Ang 15 pinakamahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang

Ang regular na pagkonsumo ng buong prutas ay may positibong epekto sa pagbaba ng timbang (1), (2), (3). Ang mga prutas ay mayaman sa pandiyeta hibla, antioxidant, bitamina, at mineral. Tumutulong ang mga ito na mabawasan ang gutom, BMI, paligid ng baywang, kolesterol, at panganib ng sakit sa puso (4), (5), (6). Sa artikulong ito, nakalista kami sa 15 prutas na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Mag-scroll pababa para sa karagdagang impormasyon.

15 Pinakamahusay na Prutas na Makakain Para sa Pagbawas ng Timbang

1. Kahel

Ang ubas ay isang tangy, makatas na prutas na kilalang makakatulong sa pagbaba ng timbang. Mayaman ito sa bitamina C at pandiyeta hibla (7). Kinumpirma ng isang pag-aaral na ang mga taong kumonsumo ng kalahati ng kahel bago kumain ay nagpakita ng higit na pagbawas ng timbang kumpara sa mga kumuha ng placebo. Ang prutas ay nagbawas din ng resistensya sa insulin (8). Nakakatulong din ang grapefruit na mapabuti ang profile ng lipid, presyon ng dugo, at mabawasan ang pamamaga (9), (10), (11).

Ubusin ang kalahati ng kahel na may agahan at ihati ang kalahati nito bago tanghalian. Maaari mo ring katas ito (ngunit siguraduhin na hindi ito salain maliban kung ikaw ay nasa diyeta na mababa ang hibla). Kung nais mong subukan ang diyeta ng kahel, mag-click dito.

2. Pakwan

Ang pakwan ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, mineral, lycopene, at tubig (12). Napagpasyahan ng isang pag-aaral na ang pag-ubos ng dalawang tasa ng pakwan sa isang araw ay maaaring dagdagan ang pagkabusog at mabawasan ang timbang, BMI, at presyon ng dugo (13). Ang isa pang pag-aaral ay nagsabi na ang lycopene sa pakwan ay maaaring makatulong na mabawasan ang mataas na asukal sa dugo (hyperglycemia) (14).

Ubusin kahit isang tasa ng pakwan araw-araw. Ubusin ito 1 oras bago tanghalian.

3. Lemon

Ang mga limon ay puno ng bitamina C, isang malakas na antioxidant (15). Natuklasan ng mga siyentista na ang lemon peel extract ay binabawasan ang timbang ng katawan at akumulasyon ng taba sa mga daga sa pamamagitan ng pagtaas ng fat oxidation (16). Ang isang 11-araw na diyeta ng lemon detox ay nagpakita ng isang mas malaking pagbawas sa timbang ng katawan, BMI, baywang-sa-hip na ratio, paglaban ng insulin, at porsyento ng taba ng katawan sa mga tao (17).

Ang isang panandaliang lemon at honey juice na mabilis din ay nagbababa ng mga antas ng suwero triglyceride (18). Ang apog (magkapareho sa nutrisyon sa lemon) at cumin, kapag kinuha nang walong linggo, ay nagpakita ng kapaki-pakinabang na epekto sa bigat ng katawan, profile ng lipid, at kolesterol (19).

Ubusin ang isang timpla ng katas ng kalahating apog, isang kutsarita ng organikong pulot (opsyonal), at maligamgam na tubig na regular sa umaga.

4. Apple

Ayon sa USDA, ang mga mansanas ay mayaman sa beta-carotene, tubig, hibla, bitamina, at mineral (20). Ang pagkonsumo ng isang buong apple o apple juice ay nagpakita ng promising mga resulta ng pagbawas ng timbang (21). Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong kumonsumo ng mansanas sa anumang anyo ay may mas mababang BMI at 30% na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga hindi kumain ng mansanas (22).

