15 Kamangha-manghang mga benepisyo ng fenugreek na dapat mong malaman ngayon

Ang Fenugreek ay katutubong sa gitnang at timog Asya (higit sa lahat India). Ito ay isa sa pinakamatandang sangkap na pampagaling na sangkap na hilaw na may napakaraming mga benepisyo. Sa panahon ngayon, lumalagong din ito sa buong US, Hilagang Africa, at mga rehiyon ng Mediteraneo.

Maraming pananaliksik ang nagawa sa kabutihan ng fenugreek at kung paano ito positibong makakaapekto sa kalusugan ng tao. Sa post na ito, titingnan namin ang lahat ng iyon.

Ano ang Fenugreek? Paano Ito Gumagana?

Ang Fenugreek ay isang taunang halaman na kabilang sa pamilyang Fabaceae, ang parehong pamilya tulad ng toyo. Ang mga sariwa at pinatuyong binhi ng halaman na ito ay ginamit bilang isang pampalasa at ahente ng pampalasa sa loob ng maraming edad. Ang account ng India para sa pangunahing produksyon nito sa buong mundo, na may 80% output na nagmumula nang direkta mula sa Rajasthan.

Ang Fenugreek ay tumutulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo at pasiglahin ang paggawa ng insulin. Samakatuwid, ito ay napaka epektibo para sa mga taong nakikipag-usap sa diyabetes (1).

Ito ay isa lamang sa mga paraan na maaaring makinabang sa iyo ang fenugreek. Mayroong higit pang mga benepisyo na tatalakayin namin sa susunod na seksyon.

Ano ang Mga Pakinabang sa Pangkalusugan Ng Fenugreek?

1. Pinapalakas ng Fenugreek ang testosterone

Maaaring mapalakas ng Fenugreek ang mga antas ng testosterone. Ang hormon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa maraming mga paggana ng katawan sa mga lalaki.

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa 100 lalaking kalahok sa pagitan ng edad na 35 hanggang 65 taon ay nagpakita ng pagtaas sa antas ng suwero testosterone at bilang ng tamud. Ang mga kalahok ay ginawa upang magdagdag ng isang fenugreek supplement sa kanilang mga diyeta sa loob ng 12 linggo upang matugunan ang kakulangan ng testosterone (2).

2. Makabenta Sa panahon ng Pagpapasuso

Shutterstock

Ang isang pag-aaral ay isinasagawa sa 122 mga kalahok upang suriin ang sistematikong galactagogue na epekto ng fenugreek. Inihambing ng pag-aaral ang resulta ng fenugreek sa isa pang galactagogue at isang placebo. Napag-alaman na ang paglunok ng fenugreek ay maaaring dagdagan ang paggawa ng gatas ng suso sa mga babaeng lactating (3).

3. Nagtataguyod ng Paglago ng Buhok

Ang mga binhi ng Fenugreek ay naka-pack na may iba't ibang mga nutrisyon na nagtataguyod ng paglago ng buhok. Kahit na ang mga dahon nito ay tumutulong sa bagay na ito. Iminumungkahi ng pananaliksik na ilapat ang i-paste na ginawa mula sa mga dahon sa anit na nagtataguyod ng paglago ng buhok at pinapanatili ang natural na kulay ng buhok (4).

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa kalalakihan at kababaihan sa pagitan ng 30 at 67 taong gulang ay nagpakita ng positibong epekto sa kanilang kalusugan sa buhok. Halos 83% ng mga boluntaryo ang nag-ulat ng isang pagpapabuti sa dami ng buhok at kapal ng buhok - i-post ang paggamot na may fenugreek (5).

4. Makakatulong sa Pagbawas ng Timbang

Ipinapakita ng maagang pananaliksik na 500 mg ng fenugreek supplement ay maaaring bawasan ang taba ng katawan. Ang isa pang pag-aaral na isinagawa sa apat na pangkat ng mga daga ay nagpakita ng isang makabuluhang pagbaba ng timbang sa katawan kasunod sa paglunok ng fenugreek sa loob ng 22 araw (6).

