13 Mga benepisyo sa kalusugan ng berdeng tsaa

• Benepisyo
• Kailan Uminom
• Mga Epekto sa Gilid

Ang green tea ay ang pinakatanyag na inuming pangkalusugan sa buong mundo (1). Nakuha ito mula sa halaman ng Camellia sinensis . Naglalaman ang green tea ng mga catechin na mayroong napatunayan na mga benepisyo sa kalusugan (2), (3). Tinalakay sa post na ito ang 13 mga benepisyo ng berdeng tsaa at kung bakit mo ito dapat inumin nang regular. Patuloy na mag-scroll.

Katotohanan ng Green Tea

• Ang berdeng tsaa ay natuklasan sa Tsina noong 3000 BC (4). Pinasikat ito sa Japan at India ng mga Buddhist monghe na naglalakbay at uminom ng berdeng tsaa para sa mga meditasyon at benepisyo sa kalusugan.
• Lahat ng mga tsaa (itim na tsaa, oolong tsaa, matcha tea, atbp.) Ay nakuha mula sa parehong halaman, ibig sabihin, Camellia sinensis . Gayunpaman, ang berdeng tsaa ay hindi gaanong naproseso at na-oxidize kaysa sa mga itim at Pu-erh na tsaa. Samakatuwid, mas mayaman ito sa mga phenolic compound at iba pang mga nutrisyon (5), (6).
• Ang berdeng tsaa ay puno ng mga antioxidant na tinatawag na Mayroong apat na uri ng catechins (7):

1. Epicatechin (EC)
2. Epicatechin-3-gallate (ECG)
3. Epigallocatechin (EGC)
4. Epigallocatechin-3-gallate (EGCG)

Sa apat na ito, ang EGCG ang pinakamabisang labanan ang iba`t ibang mga sakit at isyu sa kalusugan.

Alamin natin kung bakit mabuti para sa iyo ang berdeng tsaa.

13 Mga Pakinabang sa Pangkalusugan sa Green Tea - Sinuportahan ng Agham

1. Ang Green Tea EGCG ay Tumutulong sa Pagbawas ng Timbang

Halos isang-katlo ng populasyon ng mundo ay sobra sa timbang o napakataba (8). Sa kabutihang palad, ang EGCG sa berdeng tsaa ay tumutulong sa pagbawas ng timbang (0.6 kg - 1.25 kg), binabawasan ang taba ng katawan (0.5 kg - 1.8 kg) at tumutulong na mabawasan ang laki ng baywang (9). Narito kung paano makakatulong sa iyo ang berdeng tsaa na mawalan ng timbang at mapupuksa ang taba sa tiyan:

• Nagpapalakas ng Metabolism At Fat Oksidasyon - Green tea catechins at caffeine kick-start metabolism at magbuod ng mabilis na oksihenasyon ng taba (fat fat down into fatty acid). Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang green tea extract (GTE), na mataas sa nilalaman ng EGCG, ay nagpasigla ng mga gen na nagpapahina ng taba (10). Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang berdeng tsaa EGCG ay nagbawas ng 37% ng visceral fat sa pamamagitan ng pagbawas ng pagsipsip ng lipid (11).
• Induces Thermogenesis - Green tea extract (GTE) induces thermogenesis (body heat production), na humahantong sa pagbaba ng timbang (12). Ang caffeine at catechins sa berdeng tsaa ay tumutulong din sa matagal na thermogenesis sa pamamagitan ng pagbabawal ng enzyme catechol-o-methyltransferase (13).
• Binabawasan ang Pagkagutom - Ang EGCG at caffeine sa berdeng tsaa ay makakatulong na mabawasan ang gana sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga gutom na gen at hormon (14). Natuklasan ng mga siyentista ang EGCG na binawasan ang mga antas ng gutom na hormon, leptin. Humantong ito sa isang 60% pagbaba sa pagkonsumo ng pagkain at 21% pagbaba ng timbang sa katawan sa mga daga sa laboratoryo (15).
• Nagpapabuti ng Physical Performance - Ang green tea EGCG at / o green tea extract ay nakakatulong na mabawasan ang pagkapagod sa mga atleta. Ito naman ay nagpapabuti ng pisikal na aktibidad at pagganap at binabawasan ang oras ng pagbawi (16). Ang katas ng green tea ay tumutulong din na pahabain ang tibay ng ehersisyo ng 8-24% (17).
• Zero Calories - Ang berdeng tsaa ay may zero calories. Ang mga taong nasa diyeta sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat mag-alala tungkol sa pag-ubos ng masyadong maraming calorie kung uminom sila ng 2-3 tasa ng berdeng tsaa bawat araw.

