1500 na plano sa pagdidiyeta ng Calorie

Ang pagiging isang diyeta ay maaaring minsan ay makaramdam ka ng isang panlabas na panlipunan. Kaya, upang magkasya, isuko mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa isang kisap mata lamang. At bago mo malaman ito, nasa at naka-off ka ng isang plano sa pagdidiyeta araw-araw! Kung pamilyar ito, dapat mong subukan ang isang plano sa pagdidiyeta na akma sa iyo. At ang diyeta na 1500-calorie ay ginagawa iyan. Ito ay isang anim na pagkain sa isang araw na diyeta na makakatulong sa iyong mahulog ng 2 pounds sa loob ng 7 araw. Ang pinakamagandang bahagi ay, hindi mo kailangang ikompromiso ang iyong kalusugan dahil kumakain ka ng mga pagkaing masustansya, mababa ang calorie na makakatulong sa pagpapakilos ng taba, pag-fuel ng iyong metabolismo, at panatilihing mataas ang antas ng iyong enerhiya. Kaya, basahin pa upang malaman ang lahat tungkol sa planong diet-friendly diet na ito. Magsimula tayo sa ilang mga pangunahing alituntunin.

Mga Alituntunin sa 1500 Calorie Diet

Larawan: Shutterstock

• Kausapin ang iyong doktor o dietician bago mo simulan ang diyeta na ito.
• Isulat ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang, sabihin na 2 pounds sa loob ng 1 linggo.
• Palaging isama ang isang protina, mahusay na carbs, at malusog na taba sa iyong pagkain.
• Kumain ng 6 na pagkain sa isang araw.
• Uminom ng 2-4 litro ng tubig bawat araw.
• Ang diyeta na ito ay pinakamahusay na gumagana para sa mga kababaihan na gaanong aktibo.
• Huwag sundin ang diyeta na ito kung ikaw ay mas mababa sa 21 taong gulang.
• Hindi rin ito angkop para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang.

Alamin natin ngayon ang 7-araw na 1500 calorie diet plan sa susunod na seksyon.

Plano ng 7-Day 1500 Calorie Diet

Larawan: Shutterstock

Araw 1

Kabuuan - 1547 calories

Maagang Umaga (6:30 - 7:00 am)

• Mainit na tubig + 1 kutsarita suka ng cider ng mansanas (1 calorie)

Almusal (8:15 - 8:45 am)

• 1 multigrain toast + ¼ avocado + 1 pinakuluang itlog + 4 almonds + 1 tasa ng itim na kape (360 calories)

Kalagitnaan ng umaga (10:30 am)

• 1 apple + 1 cornbread (257 calories)

Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)

• ½ tasa ng litsugas + 1 tasa ng gulay (kamatis + zucchini + bell pepper) + 3 ansang inihaw na manok / ½ tasa na pinakuluang itim na beans + magaan na dressing (2 kutsarang langis ng oliba + 1 kutsarang Dijon mustasa + 2 kutsarang katas ng dayap) + ½ tasa na mababa- fat yogurt (552 calories)

Evening Snack (4:00 pm)

1 tasa pakwan + 10 in-shell pistachios (85 calories)

Hapunan (7:00 pm)

• 3 ansang inihaw na salmon / ½ tasa ng mga ginawang kabute + ½ tasa ng blanched na baby spinach na may bawang + ½ tasa na manipis na hiniwang karot, beetroots, at pipino + 1 tasa ng maligamgam na gatas na mababa ang taba / gatas ng toyo (293 calories)

Malinaw na kakain ka ng malusog na pagkain mula sa sandaling gumising ka. Ngunit kung ikaw ay humigit-kumulang 10 pounds na sobra sa timbang, upang masimulan ang iyong metabolismo at mga pagpapaandar ng cell, kailangan mong magsimulang mag-ehersisyo. Ngunit huwag mag-alala, maaari kang magsimula sa isang magaan na cardio. Kung ikaw ay medyo aktibo na, pagkatapos ay ipagpatuloy ang iyong kasalukuyang gawain sa pag-eehersisyo o gawin ang pag-uunat.