Naglalaman din ang Fenugreek ng hibla na nagtataguyod ng isang pakiramdam ng kapunuan at pinipigilan ang mga tao na kumain nang labis. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na uminom ng fenugreek tea ay nakadama ng hindi gaanong nagugutom kumpara sa ibang pangkat na hindi (7).

5. Paggamot sa Mga Tulong sa Diabetes

Ang hibla sa fenugreek ay bumubuo ng isang makapal at malagkit na gel sa bituka, na ginagawang mas mahirap digest ang labis na asukal at masamang taba.

Ang isang pag-aaral ay isinagawa sa dalawang pangkat ng mga taong may type 2 diabetes. Ang pangkat na kumonsumo ng fenugreek na pulbos dalawang beses sa isang araw ay nakakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang mga sintomas sa diabetes (8).

6. Nagagamot ang Dandruff

Ang Fenugreek ay maaari ding magamit bilang isang conditioner, salamat sa mataas na nilalaman ng mucilage. Ang halaman ay ginamit mula pa noong sinaunang panahon upang gamutin ang isang patpat na anit. Ang pulbos ng mga binhi ay maaari ring ihalo sa isang hair mask o isang conditioner upang bigyang-diin ang mga benepisyo nito at natural na mapahina ang buhok.

Gumagawa din ang Fenugreek para sa isang medyo murang paggamot para sa balakubak. Ang mga binhi at dahon ay maaaring gamitin para sa hangaring ito, kapwa sa panlabas at panloob, dahil mayroon silang mga katangian ng antibacterial at antifungal (9).

7. Maaaring Magamot ang Acne

Shutterstock

Gumagana ang Fenugreek sa loob ng digestive system upang matanggal ang lahat ng mga lason mula sa katawan. Ang mga dahon ng fenugreek ay maaaring gumana ng mga kababalaghan para sa acne. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paglalapat ng i-paste ang mga dahon sa acne ay maaaring maiwasan ang mga sariwang pagsiklab (10). Maaari mong ilapat ang i-paste sa gabi at hugasan ito sa susunod na umaga ng maligamgam na tubig.

Naglalaman din ang Fenugreek ng salicylic acid na nakakakuha ng mga pores (11).

8. Nagpapabuti ng Kalusugan sa Balat

Ang Fenugreek ay isang kahanga-hanga at hindi nakakapinsalang kahalili sa lahat ng mga kontemporaryong cream na karaniwang naglalaman ng mga produktong petrolyo at iba pang mga kemikal.

Ang Fenugreek ay may natural na mga langis na makakatulong sa hydrating, moisturizing, at paglambot ng balat. Ang potasa, karotina, at bitamina C sa mga binhi ay nagpapalakas ng pagkalastiko ng balat at pangkalahatang kalusugan (12).

9. Tumutulong na mapawi ang mga Sintomas ng PCOS

Sa isang pag-aaral, ang mga babaeng may hyperandrogenism, abala sa panregla, at kawalan ng katabaan ay binigyan ng fenugreek capsules. Ang mga kalahok ay nakakita ng isang pangunahing pagpapabuti sa kanilang mga sintomas sa loob ng dalawang buwan.

Ang mga kalahok ay nag-ulat din walang mga epekto mula sa fenugreek capsule. Ang kanilang mga ovary ay bumalik sa normal na kalusugan, at ang kanilang mga cycle ng panahon ay naibalik (13).

10. Makakapagpahinga ng Paninigas ng dumi

Pinapabuti ng Fenugreek ang panunaw at pinipigilan ang mga karamdaman sa tiyan. Ang mga binhi ay mayaman sa mucilage at makakatulong maiwasan ang pagkadumi sa pamamagitan ng paglambot ng mga lamad ng uhog at pagpapabuti ng kanilang komposisyon. Pinipigilan din ng mga binhi ang labis na paggawa ng uhog nang sabay.

Ang Fenugreek ay isang laxative na bumubuo ng maramihan, salamat sa mataas na nilalaman ng hibla at mucilage nito. Ang mga binhi ay lumalawak pagkatapos makipag-ugnay sa tubig. Nagpapalitaw ito ng isang reflex na kalamnan ng pag-ikit ng pagtaas ng lakas ng tunog, sa gayo'y nagpapasigla ng paggalaw ng bituka (14).