Bottom Line - Ang berdeng tsaa ay mabuti para sa pagbaba ng timbang dahil nagpapalakas ito ng metabolismo, nakakatulong sa matunaw na taba, at nagpapabuti ng pisikal na pagganap.

2. Maaaring Makatulong ang Mga Green Tea Antioxidant na Labanan ang Ilang Mga Kanser

Ang hindi nakontrol na paghahati ng cell at pagkalat ng mga abnormal na selula ay nagdudulot ng cancer (18). Ito ang pangalawang pangunahing sanhi ng pagkamatay sa US (19). Ang makapangyarihang mga antioxidant ng green tea ay maaaring makatulong na labanan ang cancer sa pamamagitan ng pag-scaven ng mapanganib na mga free oxygen radical na sanhi ng pagkasira ng oxidative sa mga cells at DNA.

• Breast Cancer - Nakatulong ang EGCG na mabawasan ang panganib ng cancer sa suso ng 19% at pag-ulit ng 27% (20). Ang mga katangian ng anticancer ng berdeng tsaa ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpapahayag ng antas ng kanser sa suso at mga reaktibo na antas ng species ng oxygen (ROS) (21). Binabawasan ng EGCG ang aktibidad ng oncogenes (cancer genes) at paglaganap ng cancer cell (22).

• Colon Cancer - Tumutulong din ang berdeng tsaa na mabawasan ang peligro ng cancer sa colon sa mga hindi naninigarilyo. Ang isang pagtaas ng 2 g ng paggamit ng berdeng tsaa ay nagpakita ng 12% na pagbawas ng panganib sa kanser sa colon (23). Sa isa pang pag-aaral, natagpuan ng mga siyentista ang mga taong uminom ng berdeng tsaa sa loob ng anim na buwan ay may 17% na nabawasang panganib ng mga cancer sa digestive (24).

• Nasopharyngeal Cancer - Ang EGCG na matatagpuan sa berdeng tsaa ay binabawasan ang peligro ng kanser sa nasopharyngeal (ulo at leeg). Pinipigilan nito ang paglaganap ng cancer cell, paglipat, at pagkamatay ng cancer cell (apoptosis) (25).

• Mga Kanser sa Cervixic at Prostate - Pinipigilan ng EGCG ang paglaganap ng cervical cancer cell (26). Ang pag-inom ng hindi bababa sa limang tasa ng berdeng tsaa bawat araw ay nakakatulong na mabawasan ang peligro ng kanser sa prostate sa mga kalalakihan (27).

• Kanser sa Baga - Ang pag- inom ng hindi bababa sa tatlong tasa ng berdeng tsaa bawat araw ay maaari ring mabawasan ang panganib ng kanser sa baga sa mga naninigarilyo (28). Tinutulungan ng EGCG na pigilan ang paglaganap ng cell ng cancer sa baga at matanggal ang detoxify sa mga lason sa kapaligiran at mga ahente na nagdudulot ng cancer (carcinogens) (29), (30).

Bottom Line - Ang berdeng tsaa EGCG ay isang malakas na ahente ng anticancer. Binabawasan nito ang pinsala sa oxidative, pinipigilan ang hindi mapigil na paglaki at paglipat ng cell, at hinihimok ang pagkamatay ng cancer cell.

