14 Kamangha-manghang mga benepisyo ng niacin para sa balat, buhok, at kalusugan

Niacin - karamihan sa atin ay alam ito bilang isang strip ng iniresetang gamot na nakasalansan sa istante ng aming pinakamalapit na parmasya. Ngunit may higit pa rito. Sa katunayan, mahalaga ito sa iyong DNA at kalusugan ng cellular.

Talaga?

Oo Patuloy na basahin upang maunawaan kung paano.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Niacin?
• Paano Gumagana ang Niacin?
• Ano ang Mga Sintomas Ng Kakulangan ng Niacin?
• Ano ang Mga Pakinabang Ng Niacin?
• Ano ang Inirekumendang Pang-araw-araw na allowance Ng Niacin?
• Ano ang Mga Pagkain na Mayaman Sa Niacin?
• Paano Magdagdag ng Maraming Niacin Sa Iyong Diet
• Anumang Mga Epekto sa Gilid Ng Niacin?

Ano ang Niacin?

Tinatawag ding bitamina B3, ang nutrient na ito ay natutunaw sa tubig at matatagpuan sa maraming mga karaniwang pagkain tulad ng karne, tuna fish, buto, kabute, atbp. Ito ay bahagi ng mga bitamina B-complex, na kasama rin ang thiamine (bitamina B1), riboflavin (bitamina B2), at iba pa.

Ang Niacin ay pangalang medikal ng bitamina B3 at nagmula sa 3 anyo - nikotinic acid, niacinamide (tinatawag ding nicotinamide), at inositol hexaniacinate. Ito ay isang mahalagang bitamina at nakikinabang sa isa sa maraming paraan - mula mismo sa pagprotekta sa puso at pagpapabuti ng metabolismo sa pagpapahusay ng pagpapaandar ng utak at pagtulong sa paggamot sa diabetes (1).

Gumagana ang Nicotinic acid bilang suplemento at ginagamit upang gamutin ang mataas na kolesterol sa dugo at sakit sa puso. Ang Niacinamide ay makakatulong sa paggamot sa type 1 diabetes, ilang mga kondisyon sa balat, at schizophrenia (bagaman hindi nito ibinababa ang kolesterol). Samakatuwid, ang ilang mga paraan ng niacin ay nag-aalok sa iyo ng ilang mga benepisyo. Masidhi naming inirerekumenda na kumunsulta sa iyong doktor upang maunawaan kung alin ang alin.

Kaya, ang mga benepisyo ay napakaraming. Ngunit bago natin pag-usapan ang tungkol sa mga ito, dapat muna nating malaman kung paano gumagana ang niacin.

Balik Sa TOC

Paano Gumagana ang Niacin?

Sa simpleng mga term, tinutulungan ng niacin ang mga enzyme na gawin ang kanilang trabaho. Partikular na nagsasalita, ang niacin ay isang pangunahing bahagi ng NAP at NADP, na kung saan ay dalawang coenzymes na kasangkot sa cellular metabolism. Naghahanda at nag-aayos din ang Niacin ng DNA at gumagana pa rin bilang isang antioxidant.

Ngunit hey, paano mo malalaman kung nakakakuha ka ng sapat na niacin? Ang susunod na seksyon ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan.

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Sintomas Ng Kakulangan ng Niacin?

shutterstock

Ang kakulangan na ito ay nangyayari hindi lamang kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na niacin ngunit din kapag ang iyong katawan ay hindi makahigop ng tryptophan, ang tagapagpauna ng amino acid.

Ang mga sumusunod ay ang mga sintomas ng kakulangan ng niacin:

• Pagkapagod
• Hindi pagkatunaw ng pagkain
• Pagsusuka
• Mga sakit sa canker
• Pagkalumbay

Ang matinding kakulangan ng niacin (tinatawag ding pellagra, na tatalakayin natin sa paglaon sa post na ito) ay maaaring humantong sa mga sumusunod na sintomas:

• Mga scaly rashes sa balat na nakalantad sa sikat ng araw
• Pagsusuka at pagtatae
• Kawalang-interes
• Disorientation
• Pagkawala ng memorya
• Pagkalumbay
• Namamaga ang bibig

Ang pag-ubos ng sapat na niacin ay hindi lamang pinipigilan ang mga sintomas na ito, ngunit, higit sa lahat, nag-aalok ng ilang mga makabuluhang benepisyo.

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Pakinabang Ng Niacin (Vitamin B3)?

Kahit na ang ilang mga suportadong benepisyo ng niacin ay may magkasalungat na katibayan, ang bitamina na ito ay nagpapabuti sa kalusugan ng balat at utak, kasama ang pagpapabuti ng mga sintomas ng panunaw at arthritis.