11. Tinatrato ang Heartburn

Sa isang pag-aaral, natagpuan ang mga produktong fenugreek upang mabawasan ang kalubhaan ng heartburn. Ang Fenugreek ay nagtrabaho katulad ng isang OTC antacid na gamot (15).

Pinapaginhawa din ng Fenugreek ang gastrointestinal pamamaga sa pamamagitan ng pagbuo ng isang kalasag sa paglalagay ng bituka.

12. Pinabababa ang Cholesterol

Ang mga binhi ng Fenugreek ay nagpapababa ng kabuuang kolesterol at LDL (ang masamang kolesterol). Ang mga ito ay mayamang mapagkukunan ng mga steroidal saponin na humadlang sa pagsipsip ng kolesterol at triglycerides (16). Sa ganitong paraan, pinipigilan ng mga binhi ang paggawa ng kolesterol sa atay.

Ipinakita ng isang double-blind trial ng tao na ang fenugreek, bilang karagdagan sa pagbaba ng kabuuang antas ng kolesterol, ay pinasigla din ang paggawa ng mabuting kolesterol (17).

13. Labanan ang Pamamaga

Ang linolenic at linoleic acid sa mga fenugreek na binhi ay nag-aalok ng proteksyon mula sa pamamaga. Bilang karagdagan, ang etanol, mucilage, at flavonoids na nakuha mula sa mga buto ng fenugreek ay nag-aambag din sa kanilang mga anti-namumula na katangian (18).

14. Bawasan ang pagkalason sa Aluminyo

Sa isang pag-aaral, ang buong fenugreek na pulbos ng binhi ay maaaring mabawasan ang pagkalason ng aluminyo sa pamamagitan ng pag-aalok ng proteksyon sa utak, buto, at bato (19).

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang fenugreek ay maaari ring mabawasan ang pagkawala ng memorya. Ang Fenugreek pulbos ay maaaring gamitin para sa mga hayop pati na rin ang isang detoxifying supplement na binabawasan ang mga nakakasamang epekto ng aluminyo na toxicity (20).

Ito ang maraming paraan ng mga buto ng fenugreek na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Ngunit paano mo ubusin ang mga ito? Mayroon bang isang tiyak na pamamaraan upang sundin?

Paano Makonsumo ng Mga Fenugreek Seeds

Upang makuha ang maximum na pakinabang, una, ibabad ang mga fenugreek na binhi sa tubig magdamag. Maaari mong i-ground ang mga ito o gamitin ang mga ito tulad ng dati.

Bilang kahalili, maaari ka ring bumili ng vacuum-pack na i-paste sa mga departmental store.

Ang mga binhi ay maaaring kainin sa walang laman na tiyan. Maaari mo ring ipasok ang pulbos sa tubig, gamitin ito bilang pampalasa, suplemento, o kahit na mag-apply sa apektadong lugar.

Nakita na natin kung ano ang responsable para sa kabutihan ng fenugreek. Tiningnan namin ang ilan sa mga nakapagpapalusog na lakas sa mga binhing ito. Sa susunod na seksyon, titingnan namin ang iba pang mga nutrisyon na gumagawa ng fenugreek na isang power food.

Ano Ang Profile sa Nutrisyon ng Fenugreek?

Ang mga halaga sa mga braket ay may kasamang pang-araw-araw na halaga ng partikular na nutrient na natutugunan ng paghahatid ng sangkap.