3. Maaaring Bawasan ng Green Tea ang paglaban sa Insulin At Panganib Ng Diabetes

Ang diabetes ay isang pandaigdigang epidemya, at sa pamamagitan ng 2045, maaari itong makaapekto sa halos 629 milyong mga tao (31). Ang mga taong may diyabetis ay may mataas na antas ng asukal sa dugo - dahil sa kawalan ng kakayahan ng katawan na makagawa ng sapat na insulin (type 1 diabetes) o paglaban ng insulin (type 2 diabetes) (32).

Ang Epigallocatechin gallate (EGCG) ay nagdaragdag ng kabusugan, tumutulong sa pagbawas ng timbang, binabawasan ang paligid ng baywang, pinatataas ang pagkasensitibo ng insulin, at kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo (33), (34).

Ang pag-ubos ng tatlong tasa ng berdeng tsaa bawat araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng uri ng diyabetes ng 42% (35).

Bottom Line - Tumutulong ang mga green tea catechin na mabawasan ang peligro ng type 2 diabetes sa pamamagitan ng pagtulong sa pagbawas ng timbang, pagdaragdag ng pagiging sensitibo sa insulin, at pagbaba ng mga antas ng glucose sa dugo sa suwero.

4. Maaaring mapabuti ng Green Tea Antioxidants ang Cardiovascular Health

Ang mga sakit sa Cardiovascular (CVD) tulad ng sakit sa puso, stroke, at pag-aresto sa puso ay ang nangungunang sanhi ng pagkamatay bawat taon (36). Ang mga sakit na ito ay sanhi sanhi ng mataas na LDL kolesterol at mga serum triglyceride, labis na timbang, at mataas na presyon ng dugo. Ang berdeng tsaa ay tumutulong sa mga sumusunod na paraan:

• Maaaring Ibaba ang LDL Cholesterol - Sa isang pag-aaral, ibinaba ng EGCG ang LDL kolesterol (ang mga deposito ng kolesterol sa mga arterial na pader ay humahadlang sa daloy ng dugo) ng 9. 29 mg / dl (37).

• Maaaring Bawasan ang Mataas na BP - Ang pag- inom ng berdeng tsaa ay nakatulong na mabawasan ang akumulasyon ng taba ng visceral ng 17.8%, nabawasan ang pagsipsip ng kolesterol at oksihenasyon ng LDL, at nabawasan ang presyon ng dugo (38), (39), (40).

• Ang mababang dosis ng berdeng tsaa ay makakatulong din na maiwasan ang atrial fibrillation at pagbutihin ang kalusugan sa puso (41).

Bottom Line - Maaaring makatulong ang berdeng tsaa na maiwasan ang peligro ng mga sakit sa puso tulad ng atake sa puso at stroke sa pamamagitan ng pagbaba ng kabuuan at antas ng kolesterol ng LDL, pagbawas ng mataas na presyon ng dugo, at pagtulong sa pagbawas ng timbang.

5. Maaaring mapabuti ng Green Tea Catechins ang Pag-andar ng Utak

Natuklasan ng mga siyentista na ang EGCG at l-theanine (isang amino acid na matatagpuan sa berdeng tsaa) ay may mga katangian ng antioxidant (42). Ang mga compound na ito ay makakatulong protektahan ang iyong utak at mapabuti ang pagpapaandar ng utak, katalusan, kondisyon, at pansin (43). Narito kung paano nakakatulong ang berdeng tsaa:

• Maaaring Pigilan ang Dysfunction ng Utak - Ang mga katangian ng neuroprotective ng berdeng tsaa ay magbuod ng neuritogenesis (pagbubuo ng mga bagong neurite) at makakatulong na pigilan ang utak na hindi gumana (44).

• Maaaring Pagbutihin ang memorya - Ipinapakita ng mga pag - aaral na ang pagkonsumo ng berdeng tsaa ay maaaring makatulong na mapabuti ang memorya at mabawasan ang panganib ng Alzheimer's at Parkinson's (45), (46).

