000 calories bawat araw.

Ito ay isang panimulang punto para sa iyong pagbaba ng timbang, at ang pagpapatuloy sa diyeta na ito sa loob ng isang linggo ay inirerekumenda bago subukan ang isang plano sa pagdidiyeta na may mas mababang mga calorie. Pagkatapos ng isang linggo, maaari kang magpatuloy sa diyeta na 1500-calorie at pagkatapos ay ang 1200-calorie na diyeta upang mawala ang timbang.

Palaging kumunsulta sa iyong dietitian kung aling saklaw ng calorie ang angkop para sa iyo ayon sa iyong taas, timbang, edad, at pisikal na aktibidad.

7-Day 2000 na Plano ng Pagkain ng Calorie

• Araw 1

Mga pagkain	Anong kakainin	Calories
Umaga (6:00 - 6:30 am)	2 kutsarita ng fenugreek na binhi na babad sa magdamag sa 1 tasa ng tubig	24
Agahan (7:00 - 7:30 am)	1 saging + 2 buong pinakuluang itlog + 2 hiwa ng multigrain tinapay + 1 tasa ng berdeng tsaa	414
Kalagitnaan ng umaga (10:00 - 10:30 am)	1 tasa ng sariwang pinindot na fruit juice (na may sapal at walang idinagdag na asukal) + 6 mga pinatuyong almond	215
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)	4 ansang inihaw na dibdib ng manok + blanched na mga karot, bell peppers, asparagus, broccoli + 2 kutsarang langis ng oliba, isang pisngi ng katas ng dayap, 1 kutsarita ng dijon mustasa, 2 kutsarita ng yogurt, at 2 kutsarita cheddar na keso + 4 na pasas	390
Post-Tanghalian (3:00 - 3:30 pm)	1 tasa ng tubig ng niyog + 10 in-shell pistachios	251
Hapunan (6:30 - 7:00 pm)	Nagprito ng 3 oz na isda (sa langis ng oliba) na may mga kamatis na cherry, blanched baby spinach, 2 sibuyas ng bawang, 1 kutsarita ng mababang-fat na keso, at 1 tasa ng mainit na skim milk bago matulog	579

Ang planong ito sa pagdidiyeta para sa Araw 1 ay nagbibigay ng 1873 calories.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 1

Ang isang bagong araw na may bagong gawain ay maaaring maging maganda ang pakiramdam, o maaari mo itong labanan. Sa pagtatapos ng Araw 1, ang iyong mga pagnanasa ay maaaring magsimulang gumapang pabalik, o marahil ay hindi mo nasunod nang maayos ang tsart sa diyeta. Ngunit, OK lang iyon. Magkaroon ng isang piraso ng tsokolate at uminom ng sapat na tubig. Magpahinga at maghanda para sa Araw 2.

• Araw 2

Mga pagkain	Anong kakainin	Calories
Umaga (6:00 - 6:30 am)	1 tasa ng maligamgam na tubig na may 1 kutsarita ng suka ng mansanas	1
Agahan (7:00 - 7:30 am)	Oatmeal na may 1 tasa ng gatas, blueberry, strawberry, 2 mga petsa, binhi ng mirasol, at 8 mga almond + 1 tasa ng berdeng tsaa	458
Kalagitnaan ng umaga (10:00 - 10:30 am)	1 pipino at 1 karot na may katas ng dayap at 5 kutsarang hummus	490
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)	Mga ground turkey cake na may isang maliit na tasa ng mahusay na lutong kayumanggi bigas + blanched zucchini, carrot, at bell peppers + 4 na pasas	402
Post-Tanghalian (3:00 - 3:30 pm)	1 mansanas na may 2 kutsarang peanut butter	210
Hapunan (6:30 - 7:00 pm)	Tofu curry na may 3 katamtamang laki na flatbread + maliit na tasa ng kamatis at cucumber salad + 1 piraso ng maitim na tsokolate + 1 tasa ng maligamgam na gatas bago matulog	487

Ang diet plan na ito para sa Araw 2 ay nagbibigay ng 2048 calories.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 2

Dahan-dahan kang magsisimulang makuha ang hang nito. Tulad ng pag-eehersisyo mo, maaari kang makaramdam ng pagod. Ngunit maniwala ka sa akin, mawawala ito bukas. Huwag kalimutang markahan ang iyong checklist at lumikha ng isang checklist para bukas bago matulog.