Prinsipyo	Nutrisyon na Halaga	Porsyento ng RDA
Enerhiya	323 Kcal	16%
Mga Karbohidrat	58.35 g	45%
Protina	23 g	41%
Kabuuang taba	6.41 g	21%
Cholesterol	0 mg	0%
Fiber ng Pandiyeta	24.6 g	65%
Mga bitamina
Folates	57 µg	14%
Niacin	1.640 mg	7%
Pyridoxine	0.600 mg	46%
Riboflavin	0.366 mg	28%
Thiamin	0.322 mg	27%
Bitamina A	60 IU	2%
Bitamina C	3 mg	5%
Mga electrolyte
Sosa	67 mg	4.5%
Potasa	770 mg	16%
Mga Mineral
Kaltsyum	176 mg	18%
Tanso	1.110 mg	123%
Bakal	33.53 mg	419%
Magnesiyo	191 mg	48%
Manganese	1.228 mg	53%
Posporus	296 mg	42%
Siliniyum	6.3.g	11%
Sink	2.50 mg	23%

Mga mapagkukunan ng halaga mula sa USDA, pampalasa, buto ng fenugreek

Iyon ay isang kahanga-hangang nutritional profile, hindi ba? Ngunit maaari mo bang ubusin ang mas maraming fenugreek na gusto mo sa isang araw? Hindi siguro. Mayroong isang tukoy na dosis para sa mga tukoy na indibidwal.

Gaano Karaming Fenugreek ang Magagawa Mo Sa Isang Araw?

Ang iba't ibang mga dosis ay ginagamit sa mga klinikal na pag-aaral at paggamot. Nakasalalay ito sa mga pangangailangan ng pasyente.

• Ang mga taong may mataas na kolesterol ay maaaring tumagal ng 10 hanggang 30 gramo ng mga binhi / pulbos ng tatlong beses sa isang araw, na may mga pagkain.
• Ang mga ina ng lactating na nais na madagdagan ang kanilang produksyon ng gatas ay dapat maghangad ng 500 hanggang 1000 mg ng fenugreek sa isang araw.
• Ang mga taong may uri ng diyabetes ay dapat isaalang-alang ang pagkuha ng 2.5 hanggang 15 gramo ng mga binhi araw-araw.
• Ang mga kalalakihan na nais na taasan ang kanilang mga antas ng testosterone ay maaaring pumili ng 500 hanggang 600 mg ng fenugreek araw-araw.

Para sa iba pang mga sakit, kundisyon, at sintomas - mangyaring sumangguni sa mga dosis na inireseta ng iyong doktor. Palaging siguraduhing kumunsulta sa isang dalubhasa upang hindi ka lumampas sa suplemento.

Konklusyon

Ang Fenugreek ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian para sa isang malawak na hanay ng mga problema sa kalusugan. Ang pagsasama ng mga binhi sa iyong diyeta ay medyo simple.

Mag-ingat lamang sa mga epekto. Kung mayroon kang isang malubhang kondisyong medikal, mas mahusay na bisitahin ang isang manggagamot at panatilihin ang isang tab sa anumang mga epekto sa maagang yugto ng paglunok.

Gumagamit ka ba ng mga buto ng fenugreek? Naranasan mo ba ang alinman sa mga benepisyo? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng isang komento sa kahon sa ibaba.

Mga Madalas Itanong

Ligtas bang inumin araw-araw ang fenugreek?

Ang pagkuha ng mga buto ng fenugreek araw-araw ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at mapanatili ang isang hindi nakakalason na eco-system sa katawan. Samakatuwid, maaari mo itong kunin araw-araw.

Maaari ka bang kumuha ng fenugreek sa isang walang laman na tiyan?

Ang isang katamtamang halaga ng fenugreek ay maaaring makuha sa isang walang laman na tiyan. Ang pinakamahusay na paraan upang maubos ang mga binhi / pulbos ay sa maligamgam na tubig.

Gaano katagal aabutin ng fenugreek upang magsimulang magtrabaho?

Nakasalalay sa kalubhaan ng kundisyon, ang oras na ginugol ay maaaring maging kasing liit ng 24 hanggang 72 oras o hangga't 3 hanggang 9 na buwan o kahit isang taon.

Ano ang mangyayari kung kumuha ka ng labis na fenugreek?

Tulad ng mainit na fenugreek, maaari itong maging sanhi ng pagkatuyo sa balat kung labis na natupok. Ang ilang mga tao ay nag-ulat din ng pagtatae, sakit ng ulo, pamamaga, gas, at amoy ng maple syrup sa ihi.

Kung ang fenugreek ay hindi kinuha ayon sa bawat