Bottom Line - Ang EGCG at l-theanine sa berdeng tsaa ay nagpapabuti sa paggana ng utak, kondisyon, atensyon, at protektahan mula sa mga sakit na neurodegenerative.

6. Ang Green Tea EGCG Ay Mahusay Para sa Balat At Buhok

• Pagkaantala sa Pagtanda ng Balat - Tumutulong ang mga green tea antioxidant na protektahan ang balat mula sa UV rays, oxidative stress, photodamage, at cancer sa balat (47), (48). Ang mga green tea antioxidant ay makakatulong din na maantala ang pagtanda ng collagen, sa gayong paraan mapanatili ang iyong balat na mukhang bata (49).

• Mas Mababang Pamamaga sa Balat - Pinoprotektahan din ng anti-namumula na pag-aari ang balat mula sa mga nagpapaalab na reaksyon at kondisyon ng balat tulad ng acne, atopic dermatitis, keloids, warts, hirsutism, candidiasis, atbp. (50).

• Pinipigilan ang Buhok ng Buhok - Isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Cosmetic Science ang nagpakita na ang paglalapat ng berdeng tsaa na katas sa anit ay nakatulong na mabawasan ang greasiness ng anit (51). Ang Green ay tumulong din na bawasan ang androgenetic alopecia (male pattern baldness) o pagkawala ng buhok (52).

• Gumagawa ng Makinis na Buhok At Makintab - Ang berdeng tsaa ay maaaring pasiglahin ang paglago ng buhok sa pamamagitan ng pagbawalan sa Dihydrotestosteron (DTH), at pinapalambot din nito ang buhok (53), (54). Naglalaman ito ng mga polyphenol at bitamina C at E, na kilalang nagtataguyod ng malambing na buhok.

Bottom Line - Ang antioxidant at anti-namumula polyphenols sa berdeng tsaa ay tumutulong na mapanatili ang mabuting kalusugan ng balat at buhok.

7. Maaaring Bawasan ng Green Tea Antioxidants ang Panganib sa PCOS

Ang Polycystic ovarian syndrome (PCOS) ay isang hormonal disorder sa mga kababaihan (55). Ang mataas na halaga ng androgens (male hormones), iregular na panahon, at labis na buhok sa mukha ay ilang mga katangian ng PCOS. Maaaring makatulong ang berdeng tsaa sa mga sumusunod na paraan:

• Aids Weight Loss - Ipinapakita ng pananaliksik na ang sobrang timbang o napakataba ng mga kababaihan (na madaling makagawa ng PCOS) na umiinom ng berdeng tsaa ay maaaring maiwasan ang peligro ng PCOS sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang (56).

• Pinipigilan ang Hormonal Imbalance - Ang isa pang pag-aaral ay nakumpirma na ang berdeng tsaa ay tumutulong na mabawasan ang mga antas ng testosterone at mabawasan ang antas ng pag-aayuno ng insulin (57).

• Binabawasan ang mga Cst - Ang mga green tea polyphenol ay maaari ring makatulong na mabawasan ang bilang ng mga cyst at kapal ng layer ng cyst (58).

Bottom Line - Maaaring makatulong ang mga green tea antioxidant sa mga kababaihan na may PCOS sa pamamagitan ng pagbawas ng kabuuang taba ng katawan, antas ng testosterone, bilang ng mga cyst, at kapal ng layer ng cyst.

8. Maaaring Bawasan ng Green Tea Catechins ang Mataas na Presyon ng Dugo

Ang mga komplikasyon mula sa altapresyon o hypertension ay inaangkin ang tungkol sa 9.4 milyong buhay bawat taon (59). Ang hindi magandang diyeta, kawalan ng aktibidad, edad, genes, at kasarian ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo. Tumutulong ang berdeng tsaa sa pagbawas ng mataas na presyon ng dugo at nagpapahinga sa makinis na kalamnan.

