Ang sink ay pinaka kilalang kilala para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at pinapanatili ang karaniwang sipon. Bilang karagdagan sa papel nito sa pagpapanatili ng immune system ng katawan na malakas at pumipigil sa impeksyon, ang trace mineral na ito ay mahalaga para sa maraming mga function, kabilang ang paggawa ng enerhiya, pagkaalerto, kondisyon, at malusog na pagpapaandar ng utak. Ginagampanan din nito ang sentral na papel sa paggawa ng hormon, pantunaw, neuroprotection, at mga proseso ng paggaling sa utak at katawan. At may higit pa - ngunit kakailanganin mong basahin upang malaman ang lahat ng mga kamangha-manghang mga benepisyo ng kamangha-manghang pampalusog na nakapagpapalusog na mineral na ito.

18 Makapangyarihang Mga Pakinabang Ng Sink

• Ano ang Mga Pag-andar ng Zinc sa Iyong Katawan?
• Ano ang Mga Pakinabang Ng Sink?
• Ano ang Inirekumendang Pang-araw-araw na allowance ng sink?
• Ano ang Mga Sintomas Ng Kakulangan ng Zinc?
• Ano ang Mga Pagkain na Mayaman Sa Zinc?
• Ano Ang Mga Epekto sa Gilid Ng Sobrang Zinc?

Ano ang Ginagawa ng Zinc sa Iyong Katawan?

Ang sink ay matatagpuan sa mga cell sa buong katawan. Pinatitibay nito ang iyong kaligtasan sa sakit at nag-aambag pa rin sa paggawa ng mga protina at DNA. Nakakatulong din ito sa pagpapagaling ng sugat.

Ang zinc ay naroroon din sa lahat ng mga tisyu ng katawan at kinakailangan para sa malusog na paghahati ng cell. Mayroon din itong mga benepisyo ng antioxidant - nakikipaglaban ang mineral sa libreng radikal na pinsala at maaaring mapabagal din ang pagtanda. Iyon ay tungkol sa sink sa isang maikling salita. Para sa mas detalyadong impormasyon sa mga benepisyo, patuloy na basahin.

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Pag-andar ng Zinc sa Iyong Katawan?

Ang sink ay matatagpuan sa halos lahat ng 30-100 trilyong mga cell ng katawan at may mahalagang papel sa higit sa 100 mga sistema ng enzyme sa katawan ng tao. Kasama ang mga kasama na nutrisyon, tulad ng magnesiyo at B-bitamina, kinakailangan ito para sa malusog na paghahati ng cell at pagbuo ng mga bagong cell. Ito rin ay isang mahalagang mineral na antioxidant na kinakailangan para sa wastong pagpapaandar ng makapangyarihang antioxidant na enzyme, Cu / Zn superoxide dismutase (SOD), na sumisipsip ng lubos na reaktibo, mga libreng radikal bago nila saktan ang mga maselan na sangkap ng cellular. Bagaman, upang gumana nang maayos ang anti-aging na enzyme na ito, nangangailangan ito ng sapat na antas ng parehong tanso at sink - na may kakulangan ng alinmang elemento na nagreresulta sa kapansanan sa pagpapaandar ng mahalagang sistemang ito ng proteksiyon na enzyme.

Umpisa lang yan Para sa karagdagang impormasyon sa mga benepisyo, patuloy na basahin.

Ano ang Mga Pakinabang Ng Sink?

1. Bumubuo ng kaligtasan sa sakit

Shutterstock

Ang zinc ay may mahalagang papel sa kaligtasan sa sakit ng iyong katawan sa bakterya, mga virus, at fungi. Sa mga pag-aaral na isinagawa sa kapwa mga batang may sapat na gulang at matatanda, ang suplemento ng sink ay natagpuan upang bawasan ang stress ng oxidative at ihinto ang pagbuo ng mga nagpapaalab na cytokine (1). Ang kakulangan ng sink ay nagpapahina ng immune system sa parehong mga tao at hayop, na nagdaragdag ng pagkamaramdamin ng isang tao sa mga sipon at impeksyon (2).