Gawi ng Ehersisyo sa Araw 1

Larawan: Shutterstock

• Ikiling ng ulo - 2 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng balikat - 2 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng pulso - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng braso - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng baywang - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps
• Nakatayo ang mga daliri ng paa - 1 hanay ng 10 reps
• Mga lung lung sa gilid - 1 hanay ng 10 reps
• Ipasa ang lunges - 1 hanay ng 10 reps
• Buong squat - 1 hanay ng 10 reps
• Mga tumatalon na jacks - 1 hanay ng 10 reps
• Iuwi sa ibang bagay - 1 hanay ng 10 reps
• Mataas na pagtalon - 2 set ng 10 reps
• Mga Sit-up - 2 set ng 5 reps
• Russian dance - 1 set ng 10 reps
• Mag-unat

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 1

Ang Araw 1 ay marahil ang pinakamahirap na araw ng 1500 calorie diet. Iyon ay dahil hindi ka papayag na kumain ng anumang mataas na calorie at mababa sa mga pagkaing nutrisyon. Maraming mga berdeng malabay na veggies, veggies, malusog na taba, at protina ang mangibabaw sa iyong diyeta na makakapigil sa iyong kagutuman sa gutom. Ngunit kung ikaw ay isang binge eater, maaari kang makaranas ng swings ng mood dahil ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng hindi mabilis na asukal sa dami ng tao o maalat na pagkain upang makalam. Ngunit ang mas maliwanag na bahagi ay, sa pagtatapos ng araw, magiging mapagmataas ka sa iyong sarili para sa naipasa nang matagumpay ang Araw 1 ng 1500 calorie na diyeta. At aabangan mo ang Araw 2 ng diet plan na ito

Araw 2

Kabuuan - 1532 Calories

Maagang Umaga (6:30 - 7:00 am)

• Mainit na tubig + Juice ng kalahating apog (4 calories)

Almusal (8:15 - 8:45 am)

• ½ tasa quinoa na may mga veggies (karot, gisantes, at kamatis) + 2 mga almond + 1 tasa ng kahel na katas (206 calories)

Kalagitnaan ng umaga (10:30 am)

• 1 tasa ng tomato juice na may isang dash ng lime juice at isang pakurot ng asin (52 calories)

Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)

• 4 oz inihaw o inihurnong tuna (ginutay-gutay) / 3 ansang inihaw na tofu + inihaw na broccoli at zucchini + ½ tasa ng bow bow tie pasta na may langis ng oliba, asin, at paminta (493 calories)

Evening Snack (4:00 pm)

• ½ mga hiwa ng pipino (8 calories)

Hapunan (7:00 pm)

• ½ mangkok na kari ng chickpea + 2 flatbread + ½ tasa ng low-fat yogurt (765 calories)

Sa Araw 2 din, kailangan mong gumawa ng isang pares ng magaan na ehersisyo upang gumastos ng ilang mga calory. Sa araw na ito gagawa ka ng isang halo ng cardio at yoga asanas. Narito ang iyong gawain sa pag-eehersisyo para sa Araw 2.

Araw 2 na Nakagawiang Ehersisyo

Larawan: Shutterstock

• Ikiling ng ulo - 2 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng balikat - 2 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng pulso - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng braso - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng baywang - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps
• Spot jogging - 3-5 minuto
• Jumping jacks - 2 set ng 20 reps
• Mga umaakyat sa bundok - 2 set ng 10 reps
• Paputok na pasulong na lunges - 1 hanay ng 10 reps
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 2

Sa pagtatapos ng Araw 2, magsisimula kang maging mas komportable sa 1500 calorie limit. Sa katunayan, masisimulan mo ang kasiyahan sa malinis na ugali sa pagkain na paunti-unti mong nabubuo. Ang gawain sa pag-eehersisyo ay makakatulong din sa pagpapasigla ng iyong mga bahagi ng katawan, at magsisimula kang maging aktibo. At syempre, makakakuha ka ng maayos na pagtulog sa gabi. Mas nakaka-excite ang Day 3. Alamin natin kung bakit?