• Binabawasan ang Mataas na Presyon ng Dugo - Natagpuan ng mga siyentista na ang berdeng tsaa o green tea extract (GTE) ay maaaring mabawasan ang systolic at diastolic pressure ng dugo sa sobrang timbang at napakataba na mga may sapat na gulang (60). Ang isa pang pag-aaral ay nakumpirma na ang berdeng tsaa ay nakatulong sa pagbaba ng systolic presyon ng dugo ng 6.6% at diastolic pressure ng dugo ng 5.1% (61).

• Nakakarelaks na Makinis na kalamnan - Ang makapangyarihang antioxidant at anti-namumula na mga katangian ng berdeng tsaa ay tumutulong na makapagpahinga ng makinis na pag-ikit ng kalamnan, bawasan ang pamamaga, at babaan ang stress ng vascular oxidative, sa gayon mabawasan ang mataas na presyon ng dugo (62)

Bottom Line - Ang regular na pagkonsumo ng berdeng tsaa ay nakakatulong na mabawasan ang systolic at diastolic pressure ng dugo.

9. Maaaring Bawasan ng Green Tea Catechins ang Pamamaga At Artritis

Ang pamamaga ay ang unang tugon ng katawan sa pinsala, impeksyon, o mga sakit na autoimmune. Binibigyan nito ang landas para sa paggaling. Ngunit ang talamak o pare-pareho na pamamaga ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, mga alerdyi, diabetes, sakit sa buto, mga sakit sa puso (CVD), at talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD), atbp. (63). Narito kung paano nakakatulong ang berdeng tsaa na pamahalaan ang pamamaga:

• Maaaring Bawasan ang Pamamaga At Mga Sakit - Ang mga katangian ng anti-namumula at antioxidant na berdeng tsaa ay makakatulong na mabawasan ang mga nagpapaalab na marka sa Inflam inflammatory Bowel Disease (IBD), gastric cancer, arthritis, pamamaga na sapilitan na nakuha ng timbang, at neurodegenerative disorders (64).

• Tumutulong na Pamahalaan ang pamamaga ng Arthritic - Ayon sa Arthritis Foundation, ang EGCG sa berdeng tsaa ay may 100 beses na mas malakas na aktibidad ng antioxidant kaysa sa mga bitamina C at E (65). Ang pagkonsumo ng 4-6 na tasa ng berdeng tsaa ay maaaring makatulong na mabawasan ang namamagang mga kasukasuan at pamamaga sa mga taong may rheumatoid arthritis (66). Pinipigilan ng EGCG ang mga pro-namumula na mga molekula at nagpapaalab na mga linya ng pag-sign na humantong sa pamamaga at sakit sa buto (67), (68).

Bottom Line - Ang mga katangian ng anti-namumula sa berdeng tsaa ay maaaring makatulong na mabawasan ang talamak na pamamaga, pamamaga, pamumula, at magkasamang sakit sa pamamagitan ng pagharang sa mga nagpapaalab na daanan.

10. Maaaring Bawasan ng Green Tea ang Pagkalumbay at Pagkabalisa

Mahigit sa 300 milyong tao ang nakikitungo sa pagkalumbay, at 40 milyong katao na may pagkabalisa (69), (70). Maaaring mabawasan ng berdeng tsaa ang mga sintomas sa mga sumusunod na paraan:

• Nagpapabuti ng Mood - Ipinapakita ng mga pag-aaral sa pananaliksik na ang mga berdeng tsaa catechin ay nakakatulong sa mas mababang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa (71), (72). Nakatulong din ang mga green tea antioxidant na bawasan ang depression sa mga taong na-stroke (73).

• Binabawasan ang Mga Hormone ng Stress - Gumagana ang mga green tea polyphenols o catechins sa pamamagitan ng pagbawas ng mga stress hormone na karaniwang nauugnay sa depression at pagkabalisa (74).

Bottom Line - Tumutulong ang mga berdeng polyphenol ng tsaa na mabawasan ang mga stress hormone, sa ganyang paraan mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot at pagpapabuti ng kondisyon. Hindi walang dahilan na ang mga monghe ng Budismo ay umiinom ng berdeng tsaa bago magnilay.