1. Nagpapabuti ng Kalusugan sa Puso

Ang Niacin ay madalas na ginagamit upang mapabuti ang mga antas ng mahusay na kolesterol, na kung saan, binabawasan ang masamang kolesterol - na sa huli ay pinalalakas ang puso (2). Gumagana ang Niacin sa pamamagitan ng pagharang sa paraan ng paggawa ng kolesterol ng iyong atay.

Ngunit hawakan - ang niacin ay tila gagana lamang sa mga taong mayroon nang mga gamot sa kolesterol. At nakasaad din sa mga mapagkukunan na madalas itong maaaring maging sanhi ng hindi komportable at mapanganib na mga epekto. Samakatuwid, tiyaking nakikipag-usap ka sa iyong doktor bago kumuha ng niacin para sa iyong puso dahil mayroong magkasalungat na katibayan tungkol dito.

2. Maaaring Makatulong sa Paggamot ng Type 1 Diabetes

Ito ay maaaring totoo sa type 1 diabetes, kung saan ang immune system ay nagkakamali na inaatake ang mga cell sa pancreas na gumagawa ng insulin. Maaaring protektahan ng Niacinamide ang mga cell na ito nang ilang sandali. Ngunit kailangan namin ng karagdagang pagsasaliksik upang maunawaan kung ang niacin ay makakatulong sa pangmatagalan (3).

Ang mataas na dosis ng niacin ay nagbawas din ng panganib ng uri ng diyabetes sa mga bata na nasa peligro, ngunit iyon ang resulta ng isang paunang pagsasaliksik lamang.

3. Mapapagbuti ang Kalusugan at Balat

Kilala ang Niacin upang mapalakas ang nilalaman ng tubig sa balat - at maaari itong makamit sa pamamagitan ng nangungunang paglalagay ng nicotinamide cream. Natagpuan din ang cream na makakatulong sa paggamot sa acne.

Ang Niacin ay mayroon ding mga kapaki-pakinabang na epekto para sa rosacea, na kung saan ay isang kondisyon sa balat na nagdudulot ng pulang balat ng mukha, pamumula, pustule, at pulang paga.

Ang Niacin ay kilala rin na mayroong kapaki-pakinabang na epekto sa cancer sa balat. Ipinakita ng mga pag-aaral na mapipigilan nito ang mga premalignant cells na maging malignant. At pinag-uusapan ang tungkol sa pagtanda, ang bahagi ng niacin. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pangkasalukuyan na niacinamide ay nakatulong na mabawasan ang mga magagandang linya at kunot at iba pang mga isyu sa pagkalastiko ng balat na nag-aalala sa pagtanda.

Ang ilang mga ulat ay nagsasabi na ang niacin ay tumutulong na mapabuti ang kalusugan ng mga hair follicle.

4. Pinapalakas ang Pag-andar ng Utak

shutterstock

Ang Niacin ay napakahalaga sa utak na ang ulap ng utak at ilang iba pang mga sintomas ng psychiatric ay naiugnay sa kakulangan nito (4). Gayundin, ipinakita ng pananaliksik na ang ilang mga uri ng schizophrenia ay maaaring gamutin ng niacin - dahil ang bitamina ay nakakatulong na mabawi ang pinsala na nagawa sa utak (5).

Maaari ring maiwasan ng Niacin ang pagkawala ng memorya sa mga matatanda at makakatulong sa paggamot sa depression. Mapapanatili nitong malusog ang utak sa kaso ng Alzheimer. Gayunpaman, ang mga resulta ay magkahalong.

5. Tumutulong sa Paggamot sa Artritis

Ayon sa Arthritis Foundation, ang niacinamide ay maaaring mapabuti ang osteoarthritis sa pamamagitan ng pagpigil sa pamamaga (6). Gayunpaman, ang impormasyon dito ay limitado, at pinapayuhan ka naming makipag-usap sa iyong doktor.

6. Tumutulong sa Paggamot sa Pellagra

Naalala mong pinag-usapan natin ito? Ang Pellagra ay isang kondisyong nagaganap sanhi ng hindi sapat na niacin (o tryptophan) sa diyeta. Ang sakit na ito ay pinaka-karaniwan sa mga bahagi ng mundo kung saan ang mga tao ay kumakain ng maraming mais (7). Nakakaapekto ito sa balat, sa digestive system, at sa utak.

Dahil ang pellagra ay sanhi ng kakulangan ng niacin, malinaw ngunit malinaw na ang pagdaragdag ng niacin ay maaaring makatulong sa paggamot sa kondisyon.