Araw 3

Kabuuan - 1472 calories

Maagang Umaga (6:30 - 7:00 am)

• 1 tasa ng gabing fenugreek na may babad na tubig (24 calories)

Almusal (8:15 - 8:45 am)

• Smoothie (1 apple apple + 1cup soy milk / low-fat milk + 2 date + 4 almonds) + 1 pinakuluang itlog / 1 saging (445 calories)

Kalagitnaan ng umaga (10:30 am)

• ½ cup baby carrots + 1 oz hummus (64 calories)

Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)

• Sprout salad (½ tasa ng pinakuluang bean sprouts + ¼ tasa ng mga pulang sibuyas + ¼ tasa ng tinadtad na kamatis + dakot na cilantro + ½ tasa ng tinadtad na litsugas ng yelo + 2 kutsarang katas ng dayap) + 10 mga macadamia nut + 1 tasa ng buttermilk (134 calories)

Evening Snack (4:00 pm)

• 1 tasa ng orange juice (111.6 calories)

Hapunan (7:00 pm)

• 1 tasa kalabasa / sopas ng manok + 2 flatbreads + 1 scoop low-fat vanilla ice cream (694 calories)

Sa Araw 3 din, mag-eehersisyo ka ngunit ang mga yoga asanas lamang. Narito kung ano ang dapat mong gawin upang mapanatili ang iyong mga cell na aktibo at gumagana.

Araw 3 na Nakagawiang Ehersisyo

• Ikiling ng ulo - 2 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng balikat - 2 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng pulso - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng braso - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng baywang - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 3

Sa pagtatapos ng Araw 3, makakakita ka ng mas kaunting pamamaga dahil mawawalan ka ng maraming timbang sa tubig. Nangangahulugan din ito na magiging mas payat ka. At walang mas mahusay kaysa sa isang pinababang girth ng katawan. Ang iyong pag-unlad ay magpapanatili sa iyo ng pagganyak, at hindi ka makapaghintay upang simulan ang iyong Araw 4 ng 1500 calorie diet.

Araw 4

Larawan: Shutterstock

Kabuuan - 1509.2 calories

Maagang Umaga (6:30 - 7:00 am)

• Mainit na tubig + 1 kutsarita suka ng cider ng mansanas (1 calorie)

Almusal (8:15 - 8:45 am)

• 1 tasa ng kahel na katas + 1 trigo na harina ng pancake (194.6 calories)

Kalagitnaan ng umaga (10:30 am)

• ½ tasa ng granada (72.2 calories)

Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)

• Inihaw na pabo na may cayenne pepper, ½ avocado, at ¼ cup low-fat yogurt sa gilid na may collard greens + 1 cornbread (514 calories)

(o)

• Balot ng litsugas na may kamatis, paminta ng kampanilya, keso sa maliit na bahay, abukado, at mga adobo na jalapenos + 1 tinapay na mais (525.4 calories)

Evening Snack (4:00 pm)

• 37 kernels ng in-shell pistachios + 500 ML coconut water (200 calories)

Hapunan (7:00 pm)

• Pukawin ang piniritong dibdib / kabute ng manok at mga gulay na may 1 tasa na lutong kayumanggi bigas (516 calories)

Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang maliit na mas madali kung pagsamahin mo ang diyeta at ehersisyo. Samakatuwid, tingnan ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa Araw 4 upang mabawasan ang timbang nang epektibo.