Dahil sa nagbabawal na epekto nito sa mga virus, gumagana nang mahimalang mabuti ang mineral sa pag-iwas at paggamot sa karaniwang sipon. Kahit na nais mong tiyakin na makakakuha ka ng isang uri ng sink na gumagawa ng maraming mga ion ng zinc (Zn ²⁺) kapag natupok. Ang dahilan para dito ay, ito ang mga ion ng zinc na pumipigil sa pagtitiklop ng viral sa pamamagitan ng pagbubuklod sa viral RNA. Ang anyo ng sink na gumagawa ng pinakamaraming ions ay zinc acetate na may zinc sulfate at zinc gluconate (karaniwang ginagamit sa mga malamig na pormula) na gumagawa ng mas kaunting halaga, ngunit darating sa isang malapit na segundo.

Bilang karagdagan sa mga epekto sa pagpapatibay ng immune, nagtataguyod din ang sink ng mas mabilis na paggaling din ng sugat. At ayon sa World Health Organization, ang suplemento ng sink ay maaari ring makatulong na mapalakas ang kalusugan sa paghinga sa mga bata (3). Gumagawa ito ng maraming katuturan na binigyan nito ng mahalagang antioxidant at mga anti-namumula na epekto sa katawan, ngunit hindi mo nais na labis na labis ito. Ang kailangan mo lang ay nasa pagitan ng 15-30 mg bawat araw para sa isang malakas na immune system at pinakamainam na kalusugan.

Ang labis na sink (> 30 mg bawat araw) ay maaaring potensyal na mababa ang mga tindahan ng tanso sa katawan, na kung saan ay isa pang elemento ng bakas na mahalaga para sa isang malakas na immune system. Kaya, inirerekumenda na regular na masubukan ang antas ng iyong tanso kung kumukuha ka ng pang-araw-araw na suplemento ng sink. Maraming mga multivitamin ang may balanse na zinc na may kaunting tanso upang maiwasan ang kakulangan sa tanso, ngunit kung kumain ka ng maraming pagkain na mayaman sa tanso, tulad ng mga almonds o almond butter, iba pang mga mani, buto, tsokolate, legume, avocado, buong butil, at pagkaing-dagat, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa iyong tanso at dapat maging maayos hangga't hindi mo labis ang sink.

Magandang ideya na masubukan ang antas ng iyong tanso kung kumukuha ka ng pang-araw-araw na suplemento ng sink na lumampas sa RDA na 15 mg at nakakaranas ng hindi pangkaraniwang pagkapagod, panghihina ng kalamnan, mababang teroydeo, o mga isyu sa balat, na maaaring magpahiwatig ng kakulangan sa tanso. Tandaan, gumana ang lahat sa balanse.

2. Tumutulong sa Paglaban sa Kanser

Ang isang pag-aaral sa Amerika ay nagsasalita kung paano makakatulong ang zinc sa paggamot sa cancer. Binabawasan ng mineral ang pag-unlad ng nagpapaalab na mga daluyan ng dugo at hinihimok ang pagkamatay ng cell ng kanser (4). Iminungkahi ng iba pang mga pag-aaral na maaaring mapahinto ng sink ang paglaganap ng mga esophageal cancer cell. Ang sink at iba pang mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog (hal., Magnesiyo, siliniyum, bitamina D) ay karaniwan sa mga pasyente ng cancer, na nagmumungkahi ng isang link sa pagitan ng mga nutrisyon na ito at ang posibleng pag-iwas sa iba't ibang uri ng cancer (5).

Alam mo ba? Ang sink ay ang ika- 24 na pinakakaraniwang elemento sa crust ng planeta. Binubuo ito ng 0.0075% ng crust ng Earth.