Ang mga antioxidant sa mansanas ay makakatulong na mabawasan ang pinsala sa oxidative, sa gayon mabawasan ang peligro ng mga sakit sa puso (23). Ang isa pang pag-aaral ay nakumpirma na ang pag-ubos ng mga mansanas at peras ay nagsilbing isang mas malaking pagbawas ng timbang sa mga sobrang timbang na kababaihan kaysa sa mga kababaihan na kumakain ng mga oat cookies (24).

Ubusin ang hindi bababa sa isang buong mansanas sa isang araw. Maaari mo itong makuha sa agahan o bago ang tanghalian.

5. Blueberry

Ang mga blueberry ay mayaman sa anthocyanins, isang antioxidant na nagbibigay ng maitim na kulay-asul-lila na kulay sa kanila (25). Natagpuan ng mga mananaliksik ang mga blueberry anthocyanins na pangunahing susi sa pagbawas ng peligro sa labis na timbang, masamang kolesterol, at pagpapabuti ng pagkasensitibo ng insulin sa mga tao at mga hayop sa lab (26). Ang pandiyeta hibla sa mga blueberry ay maaari ring mabawasan ang gutom. Ang blueberry anthocyanins ay natagpuan din upang mapigilan ang pagtaas ng timbang (27).

Ubusin ang isang kamao ng mga blueberry na may agahan sa umaga. Maaari ka ring gumawa ng isang makinis na may blueberry, oats, at almond milk.

6. Avocado

Ang abukado ay isang masarap na prutas na buttery. Ito ay isang mayamang mapagkukunan ng monounsaturated (MUFA) at polyunsaturated fatty acid (PUFA), pandiyeta hibla, bitamina, at mineral (28). Pinagtibay ng mga pag-aaral sa pagsasaliksik na ang pag-ubos ng kalahati sa isang abukado sa isang araw ay nagdaragdag ng kabusugan, binabawasan ang masamang kolesterol, tumutulong na mapanatili ang timbang, at nagpapabuti sa kalusugan ng puso (29), (30), (28), (31).

Ubusin ang kalahating abukado na may toast, sa mga smoothie, na may sariwang ginawang guacamole, o sa mga salad.

7. Orange And Blood Orange

Ang mga dalandan at dalandan ng dugo, kasama ang diyeta na mababa ang calorie, ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang. Tandaan, ang mga magagamit na komersyal na orange na juice ay nagdagdag ng asukal, na maaaring hindi makapaghatid ng layunin. Ang sariwang pinindot na orange o dugo na orange juice (o ang buong prutas) ay tumutulong na mabawasan ang timbang ng katawan, taba ng katawan, paglaban ng insulin, at LDL kolesterol (32), (33), (34).

Ubusin ang isang buong prutas o katas ito. Maaari ka ring gumawa ng isang masarap na dressing ng salad o magdagdag ng mga hiwa ng orange sa isang salad.

8. granada

Ang masarap na pulang ruby ​​na tulad ng granada ay naglalaman ng mga anti-obesity na nutrisyon. Ang anthocyanins, tannins, polyphenols, at flavonoids (antioxidants) sa granada ay ginagawang isang perpektong prutas para sa pagbabawas ng taba (35). Sinasabi ng isang pag-aaral na ang potensyal na antioxidant ng pomegranate juice ay higit sa red wine o green tea (36). Ang isa pang pag-aaral ay nagsasaad na ang mga extrak ng granada ay maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng presyon ng dugo (37).

Ubusin ang kalahating tasa ng granada bawat kahalili. Maaari mo itong idagdag sa mga salad, salad dressing, at juice.

9. Acai Berry

Ang acai berry ay isang lubos na masustansya, malalim na lilang berry. Ito ay isang pagbawas ng timbang na superfood dahil puno ito ng mga antioxidant na makakatulong na mabawasan ang kolesterol at mataas na asukal sa dugo (38). Ang Acai berry juice ay natagpuan upang matulungan ang mga atleta na mabawasan ang pinsala sa kalamnan na sapilitan ng ehersisyo. Maaari rin nitong mapabuti ang kanilang mga serum lipid profile (39).

Maaari kang gumawa ng mga masasarap na mangkok ng acai para sa agahan o tanghalian bilang kapalit ng pagkain.