Nakagawian ng Araw 4

• Ikiling ng ulo - 2 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng balikat - 2 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng pulso - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng braso - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng baywang - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps
• Mga curl ng bicep (2-5 pounds weights) - 2 set ng 10 reps
• Tricep extension (2-5 pounds weights) - 2 set ng 10 reps
• Baluktot sa hilera (2 pounds dumbbells) - 1 hanay ng 10 reps
• Ipasa ang mga lunges (2-pound dumbbells) - 1 hanay ng 10 reps
• Side plank - 15 segundo humahawak
• Ipasa ang siko plank - 15 segundo humahawak
• Nakahiga ng paa - 1 hanay ng 10 reps
• Pahalang na mga sipa - 1 hanay ng 10 reps
• Mag-unat

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 4

Larawan: Shutterstock

Gustung-gusto mo ang hitsura ng iyong katawan sa pagtatapos ng Araw 4. Magagawa mo rin ang isang pakiramdam ng responsibilidad patungo sa iyong kalusugan at katawan at nais mong gawing mas mahusay ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagsunod sa isang mahusay na plano sa pagdidiyeta na gumagana para sa iyo. Ngunit kung huminto ka sa bagong diyeta at gawain na ito, makakakuha ka muli ng timbang sa tubig. Kaya't dumikit ito sa loob ng ilang araw pa upang masimulan na sunugin ang taba. Kaya, alamin natin kung ano ang dapat mong gawin sa Araw 5.

Araw 5

Kabuuan - 1427 calories

Maagang Umaga (6:30 - 7:00 am)

• Mainit na tubig + 1 kutsarita suka ng cider ng mansanas (1 calorie)

Almusal (8:15 - 8:45 am)

• 1 pinakuluang itlog / saging + 1 tasa ng mababang taba ng gatas + 1 multigrain toast na may 2 kutsarang peanut butter (521.6 calories)

Kalagitnaan ng umaga (10:30 am)

• 1 tasa ng apple juice (110 calories) + 10 macadamia nut

Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)

• 3 oz shredded tuna + 1 kutsarang low-fat na keso + tinadtad na repolyo ng Tsino na pinunan ng 1 trigo pita tinapay + sour cream na may mga raspberry, blackberry, at almond flakes (270 calories)

Evening Snack (4:00 pm)

• 1 tasa ng kintsay na may balsamic suka (48 calories) at 1cup mababang taba na yogurt (106 calories)

Hapunan (7:00 pm)

• 5 ans steak steak + inihaw na 5 broccoli florets + bell peppers + karot + 1 piraso ng maitim na tsokolate (347 calories)

(o)

• Bato ng bean chili + 1 pita tinapay + kamatis, pipino, at carrot salad (337.8 calories)

Panatilihing simple at masaya ang gawain ng ehersisyo sa araw na 5. Narito kung paano ang hitsura ng iyong gawain sa ehersisyo sa araw na 5.

Araw 5 na Nakagawiang Ehersisyo

Larawan: Shutterstock

• Ikiling ng ulo - 2 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng balikat - 2 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng pulso - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng braso - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng baywang - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps
• Paglangoy - 2-4 laps
• Pagbisikleta - 30 minuto (huminto upang huminga bawat 10 minuto)
• Zumba - 60 minuto
• Maglaro ng isport - 60 minuto
• Mahabang paglalakad - 60 minuto

Pagkatapos ng pag-init, maaari kang pumili ng alinman sa mga ehersisyo na nabanggit sa itaas.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 5

Sa pagtatapos ng Araw 5, makakaramdam ka ng pagbabagong-lakas, aktibo, at sariwa. Ang maayos na pagkain ay maaayos ang iyong mga problema sa nutrisyon at masamang gawi sa pagkain habang ang ehersisyo ay makakatulong sa iyong makapagpahinga at maalis ang iyong isip sa mga bagay na pinag-aalala mo. Makakaramdam ka ng kasiyahan at kontento. At syempre, gugustuhin mong sumulong sa Araw 6.

Araw 6

Larawan: Shutterstock

Ang daya mo ngayon! Sa Araw 6, papayagan kang kumonsumo ng 500 calories nang higit pa, ibig sabihin, 2000 calories. Maaari kang magkaroon ng matamis, o isang masarap o pareho ngunit huwag ubusin ang higit sa 2000 calories. Sundin ang tsart sa diyeta na ito.