7. Nagagamot ang Erectile Dysfunction

Napagpasyahan ng mga pag-aaral na ang niacin ay maaaring mapabuti ang kakayahan ng kalalakihan na mapanatili ang isang pagtayo kung sila ay nagdurusa mula sa erectile Dysfunction. Dahil ito ay isang bitamina lamang, nararamdaman ng mga eksperto na ang paggamit ng niacin ay isang simple at ligtas na paraan upang gamutin ang erectile Dysfunction at kawalan ng lakas (8).

Gayundin, ang maaaring tumayo na maaaring tumayo ay maaaring sanhi ng pamamaga ng mga daluyan ng dugo. Ang mga anti-namumula na katangian ng niacin ay makikita sa larawan dito.

Ngunit kung sakaling mayroon ka nang gamot para sa paggamot ng erectile Dysfunction, kausapin ang iyong doktor bago ka kumuha ng niacin. Ito ay dahil ang dating ay maaaring madalas na ibababa ang mga antas ng presyon ng dugo, at gayundin ang niacin. Parehong, sa kumbinasyon, ay maaaring mas mababa ang iyong presyon ng dugo nang labis.

8. Tumutulong sa Paggamot sa Insomnia

shutterstock

Bagaman mayroon kaming limitadong katibayan, iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang niacin ay maaaring dagdagan ang pagtulog ng REM (Mabilis na Kilusan ng Mata, na kung saan ay ang malalim na estado ng pagtulog).

9. Tinatrato ang Sensitivity ng Araw

Ang Photodermatitis, isang kondisyong nauugnay sa pagkasensitibo ng araw, ay kilalang sanhi sanhi ng kakulangan ng niacin. Ang Pellagra, ang sakit na sanhi ng hindi sapat na niacin, ay naka-link din sa pagkasensitibo ng araw (9).

Hindi lamang iyon, ang niacin ay nakilala na may mga epekto sa pag-iwas laban sa kanser sa balat, isang sakit na ang posibilidad na tumaas sa pagkasensitibo ng araw (10).

10. Mapipigilan ang Karamdaman sa Paggalaw

Mayroon kaming napakakaunting pananaliksik tungkol dito. Sinabi ng isang ulat na ang niacin ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkakasakit sa paggalaw (11). Ngunit mangyaring kumunsulta sa iyong doktor tungkol dito.

11. Mga Tulong Sa Detoxification

Kung paano nakakatulong ang niacin sa detoxification ay medyo nakakaakit. Sinisira nito ang mga taba ng cell na nag-iimbak ng mga lason, at inilalabas nito ang mga nakaimbak na lason at sa huli ay tinatanggal ito. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na lipolysis.

12. Pinapalakas ang Enerhiya

Ang Niacin ay lubos na mahalaga sa katawan pagdating sa pagbuo ng enerhiya. Kung wala ang bitamina, ang iyong katawan ay hindi maaaring palitan ang protina, carbs, at fat sa kapaki-pakinabang na enerhiya.

Ang Niacin ay isa sa mga bitamina B na makakatulong sa iyong makakuha ng enerhiya mula sa kinakain mong pagkain. Nakakatulong din ito sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.

13. Maaaring Itaguyod ang Longevity

Ang mga roundworm na pinakain ng mga suplemento ng pagkain niacin ay nabuhay ng mas matagal, ayon sa bawat isang pag-aaral. Sinasabi ng pag-aaral na nililinlang ng niacin ang katawan sa paniniwalang ito ay ehersisyo, kahit na hindi. Sa katunayan, ang mga nasabing compound ay tinatawag na mga mimikong ehersisyo - kung saan ang niacin ay isa (12).

Ang metabolic pathway na pinasimulan ng niacin sa mga roundworm ay katulad ng sa mas mataas na mga organismo, at maaaring isama rin ang mga tao.

14. Nagsusulong ng Pagtunaw

Ang Niacin ay may gampanin sa pagkasira ng mga karbohidrat, taba, at alkohol - na isang mahalagang pag-andar ng digestive tract. Gayundin, ang ilan sa mga sintomas ng kakulangan ng niacin ay kasama ang kakulangan sa ginhawa ng tiyan at paninigas ng dumi.

Nakita namin ang mga pakinabang. Ngunit hindi ito nangangahulugan na simulan mong i-load ang iyong sarili sa niacin. Mayroong isang limitasyon sa anumang dadalhin mo.

Balik Sa TOC

Ano ang Inirekumendang Daily Allowance Of Niacin (Vitamin B3)?

Ang sumusunod na talahanayan ay magbibigay sa iyo ng impormasyon.

EDAD / ESTADO NG BUHAY	RDA NG NIACIN
Pagsilang sa 6 na buwan	2 mg
7 hanggang 12 buwan	4 mg
1 hanggang 3 taon	6 mg
4 hanggang 8 taon	8 mg
9 hanggang 13 taon	12 mg
14 na taon pataas (lalaki)	16 mg
14 na taon pataas (babae)	14 mg
Buntis na babae	18 mg
Mga babaeng nagpapasuso	17 mg

Ang pinakamataas na limitasyon ng niacin para sa mga may sapat na gulang sa lahat ng edad ay 35 milligrams araw-araw.