3. Paggamot sa Mga Tulong sa Diabetes

Ang suplemento ng sink ay maaari ding magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kontrol ng glycemic (6). Tulad ng iba pang mga ulat, ang mga kababaihang may prediabetes ay natagpuang kulang sa sink at iba pang mga elemento (hal. Bitamina D).

Natagpuan din ang sink upang maiwasan ang amylin (isang protina) mula sa pagbuo ng mga kumpol sa katawan, na maaaring mag-ambag sa diabetes at iba pang mga malalang sakit (7). Kailangan din ang mineral upang makabuo ng insulin, na may pangunahing papel sa diabetes. Kinakailangan din ang sink para sa paggawa ng mga pancreatic enzyme, na kung saan ay digestive enzymes na mahalaga para sa wastong pagkasira at paggamit ng mga protina, taba, at karbohidrat sa mga pagkaing kinakain natin.

4. Pinoprotektahan ang Puso

Bilang isang mineral na antioxidant, ipinakita ng mga pag-aaral na ang zinc ay maaaring maprotektahan ang mga kalamnan sa puso laban sa stress ng oxidative na maaaring makapinsala sa puso sa pangmatagalan. Pinatitibay nito ang puso - kasama ang tatlong iba pang mahahalagang mineral ng antioxidant, magnesiyo, tanso, at siliniyum - at tumutulong sa puso na makitungo sa stress ng oxidative at iba pang kaugnay na mga isyu (8).

Maaari ring pangalagaan ng sink ang tibok ng puso. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga pasyente na may congestive heart failure ay madalas na may kakulangan sa sink. Kinokontrol din ng mineral ang paraan ng paglalakbay ng calcium sa puso. Inilahad ng iba pang mga pag-aaral na ang sapat na paggamit ng zinc ay maaaring makatulong na maiwasan ang angina pectoris (matinding sakit sa dibdib) (10).

Tulad ng iba pang mga kakulangan sa mineral, ang kakulangan sa zinc ay maaari ring humantong sa mataas na presyon ng dugo, na maaaring paglaon ay humantong sa mga isyu sa puso.

5. Maaaring Makatulong sa Pagbawas ng Timbang

Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga napakataba na indibidwal ay may posibilidad na magkaroon ng mababang antas ng sink. Nangangahulugan ito na ang pagpapalakas ng dietary zinc ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa metabolismo ng enerhiya at pagbawas ng timbang, kahit na may iba pang mga kadahilanan na kasangkot din.

Ang mga pasyente na napakataba sa suplemento ng sink ay napabuti ang mga indeks ng masa ng katawan, pagkawala ng timbang, at nagpakita pa ng mga pagpapabuti sa antas ng triglyceride. Ito ay maaaring dahil ang zinc ay may malakas na papel sa metabolismo ng enerhiya, at ang kakulangan ng sink ay binabawasan ang paggawa ng katawan ng ATP - ang pera ng enerhiya ng katawan na nagpapalakas ng lahat ng proseso ng katawan.

Ang isang talamak na kakulangan ng sink ay ipinakita upang mai-redirect ang mga nakalaan na enerhiya sa katawan sa pag-iimbak ng taba kaysa sa pagsunog ng taba. Isa pang dahilan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na maraming gamit na mineral na ito.

6. Maaaring Palakasin ang Kalusugan ng Utak

Maraming mga pag-aaral ang nagsalita tungkol sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng sink sa kalusugan ng utak. Ang isang tulad ng pag-aaral ay nagsasalita tungkol sa kung paano matagumpay na nagtrabaho ang mineral upang gamutin ang ilang mga uri ng schizophrenia (11).

Malaki rin ang papel ng sink sa neuroprotection (ibig sabihin, pagprotekta sa mga cell ng utak), pagtataguyod ng mga proseso ng paggaling sa utak at sistema ng nerbiyos, at pagbago ng tugon ng katawan sa stress. Sa katunayan, ang pinakamataas na halaga ng sink sa aming mga katawan ay matatagpuan sa aming utak (sa hippocampus).

Ang suplemento ng sink ay natagpuan din upang mapagbuti ang pag-aaral at memorya (12).