11. Ang Green Tea EGCG ay Maaaring Lumaban sa Bakterya, Fungi, At Virus

Ang mga pathogenic microorganism tulad ng ilang mga bakterya, virus, fungi ay nagdudulot ng mga impeksyon at maaari ding makakuha ng buhay (75).

• Nakikipaglaban sa Mga Impeksyon sa Bacterial - ang EGCG ay isang natural na antibiotic. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang EGCG sa berdeng tsaa ay maaaring makatulong na maprotektahan mula sa mga impeksyon sa bakterya sa baga (76). Ang pag-aari ng antimicrobial ng berdeng tsaa ay epektibo laban sa oral bacteria, UTI sanhi ng lamig, at ang kilalang mapanganib na Bacillus anthracis (anthrax bacteria) (77), (78), (79).

• Nakikipaglaban sa Fungal And Viral Infections - Kinumpirma din ng mga pag-aaral na ang berdeng tsaa ay epektibo laban sa impeksyong fungal at viral (80).

Bottom Line - Ang berdeng tsaa ay may mga katangian ng antimicrobial na makakatulong na mabawasan ang mga posibilidad ng impeksyon sa bakterya, fungal, at viral.

12. Ang mga Green Tea Polyphenols ay Mabuti Para sa Kalusugan sa Bibig

• Pinoprotektahan ang Oral Health - Ang mga katangian ng antibacterial ng green tea polyphenols ay makakatulong din na protektahan ang oral cavity mula sa impeksyon sa bakterya. Pinoprotektahan ng berdeng tsaa ang kalusugan ng bibig sa pamamagitan ng pagbawas ng oral cavity oxidative stress sanhi ng paninigarilyo (81).

• Nagpapabuti ng Kalusugan ng Ngipin - Ang pag-aari ng anti-namumula sa berdeng tsaa ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at ang panganib ng mga periodontal disease at dental caries (82), (83), (84). Ang mga green tea polyphenol ay nagpapabuti sa kalusugan ng ngipin at binabawasan ang panganib ng cancer sa bibig (85).

Bottom Line - Ang antimicrobial, antioxidant, at mga anti-inflammatory na katangian ng Green tea ay nakakatulong na mabawasan ang peligro ng mga karies sa ngipin, kanser sa bibig, at mga impeksyon sa bakterya.

13. Ang Green Tea ay Maaaring Palakasin ang Kaligtasan at Dagdagan ang Longevity

• Mayo Taasan ang Tagal ng Buhay - Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tao sa Tsina na regular na kumakain ng berdeng tsaa ay nabubuhay ng mas matagal hanggang sa 10% na nabawasan ang peligro ng pagkamatay (86).

• Maaaring Pagbutihin ang Kalidad Ng Buhay Sa Matatanda - Ang pag- inom ng berdeng tsaa ay maaaring makatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit at mas mababa ang kapansanan sa pag-andar sa mga matatanda (87), (88).

• Maaaring Bawasan ang Panganib Ng Kamatayan - Ang mga mamimili ng berdeng tsaa na hindi naninigarilyo ay maaaring may mabawasan ang peligro ng kamatayan mula sa mga sanhi tulad ng mataas na kolesterol, depression, stroke, labis na timbang, mataas na presyon ng dugo, at diabetes (89), (90).

Bottom Line - Maaaring makatulong ang mga green tea antioxidant na mapalakas ang kaligtasan sa sakit at madagdagan ang mga pagkakataong mabuhay ng mas mahaba, mas malusog na buhay.

Ito ang 13 mga kadahilanan na regular na uminom ng berdeng tsaa. Ang pag-inom ng masyadong maraming tasa ng berdeng tsaa sa mga kakaibang oras ay maaaring magkaroon ng kaunting epekto. Mag-scroll pababa upang malaman kung gaano karaming mga tasa ang maiinom at kailan.

Gaano karaming Mga Tasa Ng Green Tea Ang Inumin Bawat Araw?