10. Saging

Ang mga hinog na saging ay nakakabusog, nagbibigay ng enerhiya, at isang mayamang mapagkukunan ng hibla, bitamina, at potasa (40). Ang mga hilaw na saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng lumalaban na almirol. Ayon sa isang pagsusuri ni Dr. Janine A Higgins ng University of Colorado Denver, ang lumalaban na almirol ay maraming mga katangian, na maaaring magsulong ng pagbawas ng timbang at / o pagpapanatili kasama na ang pagbawas ng antas ng insulin pagkatapos kumain, nadagdagan ang pagpapalabas ng gat satiety peptides, pagtaas ng fat oxidation, mas mababang pag-iimbak ng taba, at pagpapanatili ng sandalan na masa ng katawan (41). Ang banana Native starch ay tumutulong sa pagbaba ng antas ng insulin sa mga taong may type 2 diabetes (42).

Subukang magdagdag ng hilaw na saging sa iyong diyeta upang makuha ang maximum na lumalaban na almirol (43). Maaari ka ring magdagdag ng saging sa iyong mga smoothies, acai mangkok, o oatmeal o magkaroon ng isang saging 45 minuto bago mag-ehersisyo (para sa dagdag na enerhiya).

11. Kiwi

Tulad ng bawat pagsasaliksik, ang pag-ubos ng isang kiwi bawat linggo ay maaaring makatulong sa pagbaba ng mga triglyceride, dagdagan ang magagandang antas ng kolesterol (HDL kolesterol), at mabawasan ang resistensya ng insulin (44). Ang prutas ng Kiwi ay tumutulong din na mabawasan ang laki ng fat cells (45). Ang prutas ng Kiwi ay puno din ng bitamina C na makakatulong na mabawasan ang mga lason sa katawan. Ang hibla sa prutas ay tumutulong sa tamang panunaw (46).

Ubusin ang hindi bababa sa isang prutas ng kiwi bawat linggo (tiyaking dadalhin mo ito sa buo ng balat). Idagdag ang prutas sa mga smoothies o salad. Maaari mo rin itong katas.

12. Strawberry

Ang mga strawberry ay mayaman sa anthocyanins, na mga antioxidant na makakatulong na mabawasan ang mga lason at pamamaga (47). Anganthocyanins sa mga strawberry ay nakakatulong na mapabuti ang pag-inom ng glucose, dagdagan ang pagiging sensitibo ng insulin, pagbutihin ang profile ng dugo lipid, at babaan ang antas ng asukal sa dugo (48), (49). Ang pagkonsumo ng mga strawberry ay nagpapababa din ng peligro ng sakit sa puso, type 2 diabetes, labis na timbang, at neurodegeneration (50), (51).

Maaari mong ubusin ang 6-7 strawberry bawat kahalili sa mga smoothie, salad, oatmeal, acai mangkok, o bilang meryenda.

13. Goji Berry

Ang maliwanag na mga red-orange berry ay puno ng hibla, protina, at carotenoids. Sa mga pag-aaral sa mga hayop sa lab at tao, ang mga goji berry ay maaaring magpababa ng mga lipid at antas ng asukal sa dugo at protektahan ang puso (52). Natuklasan ng mga siyentipikong Amerikano na ang mga goji berry ay maaaring makatulong na mabawasan ang paligid ng baywang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng metabolismo (53). Ang mga Goji berry ay makakatulong din na mabawasan ang peligro ng mga sakit na cardiovascular sa mga taong may metabolic syndrome (54).

Ihagis sa isang dakot ng mga goji berry sa otmil, mangkok ng acai, smoothies, at mga salad.

14. Mga Prutas na Bato

Ang mga prutas tulad ng peras, plum, prun, at seresa ay kilala bilang mga prutas na bato. Ang mga seresa ay mayaman sa mga anthocyanin. Ang isang pag-aaral sa mga hayop sa lab ay nagpakita ng pinababang pamamaga at pinababang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes sa mga pinakain ng mga cherry (55).