7. Pinatitibay Ang Mga Bone

Shutterstock

Ang sink ay isang mahalagang mineral para sa kalusugan ng ating mga ngipin at buto. Kasama ang iba pang mga nutrisyon ng buto tulad ng magnesiyo, bitamina D, K2, at boron - ang zinc ay natagpuang may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iwas at pagbawas sa pagkawala ng buto. Ang mineral ay maaaring magamit sa iba't ibang anyo upang maiwasan at matrato ang osteoporosis (13).

Ang kakulangan ng sink ay naiugnay sa pagkasira ng metabolismo ng buto at natagpuan upang pasiglahin ang pagbuo ng buto at mineralization, dalawang mahahalagang aspeto ng kalusugan sa buto. Ito ay bahagyang sanhi ng mahalagang papel nito sa synthesis ng protina.

Ang sink ay napansin din na isang mahalagang elemento ng pagsubaybay para sa kalusugan sa bibig. Ang mineral ay may mga katangian ng antibacterial at epektibo laban sa mga isyu sa kalusugan sa bibig tulad ng gingivitis, dental caries, at periodontitis (14).

8. Pagbutihin ang Pangitain

Ang retina ay kilala na naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng sink. Gumagawa ang mineral na ito kasama ang bitamina A sa pagbuo ng melanin, na isang pigment na nagpoprotekta sa mata. Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig din na ang suplemento ng sink ay maaaring makatulong na maiwasan ang macular degeneration na nauugnay sa edad (15).

Ang hindi magandang paningin sa gabi at maulap na mga katarata ay na-link din sa kakulangan ng sink (16).

9. Nagtataguyod ng Kalusugang Digestive

Napag-alaman na ang mga taong may kakulangan sa sink ay madalas na nakakaranas ng mga kaguluhan sa pagtunaw, ang pinakakaraniwan sa kanila ay nahihirapan sa pagtunaw ng protina. Ito ay dahil ang zinc ay nagsisilbing isang mahalagang papel sa pagkontrol ng gastric acidity pati na rin ang paggawa ng mga digestive enzyme sa maliit na bituka.

Ang mineral ay maaari ring makatulong na maiwasan ang maraming mga gastrointestinal na isyu. Nagmumula ito mula sa katotohanang ang zinc ay maaaring mapahusay ang kalusugan at integridad ng gastrointestinal (GI) epithelial barrier function, na makakatulong sa mga isyu ng GI (17). Ang mga isyu sa pagtunaw, kabilang ang pagtatae, ay ilan sa mga karaniwang palatandaan ng kakulangan ng sink.

10. Maaaring Makatulong Sa Pagbubuntis

Ipinakita ng pananaliksik na ang mababang mga timbang ng sanggol na sanggol na ang mga ina ay nasa suplemento ng sink sa panahon ng pagbubuntis ay may nabawasan na peligro ng pagtatae at disenteriya.

Ayon sa World Health Organization, ang kakulangan sa zinc ay maaaring humantong sa kakulangan sa intra-uterine habang nagbubuntis. Ang kakulangan ng Maternal zinc ay maaari ring ikompromiso ang kalusugan ng sanggol at humantong sa hindi magandang kinalabasan ng kapanganakan.

Ipinapakita ng mga pag-aaral sa populasyon na higit sa 80% ng mga buntis na kababaihan sa mundo ay kulang sa sink (18). Kasama ang iba pang mga nutrisyon tulad ng bitamina C, D, at folate, natagpuan din ang sink upang maitaguyod ang mga kanais-nais na kinalabasan sa panahon ng pagbubuntis pati na rin paggagatas.

Ang sink ay isa sa pinakamahalagang mineral para sa pagkamayabong sa kapwa kalalakihan at kababaihan (19). Ang mga mababang antas ng zinc ay na-link din sa melasma (madilim na kulay ng balat na nangyayari lalo na sa panahon ng pagbubuntis) (20).