Maaari kang uminom ng tatlong tasa ng berdeng tsaa bawat araw. Huwag lumampas sa limitasyon ng apat na tasa. Uminom ng berdeng tsaa 20-30 minuto bago tanghalian, pag-eehersisyo sa gabi, at hapunan. Maaari ka ring magkaroon ng isang tasa ng berdeng tsaa na may agahan.

Iwasan ang pag-inom nito sa isang walang laman na tiyan (uminom ng dayap na tubig o tubig lamang sa isang walang laman na tiyan). Gayundin, iwasan ang pag-inom ng berdeng tsaa bago matulog. Maaaring pigilan ka ng caffeine na makatulog. Uminom ito ng hindi bababa sa 4-5 na oras bago matulog.

Tandaan: Uminom ng decaffeinated green tea kung ikaw ay hindi nagpapahintulot sa caffeine.

Ano ang mangyayari kung umiinom ka ng napakaraming tasa ng berdeng tsaa bawat araw?

Mga Epekto sa Gilid Ng Pag-inom ng Napakaraming Green Tea

• Maaaring maging sanhi ng pagkalason sa atay at mga isyu sa bato.
• Maaaring maging sanhi ng spina bifida sa mga bagong silang na sanggol (91).
• Maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog.
• Maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan at cramp.

Narito ang ilang iba pang mga berdeng epekto sa tsaa nang detalyado.

Konklusyon

Ang berdeng tsaa ay isa sa pinakamahusay na inuming pangkalusugan. Ang mga katangian ng antioxidant at anti-namumula ay maaaring makatulong sa paglaban sa iba't ibang mga sakit at kundisyon. Gayunpaman, hindi ka dapat kumain ng higit sa 3-4 tasa ng berdeng tsaa bawat araw. Gayundin, pinakamahusay na magluto ka nito gamit ang mga pamamaraang ito sa halip na gumamit ng mga green tea bag. Sa pag-iisip na iyon (at pagkatapos makipag-usap sa iyong doktor), magsimulang uminom ng berdeng tsaa para sa isang mas mahusay at mas malusog na buhay. Cheers!

91 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Green Tea Catechins: Ang Gamit Nila sa Paggamot at Pag-iwas sa Mga Nakakahawang Sakit. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Tsaa at Pangkalusugan: Mga Pag-aaral sa Tao. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Mga polyphenol ng tsaa para sa promosyon sa kalusugan. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Mga epekto na nagtataguyod sa kalusugan ng berdeng tsaa. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Komposisyon ng berdeng tsaa, pagkonsumo, at kimika ng polyphenol. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Mga kapaki-pakinabang na epekto ng berdeng tsaa: Isang pagsusuri sa panitikan. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Green Tea Catechins: Ang Gamit Nila sa Paggamot at Pag-iwas sa Mga Nakakahawang Sakit. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Ang epidemiology ng labis na timbang. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Mga Phytochemical sa Pagkontrol ng Human Appetite at Timbang ng Katawan. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Ang Epekto ng Green Tea Extract sa Fat Oksidasyon sa Pahinga at habang Ehersisyo: Katibayan ng Efficacy at Iminungkahing Mekanismo. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• The Major Green Tea Polyphenol, (-) - Epigallocatechin-3-Gallate, Pinipigilan ang Labis na Katabaan, Metabolic Syndrome, at Fatty Liver Disease sa High-Fat – Fed Mice. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Green tea at thermogenesis: pakikipag-ugnayan sa pagitan ng catechin-polyphenols, caffeine at sympathetic na aktibidad. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Green tea extract thermogenesis-sapilitan pagbaba ng timbang ng epigallocatechin gallate pagsugpo ng catechol-O-methyltransferase. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Green tea (-) - epigallocatechin-3-gallate counteract daytime overeating sapilitan ng mataas na taba na diyeta sa mga daga. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Ang derivative ng green tea ay sanhi ng pagkawala ng gana sa pagkain, pagbawas ng timbang sa mga daga. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• Pinangangalagaan ng Green Tea Extract ang Neuromuscular Activation at Muscle Damage Marker sa Mga Atleta Sa ilalim ng Cumulative F tired. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Pinagbubuti ng katas ng berdeng tsaa ang kakayahan sa pagtitiis at nagdaragdag ng kalamnan na lipid oksihenasyon sa mga daga. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Katotohanan at Mga Larawan sa Kanser 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- mga katotohanan-at-pigura-2019.pdf