Sa isa pang pag-aaral, nalaman ng mga siyentista na ang katas ng mga milokoton at plum ay maaaring makatulong na protektahan laban sa mataas na asukal sa dugo. Nagagamot din ng katas ang leptin (gutom na nagbabawal na hormon) na paglaban at babaan ang antas ng mataas na lipid ng dugo (56).

Ang isa pang pag-aaral ng mga mananaliksik sa University of Liverpool ay nakumpirma na ang pag-ubos ng prun sa loob ng 12 linggo ay nakatulong sa pagbuhos ng 2 kilo ng bigat ng katawan at bawasan ang 2.5 cm ng paligid ng baywang (57).

Ubusin ang isang peach o plum, 2 prun, at isang ika-apat na tasa ng mga seresa bawat araw. Ubusin silang buo kung wala kang IBD / IBS.

15. Pinya

Ang mga pineapples ay mayaman sa mga bitamina, mineral, pandiyeta hibla, at mga phytonutrient (58). Sa isang pag-aaral, ang mga hayop ng lab sa isang mataas na taba na diyeta ay nagpakita ng pinabuting lipolysis (fat breakdown) at nabawasan ang lipogenesis (fat synthesis) pagkatapos ubusin ang pineapple juice (59).

Ubusin ang isang tasa ng pinya araw-araw upang mapabuti ang pantunaw at mahimok ang pagkasira ng taba. Maaari mo ring sundin ang diyeta ng pinya para sa mas mabilis na pagbawas ng timbang.

Ang paggawa ng mga prutas na ito na bahagi ng iyong regular na diyeta ay maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang. Bilang karagdagan sa mga ito, may iba pang mga prutas na maaaring gusto mong iwasan (dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming mga calorie at / o mayroong isang mataas na index ng glycemic).

Mga Prutas na Iiwasan

1. Sapodilla
2. Mga ubas
3. Mangga
4. Pinatuyong mga aprikot
5. Pinatuyong berry
6. Pinatuyong kahoy

Konklusyon

Ang mga prutas ay masustansiya at malusog. Ubusin ang apat na servings ng prutas (at tatlong uri) nang regular upang mawala ang timbang, pangalagaan ang antas ng asukal sa dugo, pagbutihin ang pagiging sensitibo ng insulin, at palakasin ang iyong pangkalahatang kagalingan. Sige at bumili ng hindi bababa sa tatlong prutas na nabanggit sa listahan. Maaari ka ring kumain ng iba pang malusog na pagkain, magsanay ng kontrol sa bahagi, at pag-eehersisyo 5 oras sa isang linggo. Sa ganitong paraan, hindi ka lamang magpapayat ngunit makakasama ka rin sa isang mas malusog at mas masayang pamumuhay.

Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa

Anong mga prutas ang makakatulong sa pagkawala ng taba ng tiyan?

Kumain ng mansanas, kahel, lemon (na may maligamgam na tubig), pinya, abukado, at goji berry upang mawala ang taba ng tiyan. Ito ay mataas sa hibla at malusog na carbs na maaari ring magsulong ng kabusugan.

Gaano karaming prutas ang makakain upang mawala ang timbang?

Ang pagkonsumo ng 4 na servings ng prutas sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang pagbawas ng timbang.

Mabuti ba ang pagkain ng mga prutas para sa pagbawas ng timbang?

Oo, ang mga prutas ay puno ng pandiyeta hibla, bitamina, mineral, at mga antioxidant na makakatulong na madagdagan ang pagkabusog, mag-flush out ng mga lason, mapabuti ang pantunaw, babaan ang taba, bawasan ang asukal sa dugo, at mapabuti ang pagkasensitibo ng insulin. Gayunpaman, dapat kang magsagawa ng kontrol sa bahagi at iwasan ang mga prutas na may mataas na nilalaman ng asukal, tulad ng sapodilla, ubas, pinatuyong prutas, at mangga.

Mabuti ba ang pipino para sa pagbawas ng timbang?