11. Maaaring Pigilan ang Mga Sintomas ng PMS

Kapag kinuha ng labis na magnesiyo (400-600 mg / d) at bitamina B6 (5-20 mg / d), natagpuan ang sink upang mapawi ang cramping at sakit na nauugnay sa PMS (21). Maaaring ito ay dahil nagpapabuti ng daloy ng dugo sa matris at binabawasan din ang pamamaga.

Kapag kumukuha ng bitamina B6, Mahalagang tandaan na ang B-bitamina ay pinakamahusay na gumagana kapag sama-sama, kaya kung susubukan mo ng kaunting sobrang magnesiyo at B6 - mabuting magdagdag ng isang de-kalidad na multivitamin na mayroong buong spectrum ng B-complex mga bitamina Siguraduhin lamang na libre ito ng mga kulay ng synthetic na pagkain (hal. FD&C Red 40, Yellow 6) at hindi malusog na preservatives tulad ng BHT, BHA, at TBHQ.

12. Pinapalakas ang Kalusugan ng Sekswal na Kalalakihan

Pinahihintulutan ng sink ang katawan ng lalaki upang makabuo ng testosterone, na kung saan ay isang kadahilanan ang kakulangan ng sink ay maaari ring humantong sa erectile Dysfunction. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang suplemento ng sink ay maaaring dagdagan ang testosterone, sa gayong paggamot sa mga problemang sekswal sa lalaki - ang erectile Dysfunction na isa sa mga ito (22).

Ang pag-ubos ng 15-30 milligrams ng zinc bawat araw ay sapat sa pag-iwas at pagwawasto ng kakulangan ng sink sa karamihan sa mga kalalakihan, at kung kulang sa sink, isang mahusay na hinihigop na suplemento tulad ng zinc na nakagapos sa glycinate, citrate, o monomethionine ay magpapataas sa antas ng testosterone ng isang tao.

Ipinakita ng isa pang pag-aaral na ang pang-amoy ng isang tao ay maaaring maging mahalaga para sa libido - at ang kakulangan ng zinc ay maaaring bawasan ang pang-amoy (23). Ito ay nangangahulugang ang mababang antas ng zinc na hindi tuwirang nagbabawas ng libido. Ang mga sapat na antas ng sink ay natagpuan din upang suportahan ang kalusugan ng prosteyt.

13. Nakakalaban sa Malalang Pagkapagod

Sinasabi ng isang pag-aaral sa Belgian kung paano makakatulong ang mga suplemento ng zinc na gamutin ang talamak na nakakapagod na syndrome (CFS). Ang CFS ay sinamahan ng tumaas na stress ng oxidative - at dahil nakikipaglaban ang sink sa oxidative stress, makakatulong itong labanan ang kondisyon (24). Bilang isang resulta, ang zinc ay maaari ring taasan ang mga antas ng enerhiya.

14. Ay Kapaki-pakinabang Para sa Bodybuilding

Bagaman mayroong mas kaunting impormasyon tungkol dito, sinasabi ng ilang maaasahang mapagkukunan na makakatulong ang sink sa paglaki at pagkumpuni ng kalamnan. Maaari rin itong tulungan ang synthesis ng protina - na maaaring maging kapaki-pakinabang sa bodybuilding.

Alam mo ba? Pagkatapos ng tanso, aluminyo, at bakal, ang sink ay ang pinakakaraniwang ginagamit na metal sa mga industriya sa buong mundo.

15. Tinitiyak ang Katawan

Ang zinc ay makakatulong sa detoxification sa pamamagitan ng pagpapahusay ng pagpapaandar ng atay at bato. Ang kakulangan ng sink ay madalas na naka-link sa cirrhosis sa atay, at ang sapat na antas ng mineral ay maaaring maiwasan ang pagkasira ng atay ng oxidative (25). Nakatutulong din ang mineral sa pag-iwas sa sakit sa bato, pagprotekta laban sa pagkakalantad ng cadmium at mercury, at pinapanatili ang paggana ng mga organo ng perpekto (26).