• Araw 3

Mga pagkain	Anong kakainin	Calories
Umaga (6:00 - 6:30 am)	2 kutsarita ng fenugreek na binhi na babad sa magdamag sa 1 tasa ng tubig	24
Agahan (7:00 - 7:30 am)	½ abukado at 2 sinuksok na itlog na may 1 kutsarita na ground sunflower na binhi at 1 kutsarita ng ground melon seed + ½ tasa ng ricotta na keso na may kaunting asin at paminta + 4 na pinatuyong almond	414
Kalagitnaan ng umaga (10:00 - 10:30 am)	1 peras na may 1 tasa ng ricotta keso at 3 kutsarita ng peanut butter	501
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)	3 ansang inihaw na fish taco (buong trigo) na may tabasco sauce at veggies + 1 tasa ng buttermilk	329
Post-Tanghalian (3:00 - 3:30 pm)	1 tasa ng papaya smoothie + 1 tasa ng unsalted popcorn	244
Hapunan (6:30 - 7:00 pm)	Garbanzo beans curry + 1 pita tinapay + manipis na hiniwang karot at beetroot salad (na may katas na dayap, asin, at paminta) + 1 kutsarita ng gadgad na keso + 1 piraso ng maitim na inihaw na tsokolate na almond + 1 tasa ng maligamgam na gatas bago matulog	497

Ang plano sa pagdidiyeta para sa Araw 3 ay nagbibigay ng 2009 calories.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 3

Sa pagtatapos ng Araw 3, mawawala sa iyo ang maraming bigat ng tubig, at ipapakita ito sa sukat ng pagtimbang. Ito ay, syempre, ay magbibigay ng isang ngiti sa iyong mukha, at ikaw ay magiging mas determinado at kumbinsihin na sundin ang mga plano sa diyeta.

• Araw 4

Mga pagkain	Anong kakainin	Calories
Umaga (6:00 - 6:30 am)	1 tasa ng maligamgam na tubig na may katas na kalahating apog	5
Agahan (7:00 - 7:30 am)	Oats bran, muesli, 2 tablespoons ng full-fat yogurt, melon seed, pomegranate, 1 kutsarita ng sunflower butter + 1 tasa ng berdeng tsaa	435
Kalagitnaan ng umaga (10:00 - 10:30 am)	1 tasa ng orange juice + 4 walnut halves	167
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)	Tofu at brown rice na may bell peppers, sibuyas, scallion, bawang, at luya + ginutay-gutay na niyog at cheddar na keso + 1 tasa ng buttermilk	402
Post-Tanghalian (3:00 - 3:30 pm)	1 peras na may 1 tasa ng ricotta keso at 3 kutsarita ng peanut butter	501
Hapunan (6:30 - 7:00 pm)	Steak na may inihaw na kamatis, broccoli, kale, sibuyas, at bawang + 1 piraso ng maitim na tsokolate + 1 tasa ng maligamgam na gatas na may turmerik bago matulog	471

Ang plano sa pagdidiyeta para sa Araw 4 ay nagbibigay ng 1981 calories.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 4

Ang Araw 4 ay magsisimula sa isang mahusay na tala dahil masaya ka sa iyong pag-unlad. Ito ay isang maliit na hagdanan, at malayo ka pa. Sa pagtatapos ng araw, ikaw ay nasiyahan at bibigyan ng kahulugan ito kapag sinabi mong "HINDI" sa anumang junk food, tsokolate, o alkohol na inaalok sa iyo.

• Araw 5

Mga pagkain	Anong kakainin	Calories
Umaga (6:00 - 6:30 am)	2 kutsarita ng fenugreek na binhi na babad sa magdamag sa 1 tasa ng tubig	24
Agahan (7:00 - 7:30 am)	100% buong trigo kayumanggi tinapay na toast (2 hiwa) na may 1 kutsarang peanut butter + 1 saging + 6 dry-roasted almonds + 1 tasa ng berdeng tsaa	485
Kalagitnaan ng umaga (10:00 - 10:30 am)	1 tasa ng homemade blueberry shake	295
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)	Tuna salad na may litsugas, pulang repolyo, matamis na mais, pipino, kamatis, langis ng oliba, katas ng apog, mustasa, isang maliit na pulot + 2 kutsarang mayonesa + 1 tasa ng buttermilk	396
Post-Tanghalian (3:00 - 3:30 pm)	1 tasa ng avocado smoothie + 1 tasa ng popcorn	354
Hapunan (6:30 - 7:00 pm)	Lentil na sopas na may dalawang katamtamang laki na mga flatbread + igisa ng cauliflower at spinach + 1 tasa ng low-fat na frozen na yogurt na may isang piraso ng maitim na tsokolate	408

Ang plano sa pagdidiyeta para sa Araw 5 ay nagbibigay ng 1962 calories.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 5

Sa pagtatapos ng Araw 5, magsisimula kang maging mahusay at maging masipag. Nahulog ka sa pattern ng paggising at pagtulog nang sabay. Makakaramdam ka rin ng gutom sa parehong oras tulad ng iyong naranasan kahapon. At mamahalin mo ang bagong gawain. Mapapansin mong mas natutulog ka at sariwang gising sa umaga. Hawakan ang lahat ng pagiging positibo at sumakay sa Araw 6.