Iyon ay tungkol sa dosis. Ngunit paano mo matiyak na nakakakuha ka ng sapat na niacin araw-araw?

Balik Sa TOC

Ano ang Mga Pagkain na Mayaman Sa Niacin (Bitamina B3)?

Karamihan sa mga pagkaing regular nating kinakain ay naglalaman ng niacin. Ang pinakamayamang mapagkukunan ng niacin ay kinabibilangan ng:

• Dibdib ng Turkey: Ang 1 dibdib ng pabo ay naglalaman ng 101 mg ng niacin (higit sa 100% ng pang-araw-araw na halaga).
• Mga mani: Ang 1 tasa ng mga mani ay naglalaman ng 21.9 mg (higit sa 100% DV).
• Atay ng karne ng baka : 1 slice ng atay ng baka ay naglalaman ng 11.9 mg (60% DV).
• Tuna: 3 ans ng tuna ay naglalaman ng 11.3 mg (56% DV).
• Breast ng Manok: 3 ansang dibdib ng manok ay naglalaman ng 8.9 mg (44% DV).
• Grass-Fed Beef: 3 ansang karne ng baka na may damo ay naglalaman ng 7.6 mg (36% DV).
• Mga Kabute: Ang 1 tasa ng kabute ay naglalaman ng 7.6 mg (34% DV).
• Mga Binhi ng Sunflower: Ang 1 tasa ng binhi ng mirasol ay naglalaman ng 3.8 mg (19% DV).
• Mga berdeng gisantes: 1 tasa ng berdeng mga gisantes ay naglalaman ng 3 mg (15% DV).
• Abokado: Ang 1 buong abukado ay naglalaman ng 3.5 mg (17% DV).

At kung sakaling nagtataka ka…

Balik Sa TOC

Paano Magdagdag ng Maraming Niacin Sa Iyong Diet

Praktikal na pagsasalita, hindi mo kailangang - kung nakakakuha ka na ng sapat sa pamamagitan ng iyong regular na diyeta. Ngunit kung sakaling hindi ka, maaari kang magdagdag.

Ang mga suplemento ng Niacin ay karaniwang inirerekomenda para sa mga taong may mataas na kolesterol at nasa peligro sa sakit sa puso at hindi maaaring kumuha ng mga statin. Ang mga pandagdag na form ay karaniwang may mas mataas na dosis - at ang malalaking halaga ay maaaring magkaroon ng mga epekto. Samakatuwid, kausapin ang iyong doktor bago ka gumamit ng mga suplemento.

At teka, mga side effects.

Balik Sa TOC

Anumang Mga Epekto sa Gilid Ng Niacin?

Ang ilan sa mga epekto ng labis na paggamit ng niacin ay kinabibilangan ng:

• Niacin Flush

Ito ang pinaka-karaniwang (at madalas na agarang) epekto sa pagkonsumo ng niacin. Nangyayari ito kapag ang isa ay tumatagal ng higit sa 100 mg ng niacin nang paisa-isa. Ito ay hindi nakakapinsala, bagaman. Ang flush ay nagsisimula sa iyong mukha at maaaring maglakbay sa iyong dibdib at braso, at sa kalaunan mawala sa loob ng 30 minuto hanggang dalawang oras.

• Mga alerdyi

Ang Niacin ay maaaring magpalala ng mga alerdyi sapagkat naglalabas ito ng histamine, na isang kemikal na responsable para sa mga alerdyi.

• Hindi regular na tibok ng Puso

Ang malalaking halaga ng niacin ay maaaring maging sanhi ng hindi regular na tibok ng puso.

• Mga Isyu Sa Diabetes

Ang Niacin ay maaaring dagdagan ang asukal sa dugo.

• Maaaring Mas Mababang Daan ng Presyon ng Dugo

Huwag kumuha ng niacin kung mayroon kang mababang presyon ng dugo. Kung ikaw ay nasa gamot na presyon ng dugo, kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng niacin.

• Iba Pang Mga Isyu

Ang Niacin ay maaaring magpalala ng mga bagay para sa mga indibidwal na may sakit sa bato o atay at sa mga may ulser sa tiyan. Kaya, inirerekumenda na iwasan ang paggamit nito kung nagdurusa ka sa alinman sa mga ito.

• Mga Isyu Sa Pagbubuntis At Pagpapasuso

Ang Niacin ay ligtas para sa parehong mga buntis at nagpapasuso na kababaihan kapag kinuha sa