16. Tinatrato si Tinnitus

Shutterstock

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga pasyente na may ingay sa tainga ay may mababang antas ng sink. Kahit na kailangan namin ng karagdagang pagsasaliksik sa lugar na ito, ang sink ay maaaring isang potensyal na paggamot para sa ingay sa tainga (27).

17. Tinatrato ang Acne

Ang mga ulat ay nagpapahiwatig na ang mga pasyente ng acne ay karaniwang mababa sa sink. Ang mineral ay kilala upang pumatay ng bakterya na sanhi ng acne. Nakikipaglaban din ito sa pamamaga kasama ang iba pang mahahalagang anti-namumula, mga antioxidant tulad ng bitamina A, C, E, at siliniyum - na lahat ay natagpuang mababa sa mababa na dumaranas ng acne at iba pang mga problema sa balat.

Na patungkol sa bitamina A, nais mong hanapin ang anyo ng hayop ng pagkaing nakapagpalusog na ito (retinyl acetate o palmitate, retinol, o nagmula sa bakalaw na langis sa atay), na mas malakas at aktibo sa katawan kaysa sa bitamina A na form ng halaman - kung hindi man kilala bilang beta-carotene. Ang sink at bitamina A ay gumaganap bilang kasamang mga nutrisyon sa katawan at may gampanang kritikal sa paglago ng cellular, pagkukumpuni, at paggaling ng balat at lahat ng mga tisyu.

Ang isang mahusay na panimulang dosis para sa zinc ay 15-30 mg bawat araw, kaakibat ng 10,000 IU ng form ng hayop, bitamina A bawat araw, na maaari mong tumagal ng panandalian sa loob ng 2-3 buwan, habang pinupunan mo ang iyong mga tindahan ng bitamina A. Pagkatapos ng 3 buwan, inirerekumenda na bawasan ang dosis ng bitamina A hanggang 2-3 beses bawat linggo, na magbibigay sa iyong katawan ng labis na 20-30,000 IU ng bitamina A upang maiwasan ang impeksyon, bawasan ang pamamaga, at tumulong sa proseso ng pagpapagaling. Napakaligtas ng bitamina A, ngunit tulad ng lahat ng mga bitamina na nalulusaw sa taba, maaari itong makaipon, kaya mahusay na kumuha ng paminsan-minsang pahinga sa iyong suplemento sa sandaling ibalik mo ang iyong katawan sa isang malusog na antas, na maaaring kumpirmahin sa isang simpleng pagsusuri sa dugo

Binabawasan din ng sink ang pag-aktibo ng keratinocytes - na mga cell na gumagawa ng keratin (isang protina na nagbubuklod sa mga cell). Ang labis na keratin ay maaaring humantong sa mga naka-block na pores at acne.

Ang mga katangian ng zinc na ito ay maaaring gawing malinaw ang iyong balat. Maaari rin itong makatulong sa mga nakakagamot na peklat at maiiwasan ang paglaganap ng herpes. Maaari kang makakuha ng mga cream at pamahid mula sa botika na may sink bilang pangunahing sangkap. Gayunpaman, suriin sa iyong doktor bago gamitin ang mga ito. Sa nabanggit na mga antioxidant sa itaas, ang mga benepisyo na kontra-pagtanda ng sink ay maaari ding makatulong na maiwasan ang mga kunot at mga spot sa edad.

18. Maaaring Palakasin ang Paglago ng Buhok

Tinutulungan ka ng sink na mapanatili ang malusog na buhok. Ang isang kakulangan sa mineral ay maaaring humantong sa pagkasira ng istraktura ng protina na bumubuo sa mga hair follicle. Ang pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na sink ay makakatulong sa aspektong ito.

Kaya, tapos na tayo sa mga benepisyo. Ngunit upang matamasa ang mga benepisyong ito, dapat kumuha ang isang sapat na halaga ng sink.

Balik Sa TOC

Ano ang