Oo, ang mga pipino ay mabuti para sa pagbawas ng timbang. Ang mga pipino ay mabuti para sa hydration, na makakatulong sa pag-flush ng mga toxin. Ubusin ang pipino sa balat upang makakuha ng maximum na hibla para sa pinabuting pagkabusog.

Mabuti ba ang mga dalandan para sa diabetes?

Maaari kang kumain ng isang katamtamang sukat na kahel kung mayroon kang diyabetes. Gayunpaman, inirerekumenda naming makipag-usap ka sa iyong doktor upang malaman kung maaari ka ring magkaroon ng mga dalandan.

59 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• • Ang potensyal na pagkakaugnay sa pagitan ng paggamit ng prutas at bigat ng katawan – isang pagsusuri, Mga Review ng labis na katabaan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-bet pagitan-fruit-intake-and-body-weight-a-review/

  • Pagkonsumo ng prutas at katayuan sa adiposity sa mga may sapat na gulang: Isang sistematikong pagsusuri ng kasalukuyang katibayan, Mga Kritikal na Review sa Science sa Pagkain at Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consuming-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/

  • Epekto ng Buo, Sariwang Pagkonsumo ng Prutas sa Pagkuha ng Enerhiya at Adiposity: Isang Sistematikong Pagsuri, Mga Hangganan sa Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/

  • Pagbawas ng Timbang na Nauugnay sa Pagkonsumo ng mga mansanas: Isang Repasuhin, Journal ng American College of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-concepts-of-apples-a-review/

  • Paradoxical effects of Fruit on Obesity, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/

  • "Ang pagsusuri ng paggamit ng prutas at kaugnayan nito sa index ng mass ng katawan ng mga kabataan, Pananaliksik sa Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/

  • Ang pagkonsumo ng suha ay naiugnay sa mas mataas na paggamit ng nutrient at kalidad ng diyeta sa mga matatanda, at mas kanais-nais na anthropometric sa mga kababaihan, NHANES 2003-2008, Pagkain at Nutrisyon sa Pananaliksik, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/

  • Ang mga epekto ng suha sa timbang at paglaban sa insulin: ugnayan sa metabolic syndrome, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/

  • Ang mga epekto ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng suha sa bigat ng katawan, lipid, at presyon ng dugo sa malusog, sobrang timbang na mga matatanda, Metabolism: Vlinical and Experimental, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consuming-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy-overweight- matatanda/

  • Mga epekto ng kahel, kahel na katas at mga preload ng tubig sa balanse ng enerhiya, pagbawas ng timbang, komposisyon ng katawan, at peligro ng cardiometabolic sa mga taong may malubhang nabubuhay na napakataba, Nutrisyon at Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/

  • Ang Helichrysum at Grapefruit Extracts ay nagpapalakas ng Pagbawas ng Timbang sa Overweight Rats na Nagbabawas ng Pamamaga, Journal of Medicinal Dood, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rats-reducing-inflammation/

  • Pakwan, hilaw, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

  • Mga Epekto ng Pagkonsumo ng Fresh Watermelon sa Acute Satiety Response at Cardiometabolic Risk Factors sa Overweight at Obese Adults, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consuming-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in-overweight-and- napakataba-matanda /

  • Watermelon lycopene at mga kaalyadong paghahabol sa kalusugan, EXCLI Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

  • Mga limon, hilaw, walang alisan ng balat, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

  • Pinipigilan ng Lemon Polyphenols ang Diet-sapilitan na Labis na Katabaan ng Up-Regulasyon ng Mga Antas ng mRNA ng Mga Enzyme na Nasangkot sa beta-Oksidasyon sa Mouse White Adipose Tissue, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

  • Ang diyeta ng lemon detox ay nagbawas ng taba ng katawan, paglaban ng insulin, at antas ng suwero hs-CRP nang walang mga pagbabago sa hematological sa sobrang timbang na mga babaeng Koreano, Pananaliksik sa Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- sobrang timbang-korean-women /

  • May epekto ba ang panandaliang pag-aayuno ng lemon honey juice sa lipid profile at komposisyon ng katawan sa mga malulusog na indibidwal? Journal ng Ayurveda at Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