• Araw 6

Mga pagkain	Anong kakainin	Calories
Umaga (6:00 - 6:30 am)	1 tasa ng maligamgam na tubig na may katas na kalahating apog	5
Agahan (7:00 - 7:30 am)	Malambot na omelet na may dalawang buong itlog at tatlong puti ng itlog + 6 pinatuyong almonds + ½ abukado + 1 tasa ng berdeng tsaa	495
Kalagitnaan ng umaga (10:00 - 10:30 am)	1 daluyan na mangkok ng pipino at honeydew melon salad	124
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)	Ang mga crab cake, collard greens, at mga dilaw na kampanilya ay itinapon sa guacamole na may isang ambon ng langis ng oliba, kalamansi juice, paminta + 1 maliit na piraso ng brownie	538
Post-Tanghalian (3:00 - 3:30 pm)	1 tasa ng itim na kape + 2 saltine crackers	425
Hapunan (6:30 - 7:00 pm)	Halo-halong curry ng gulay + 2 flatbreads + ½ tasa ng kasamang pritong kawali + kalahating peach at kalahating plum sa kalahating tasa ng yogurt	407

Ang diet plan na ito para sa Araw 6 ay nagbibigay ng 1994 calories.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 6

Sa pagtatapos ng Araw 6, ang iyong katawan ay magsisimulang matunaw ang taba. Magiging mas payat ka kaysa sa hitsura mo noong isang linggo, at ito ay magpapatuloy sa iyo. Sabik mong hihintayin ang Araw 7.

• Araw 7

Mga pagkain	Anong kakainin	Calories
Umaga (6:00 - 6:30 am)	2 kutsarita ng fenugreek na binhi na babad sa magdamag sa 1 tasa ng tubig	24
Agahan (7:00 - 7:30 am)	Oatmeal na may 1 tasa ng gatas, blueberry, 2 mga petsa, 1 kutsarang babad na binhi ng chia + 2 kutsarang peanut butter + 1 tasa ng berdeng tsaa	384
Kalagitnaan ng umaga (10:00 - 10:30 am)	100 gm ricotta cheese + isang dakot ng mga blackberry	592
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)	3 ansang inihaw na salmon na may bean sprouts at arugula + 1 tasa ng buttermilk + 2 pinatuyong mga aprikot	433
Post-Tanghalian (3:00 - 3:30 pm)	10 mga inihurnong hiwa ng mansanas na may 2 kutsarita na peanut butter at kanela	378
Hapunan (6:30 - 7:00 pm)	Gawaing-bahay sabaw ng buto na may iba't ibang mga gulay + 1 katamtamang piraso ng brownie + 1 baso ng gatas na may isang kurot ng turmeric bago matulog	488

Ang plano sa pagdidiyeta para sa Araw 7 ay nagbibigay ng 2299 calories.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 7

Ang pag-inom ng gatas pagkatapos magkaroon ng brownie ay mapapanatili ang iyong pagnanasa. Ang isang pakiramdam ng tagumpay at isang mahusay na pagbaril ng serotonin ay hinihikayat ka na ipagpatuloy ang diyeta na ito para sa isa pang linggo. Kung nararamdaman mo iyon, mahusay! Pumunta ka para rito. Ngunit, imumungkahi ko na magpatuloy sa isang 1500-calorie na diyeta at pagsunod sa isang mahusay na plano sa ehersisyo na mawalan ng pulgada.

Sino ang Kailangang Pumunta sa 2000-Calorie Diet Meal Plan?

Maaaring kailanganin mong sundin ang diyeta na 2000-calorie kung nais mong mawalan ng timbang at:

• sa iyong mga tinedyer, sobra sa timbang, at hindi aktibo.
• sa kalagitnaan ng 20s, average na taas, hindi aktibo, at may desk job.
• sa iyong 30s, nakaupo, sobra sa timbang, at hindi magkasya.
• sa iyong 50s, average na taas, medyo sobra sa timbang.
• sa iyong 60s, average na taas, at ilaw na aktibo.
• ng average na taas, aktibo, sa iyong saklaw ng timbang ngunit kailangang i-tone up nang kaunti o mapanatili ang timbang ng iyong katawan.