Kabuuan - 1738-1833 calories

Maagang Umaga (6:30 - 7:00 am)

• 1 tasa ng magdamag na babad na fenugreek at Ceylon cinnamon water (37 calories)

Almusal (8:15 - 8:45 am)

• 2 daluyan ng laki ng waffles + 2 kutsarang maple syrup + 2 almonds + 1 tasa ng itim na kape (290 calories)

Kalagitnaan ng umaga (10:30 am)

• 1 saging (110 calories)

Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)

• Ang istilong Asyano na pinirito na mga hipon na may bok choy, mga sibuyas, berdeng mga sibuyas, bell pepper, kabute, at mga linga ng binhi + 1 tasa na lutong brown rice + tagapag-alaga ng mga mansanas, mangga, at peach (790.8 calories)

(o)

• ½ tasa mga black-eyed peas at kidney beans at veggies na pinalamanan na paminta ng kampanilya + 1 tasa na lutong kayumanggi bigas + tagapag-alaga ng mga mansanas, mangga, at peach (750.5 calories)

Evening Snack (4:00 pm)

• 1 tasa ng oolong tea + 2 saltine crackers / ½ cup popcorn (26 o 32 calories)

Hapunan (7:00 pm)

• Mababang taba ng keso na pinalamanan ng dibdib ng manok na may ¼ tasa na niligis na patatas + ½ tasa na broccoli, karot, at asparagus + 1 katamtamang sukat na tsokolate na cake (579.4)

(o)

• Spinach at brokuli ng trigo linguine na may creamy butternut squash sauce + 1 medium size na chocolate cake (518.9)

Ngayon na mayroon kang isang kapistahan alamin natin kung anong gawain sa ehersisyo ang pinlano para sa iyo sa susunod. Huwag magalala, may isang kasiya-siyang sorpresa na naghihintay para sa iyo.

Araw 6 na Nakagawiang Ehersisyo

Larawan: Shutterstock

Nagtrabaho ka na sa 4 na araw na! Magaling. Ngunit ang pahinga ay mahalaga din pagdating sa pagbaba ng timbang. Kung kumakain ka ng mas kaunti o labis na pag-eehersisyo mayroon itong mapanganib na epekto sa iyong kalusugan. Kailangan mong mag-relaks at hayaang maayos ang iyong katawan at pasiglahin ang sarili. Kaya't magpahinga mula sa nakagawian na gawain sa araw na ito.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 6

Sa pagtatapos ng Araw 6, maaari mong makita ang pagkakaiba sa timbang at maaari mo ring sabihin sa paningin na ikaw ay tinimbang. Pagkatapos ng isang araw na pahinga, sasabikin kang malaman kung ano ang nasa tindahan para sa araw na 7, ang huling araw ng planong ito sa diyeta.

Araw 7

Larawan: Shutterstock

Kabuuan - 1516 calories

Maagang Umaga (6:30 - 7:00 am)

• Mainit na tubig + katas ng 1 dayap (4 calories)

Almusal (8:15 - 8:45 am)

• ¼ cup blueberry + 1 cup oatmeal + 1 kutsarang chia seed + 1 cup black coffee (311 calories)

Kalagitnaan ng umaga (10:30 am)

• 1 tasa pakwan (46.2) + 14 almonds (146 cal)

Tanghalian (12:30 - 1:00 pm)

• Inihaw na tofu + 1 ½ tasa blanched baby spinach + ½ tasa ng hiwa ng mga kamatis ng cherry + light dressing (2 kutsarang langis ng oliba + ¼ katas ng dayap + 1 kutsarang Dijon mustard) + ¼ cup yogurt (644.9 calories) na may mangga

Evening Snack (4:00 pm)

• ½ tasa ng mga karot ng sanggol na may hummus (78.6)