  • Ang Epekto ng Cumin cyminum L. Plus Lime Administration sa Pagbawas ng Timbang at Katayuan ng Metabolic sa Mga Paksa ng Sobra sa timbang: Isang Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial, Iranian Red Crescent Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/

  • Mga mansanas, hilaw, may balat, USDA.
  • Pagbawas ng Timbang na Naiugnay sa Pagkonsumo ng mga mansanas: Isang Repasuhin. Journal ng American College of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-concepts-of-apples-a-review/

  • Ang pagkonsumo ng mga mansanas ay nauugnay sa isang mas mahusay na kalidad ng diyeta at nabawasan ang peligro ng labis na timbang sa mga bata: National Health and Nutrisyon Examination Survey (NHANES) 2003-2010, Nutrisyon Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/

  • Isang komprehensibong pagsusuri ng mga bahagi ng mansanas at mansanas at ang kanilang kaugnayan sa kalusugan ng tao, Advances in Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/

  • Ang pagbawas ng timbang na nauugnay sa isang pang-araw-araw na paggamit ng tatlong mansanas o tatlong peras sa mga sobrang timbang na kababaihan, Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/

  • Anthocyanins sa blueberry cultivars: epekto ng lumalaking lugar, USDA.

    pubag.nal.usda.gov/catalog/309438

  • Mga Antiobesity na Epekto ng Anthocyanins sa Preclinical at Clinical Studies, Oxidative Medicine at Cellular Longevity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • Ang Blackberry at Blueberry Anthocyanin Supplementation Counteract High-Fat-Diet-Induced Obesity ng Alleviating Oxidative Stress at pamamaga at Accelerating Energy Expenditure, Oxidative Medicine at Cellular Longevity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/

  • Ang komposisyon ng abukado na abokado at mga potensyal na epekto sa kalusugan, Kritikal na Mga Review sa Science sa Pagkain at Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

  • Ang Pagsasama ng Abokado ng Hass sa isang Diyeta na Nakabawas ng Timbang Sinusuportahan ang Pagbawas ng Timbang at Binago ang Gut Microbiota: Isang 12 Linggo na Randomized, Parallel-Controlled Trial, Mga Kasalukuyang Pag-unlad sa Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- linggo-randomized-parallel-kinokontrol-trial /

  • Avocado Intake, at Longitudinal Timbang at Body Mass Index Mga Pagbabago sa isang Cohort ng Pang-adulto, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/

  • Isang Katamtamang Taba Diet na may Isang Abokado bawat Araw Nagdaragdag ng Plasma Antioxidants at Bumabawas sa oksihenasyon ng Maliit, Siksik na LDL sa Mga Matanda na May Sobra sa Timbang at Labis na Katabaan: Isang Randomized Controlled Trial, The Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- maliit-siksik-ldl-in-matatanda-na may sobrang timbang-at-labis na katabaan-isang-randomized-kinokontrol-na pagsubok /

  • Ang kahel na kahel na kaalyado sa isang nabawasan na calorie na diyeta ay nagreresulta sa pagbawas ng timbang at nagpapabuti sa mga biomarker na nauugnay sa labis na katabaan: Isang randomized na kinokontrol na pagsubok, Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- a-randomized-controlled-trial /

  • Klinikal na pagsusuri ng Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) suplemento ng orange juice para sa pamamahala ng timbang, Natural Product Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/

  • Pinipigilan ng dugo ng orange juice ang akumulasyon ng taba sa mga daga, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  • Labis na katabaan: ang preventive role ng granada (Punica granatum), Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/

  • Mga potensyal na epekto sa kalusugan ng granada, Advanced Biomedical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/

  • Epekto ng pagkuha ng granada sa presyon ng dugo at anthropometry sa mga may sapat na gulang: isang dobleng bulag na placebo na kinokontrol na randomized clinical trial, Journal of Nutritional Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/