Tandaan: Kumunsulta sa isang doktor at isang nutrisyonista bago simulan ang diyeta na ito at gawin ang mga pagbabago sa lifestyle.

Ngayon alam mo kung dapat mong sundin ang 2000-calorie diet plan ng pagkain o hindi. Kung nahulog ka sa alinman sa mga kategorya na nabanggit sa itaas, narito ang ilang mga bagay na dapat mong tandaan bago simulan ang 2000-kaloriya-isang-araw na plano sa pagkain.

Ano ang Dapat Mong Gawin Bago Simula Ang Diet?

Narito ang ilang mga bagay na dapat mong gawin:

• Makipag-usap sa isang dietitian o doktor upang malaman kung okay lang para sa iyo na ikaw ay nasa isang 2000-calorie diet.
• Suriin ang iyong timbang at kumuha ng isang body analysis analysis (BCA) tapos na upang suriin ang taba ng katawan at payat na porsyento ng masa.
• Mag-click sa mga larawan mula sa harap, likod, at magkabilang panig para sa paghahambing pagkatapos ng isang linggo.
• Isulat ang iyong layunin upang makumpleto nang matagumpay ang isang linggong diyeta.
• Panatilihin ang isang notepad na listahan ng pang-araw-araw. Suriin ang mga bagay na nagawa mong gawin.
• Gumamit ng isang food tracker upang malaman ang bilang ng mga calory na iyong kinakain.
• Gumamit ng isang tracker ng ehersisyo upang malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog.

Magaan na Nakagawiang Ehersisyo Upang Masunog ang Mga Calorie

Ang kailangan mo lang gawin ay magtabi ng 20 minuto araw-araw at magsuot ng mga kumportableng damit at trainer upang gawin ang pag-eehersisyo na ito. Sisimulan mong mapansin ang isang pagkakaiba sa iyong kalooban at pagiging produktibo kung gagawin mo ang mga pagsasanay na ito.

• Ikiling ng ulo - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng leeg - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng balikat - 1 hanay ng 10 reps
• Mga bilog na braso - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng pulso - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng baywang - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps
• Side lunge - 1 hanay ng 10 reps
• Nakatayo ang mga daliri ng paa - 1 hanay ng 10 reps
• Nakatayo sa gilid ng langutngot - 1 hanay ng 10 reps
• Spot jogging - 3 minuto
• Pahinga - 10 segundo
• Jumping jacks - 2 set ng 25 reps
• Lunges - 2 set ng 10 reps
• Jumping ng lubid - 3 mga hanay ng 50 reps
• Pahinga - 10 segundo
• Hilig na push-up - 2 set ng 10 reps
• Nakataas ang binti - 2 set ng 10 reps
• Pahinga - 10 segundo
• Mga binti ng gunting - 2 hanay ng 10 reps
• Mga crunches ng bisikleta - 2 set ng 10 reps
• Crunches - 2 set ng 10 reps
• Pahinga - 10 segundo
• Russian twist - 2 set ng 10 reps
• Plank - 30-45 segundo
• Magpalamig - Iunat ang iyong mga braso, tagiliran, binti, likod, guya, at leeg.

Sa unang dalawang araw, maaari kang makaramdam ng pagod at pagod, ngunit sa natitirang mga araw, magsisimula kang maging mahusay, maging aktibo, at masisiyahan sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, kailangan mong maging maingat tungkol sa hindi pagiging sway mula sa iyong diyeta. Narito ang isang listahan ng mga pagkaing maaari mong kainin.

Mga Pagkain na Makakain

• Mga gulay - Bote ng botelya, talong, okra, broccoli, bell pepper, carrot, beetroot, labanos, kale, spinach, repolyo, Chinese cabbage, bulaklak ng saging, labayan, kalabasa, mapait na hugas, kalabasa, mga gisantes na snap peas, zucchini, at kabute.
• Mga Prutas - Apple, peras, saging, peach, kaakit-akit, kahel, limon, pluot, kiwi, pipino, kamatis, tangerine, kaakit-akit, pinya, pakwan, melon, masamang prutas, dragon prutas, papaya, berry, at kahel.
• Protina - Dibdib ng manok, puting karne ng pabo, bilog na baboy, isda, beans ng bato, garbanzo beans, lentil, tempeh, edamame, at tofu.
• Pagawaan ng gatas - Gatas na buong-taba, buong-taba na yogurt, mababang taba na frozen na yogurt, keso na ricotta, keso sa maliit na bahay, mababa o hindi nonfat Greek yogurt, at buttermilk.
• Fats And Oils - Langis ng oliba, langis ng canola para sa pagluluto, langis ng bran ng bigas, ghee, peanut butter, at butter ng sunflower.
• Nuts And Seeds - Almond, pistachios, walnuts, macadamia, pecan nuts, melon seed, pumpkin seed, sunflower seed, chia seed, at flax seed.
• Herbs And Spices - Itim na paminta, puting paminta, kanela, kardamono, sibuyas, luya, bawang, pinatuyong pulang sili, cayenne pepper, star anise, parang, nutmeg, safron, cumin seed, fenugreek na binhi, coriander buto, cilantro, rosemary, dill, haras, oregano, at basil.