Hapunan (7:00 pm)

• 1 tasa ng nilagang manok + ½ tasa ng hilaw na salad na gawa sa pipino, kamatis, at katas ng dayap (301.8 calories)

(o)

• ½ tasa ng pinakuluang beans at 1 tasa ng inihaw na gulay + 1 tasa ng maligamgam na low-fat milk / soy milk (332 calories)

Araw 7 na Nakagawiang Ehersisyo

Ngayon, dahil araw na pagkatapos ng iyong araw sa daya, dapat kang mag-ehersisyo sa umaga o gabi upang masabi sa iyong katawan na huwag itago ang mga calory na iyon bilang taba. Ikaw ay isang aktibong tao at maaaring kailanganin ang mga calory na iyon upang makapagtrabaho! Narito ang iyong gawain sa pag-eehersisyo para sa Araw 7.

• Ikiling ng ulo - 2 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng balikat - 2 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng pulso - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng braso - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng baywang - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps
• Burpees - 1 hanay ng 10 reps
• Mga lung lung sa gilid - 2 set ng 10 reps
• Ipasa ang lunges - 2 set ng 10 reps
• Buong squat - 2 set ng 10 reps
• Mga Pushup - 1 hanay ng 10 reps
• Mga crunches ng bisikleta - 2 set ng 10 reps
• Mga sipa sa gunting - 2 hanay ng 10 reps
• 90-degree leg up - 2 set ng 10 reps
• Forward plank - 15-segundong paghawak
• Mga tricep dips - 1 hanay ng 10 reps
• Bicep curl - 1 hanay ng 10 reps
• Mag-unat

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 7

Larawan: Shutterstock

Sa pagtatapos ng Araw 7, nasiyahan ka sa mga resulta dahil magiging mas payat ka at pakiramdam ng energized at tiwala. Ngunit ano ang dapat mong gawin pagkatapos mong makumpleto ang 1-linggong plano sa pagdidiyeta? Sunod na alamin.

Ano ang Dapat Mong Gawin Pagkatapos ng Araw 7

Pagkatapos ng Araw 7, maaari kang kumain ng 1800-2000 calories bawat araw. Maaari mong muling simulang maging sa 1500 calorie diet pagkatapos ng isa o dalawang linggo. Gayundin, dapat mong sundin ang isang mas mahusay na lifestyle upang maiwasan ang paglalagay ng mas maraming timbang. Narito kung ano ang maaari mong gawin.

Mga Pagbabago sa Pamumuhay

Larawan: Shutterstock

• Kumain tuwing 2-3 oras.
• Kumain ng 5-6 na pagkain bawat araw.
• Regular na pag-eehersisyo,
• Isama ang berdeng mga dahon ng veggies + sandalan na protina + pandiyeta hibla + malusog na taba sa iyong diyeta.
• Uminom ng 2-4 litro ng tubig bawat araw.
• Huwag kailanman laktawan ang agahan at huwag mag-overload ang iyong tummy sa hapunan.
• Iwasan ang junk food.
• Ubusin ang alkohol sa katamtaman.
• Iwasang artipisyal na pinatamis, nakabalot na mga fruit juice at naka-aerated na inumin.
• Kausapin ang mga taong seryoso sa pagkawala ng timbang - buuin ang iyong suporta sa lipunan.
• Matulog nang hindi bababa sa 7-8 na oras tuwing gabi.
• Sumali sa isang sports club o kumuha ng mga aralin sa sayaw.
• Panatilihing walang stress ang iyong isip.

Kapag nagsimula ka nang sundin ang 1500 calorie diet na ito, gumawa ng kaunting pagbabago sa iyong lifestyle at panatilihin ito ay hindi magiging isang problema. Masisiyahan ka na pinili mo ang plano sa diyeta na magbabago sa iyong buhay para sa mas mahusay. Kaya, kunin ang payo ng iyong doktor at simulan ang 1500 calorie diet ngayon. Cheers!