  • Acai, National Center para sa Komplementaryong at Pangkalahatang Kalusugan.
  • Mga epekto ng pagdaragdag sa acai (Euterpe oleracea Mart.) Berry-based juice na pinaghalo sa kapasidad ng pagtatanggol sa antioxidant ng dugo at profile ng lipid sa mga junior hurdler. Isang piloto na pag-aaral, Biology of Sport, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/

  • Ang mga saging bilang isang Pinagmulan ng Enerhiya sa panahon ng Ehersisyo: Isang Metabolomics Approach, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

  • Ang lumalaban na almirol at balanse ng enerhiya: epekto sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili, Kritikal na Mga Review sa Science sa Pagkain at Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/

  • Mga epekto ng katutubong suplementong almirol ng saging sa bigat ng katawan at pagkasensitibo ng insulin sa napakataba na uri ng 2 mga diabetic, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/

  • Resistant starch: pangako para sa pagpapabuti ng kalusugan ng tao, Advances in Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/

  • Mga epekto ng pagkonsumo ng kiwi sa plasma lipids, fibrinogen at resistensya ng insulin sa konteksto ng isang normal na diyeta, Nutrisyon Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/

  • Kiwifruit effect sa laki ng adipose tissue cell at cholesteryl ester transfer protein gene expression sa mataas na taba na diet na pinakain ng Golden Syrian hamsters, Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/

  • Ang mga katangian ng nutrisyon at pangkalusugan ng kiwifruit: isang pagsusuri, European Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  • Strawberry bilang isang functional na pagkain: isang pagsusuri na nakabatay sa ebidensya, Kritikal na Mga Review sa Science sa Pagkain at Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-unctional-food-an-evidence-based-review/

  • Mga Antiobesity na Epekto ng Anthocyanins sa Preclinical at Clinical Studies, Oxidative Medicine at Cellular Longevity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • Pag-maximize ng mga epekto sa kalusugan ng strawberry anthocyanins: pag-unawa sa impluwensya ng variable ng tiyempo ng pagkonsumo, Pagkain at Pag-andar, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins- Understanding-the-influence-of-the-concepts-timing-variable/

  • Ang mga strawberry ay nagbabawas ng mga marka ng atherosclerotic sa mga paksa na may metabolic syndrome, Pananaliksik sa Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/

  • Nangangako na Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Strawberry: Isang Pokus sa Mga Klinikal na Pag-aaral, Journal ng Pang-agrikultura at Kemika sa Pagkain, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/

  • Goji Berries bilang isang Potensyal na Likas na Antioxidant na Gamot: Isang Pananaw sa Kanilang Molekular na Mga Mekanismo ng Aksyon, Oksidatibong Gamot at Cellular Longevity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  • Ang Lycium barbarum ay nagdaragdag ng paggasta ng calory at binabawasan ang paligid ng baywang sa malusog na sobrang timbang na mga kalalakihan at kababaihan: pag-aaral ng piloto. Journal ng American College of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy-overweight-men-and-women-pilot-study/

  • Binabawasan ng Lycium barbarum ang Abdominal Fat at Pinapabuti ang Lipid Profile at Antioxidant Status sa Mga Pasyente na may Metabolic Syndrome, Oxidative Medicine at Cellular Longevity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/

  • Ang regular na pag-inom ng tart cherry ay nagbabago sa adiposity ng tiyan, transcript ng adipose gene, at pamamaga sa mga daga na madaling kapitan ng labis na timbang na pinakain ng mataas na taba na diyeta, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- a-high-fat-diet /

  • Ang pagkonsumo ng polyphenol-rich peach at plum juice ay pumipigil sa mga salik na peligro para sa mga metabolic disorder na nauugnay sa labis na katabaan at sakit sa puso sa Zucker rats, The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consuming-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorder-and- sakit sa puso-sakit-sa-zucker-daga /
  • Ang pagkain prun ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, mga palabas sa pag-aaral, ScienceDaily.
  • Ang pinya, hilaw, lahat ng mga pagkakaiba-iba, USDA.
  • Pag-aaral ng pisyolohikal at molekular sa mga anti-labis na timbang na epekto ng pineapple (Ananas comosus) juice sa lalaki na Wistar rat, Science Science at Biotechnology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/