Mga Pagkain na Iiwasan

• Mga Prutas - Labis na mangga at langka.
• Protina - Manok na may balat, sausage, salami, at pulang karne na may taba.
• Fats And Oils - Langis ng gulay, fat ng hayop, at dalda.
• Nuts And Seeds - labis na cashew nut.

Ngayon na mayroon kang isang magandang ideya tungkol sa kung ano ang dapat mong kainin, kung magkano at sa anong oras i-optimize ang iyong pagbaba ng timbang, narito ang ilang mga bagay na dapat mong tandaan. Tingnan ang seksyon ng Dos at Don'ts.

Mga Dos At Hindi Dapat

Dos	Huwag gawin
Palaging uminom ng 1-2 tasa ng tubig sa lalong madaling paggising mo.	Huwag uminom ng soda, mga inuming enerhiya, at nakabalot na mga fruit juice.
Kumain sa isang maliit na plato upang maiwasan ang labis na pagkain.	Huwag magutom ng mahabang oras upang mawala ang timbang.
Kumain tuwing 2-3 oras upang mapanatiling aktibo ang iyong metabolismo.	Huwag kumain ng masyadong madalas. Kung sa tingin mo ay nagugutom, uminom ng tubig o isang tasa ng berdeng tsaa.
Itapon ang lahat ng mga junk food mula sa iyong kusina at i-restock ito ng malusog na organikong pagkain.	Huwag munch na basura kapag kasama mo ang mga kaibigan.
Makatulog nang maayos, magpahinga, magbasa ng mga libro, at manatiling walang stress.	Huwag magmadali na magbawas ng timbang maliban kung mayroon kang paparating na kaganapan. Ang mabagal na pagbawas ng timbang ay ang pinakamahusay at napapanatiling pamamaraan.

Konklusyon

Ang isang 2000-calorie diet plan, kung susundan nang maayos, ay hindi magdudulot ng anumang mga kakulangan sa nutrisyon dahil balanseng-balanse ito at binabanggit ang lahat ng mahahalagang nutrisyon at mineral. Magsimula sa 2000-calorie na plano sa pagkain at pagkatapos ay magpatuloy sa isang pasadyang plano sa diyeta at ehersisyo pagkatapos kumonsulta sa iyong dietitian o doktor. Magandang araw!

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Sapat ba ang 2000 calories sa isang araw?

Oo, 2000 calories ay sapat upang humantong sa isang malusog na pamumuhay. Kailangan mong suriin ang iyong pisikal na aktibidad. Kung nagsasagawa ka ng pagsasanay sa lakas na may mataas na intensidad, kausapin ang iyong dietitian para sa inirekumendang paggamit ng calorie.

Maaari ka bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng 2000 calories sa isang araw?

Ang pagkain ng 2000 calories at pag-eehersisyo ay ang pinakamahusay na combo para sa pagkawala ng timbang. Kumain ayon sa antas ng iyong aktibidad at makita ang mga pagbabago. Tiyaking mapanatili ang isang balanse sa pagkaing nakapagpalusog para sa mas mahusay na mga resulta.

Magtataas ba ako ng timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng 2000 calories sa isang araw?

Kung ikaw ay kulang sa timbang, oo, ang pag-ubos ng 2000 calories ay magpapataas sa iyong timbang. Gayunpaman, ang 2000-calorie diet plan na nabanggit dito sa artikulo ay para sa pagbawas ng timbang. Kailangan mong sabunutan ang diyeta at ibukod ang pagbaba ng timbang na nagtataguyod ng mga pagkain mula rito at isama ang pagsasanay sa lakas sa iyong nakagawiang ehersisyo.

Gaano karaming protina ang kailangan mong gawin sa 2000-calorie diet?

Kailangan mong kumuha ng 50-175 gramo ng protina sa diyeta na 2000-calorie.

Ilan ang carbs sa diet na 2000-calorie?

Dapat kang uminom ng 200-300 gramo ng carbs sa diet na 2000-calorie.

Ano ang