• Mga istatistika ng kanser, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Mga compound ng green tea sa pag-iwas at paggamot sa cancer sa suso. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Ang green tea polyphenol epigallocatechin-3 gallate (EGCG) ay nakakaapekto sa pagpapahayag ng gene ng mga cell ng cancer sa suso na binago ng carcinogen 7,12-dimethylbenzanthracene. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Ang tiyak na aktibidad na kontra-cancer ng berdeng tsaa (-) - epigallocatechin-3-gallate (EGCG). 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Pagkonsumo ng berdeng tsaa at peligro ng kanser sa colorectal: isang ulat mula sa Pag-aaral sa Kalusugan ng Shanghai Men. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Natagpuan ang berdeng tsaa upang mabawasan ang rate ng ilang mga kanser sa GI. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• Pinipigilan ng EGCG ang Proliferation, Invasiveness at Tumor Growth ng Up-Regulation ng Adhesion Molecules, Suppression ng Gelatinases na Aktibidad, at Induction of Apoptosis sa Nasopharyngeal Carcinoma Cells. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• Pinipilit na mga Epekto ng EGCG sa Cervical Cancer. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Mga Epekto sa Anti-Kanser ng Green Tea Polyphenols Laban sa Prostate Cancer. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Ang Pagkonsumo ba ng Green Tea ay Bawasan ang Panganib sa Kanser sa Baga sa Mga Naninigarilyo? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Ang green tea polyphenol EGCG ay pinipigilan ang paglago ng cell ng cancer sa baga sa pamamagitan ng pagpapatibay ng ekspresyon ng miR-210 na dulot ng pagpapatatag ng HIF-1α. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Green tea at pag-iwas sa mga kanser sa esophageal at baga. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Mga katotohanan at numero ng diyabetes 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/fact-figures.html

• Diabetes SINO.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Mga Epekto ng Green Tea Extract sa Insulin Resistance at Glucagon-Like Peptide 1 sa Mga Pasyente na may Type 2 Diabetes at Lipid Abnormalities: Isang Randomized, Double-Blinded, at Placebo-Controlled Trial. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Ang Asosasyon sa pagitan ng Mga Konsentrasyon ng Green Tea at Blood Glucose Levels. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Mga Antidiabetic na Epekto ng Tsaa. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Sakit sa Kalusugan at Stroke Statistics-2019 At-a-Sulyap. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Sistematikong pagsusuri ng berdeng tsaa epigallocatechin gallate sa pagbawas ng mababang antas ng antas ng lipoprotein kolesterol ng mga tao. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Ang berdeng tsaa, isang mahusay na pagpipilian para sa pag-iwas sa sakit na cardiovascular? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Ang green tea aqueous extract ay binabawasan ang visceral fat at binabawasan ang pagkakaroon ng protina sa mga daga na pinakain ng diet na may mataas na fat. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• Ang isang berdeng katas ng tsaa na mataas sa catechins ay binabawasan ang mga panganib sa taba ng katawan at cardiovascular sa mga tao. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Ang paggamit ng mababang dosis ng berdeng tsaa ay binabawasan ang insidente ng atrial fibrillation sa isang populasyon ng Tsino. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• Ang mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng green tea amino acid l-theanine sa mga modelo ng hayop: Mga pangako at prospect para sa mga pagsubok sa tao. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Mga epekto ng green tea sa katalusan, kalooban at pag-andar ng utak ng tao: Isang sistematikong pagsusuri. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Pag-andar ng Green Tea Catechins sa Utak: Epigallocatechin Gallate at ang mga Metabolite. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Pag-inom ng Green Tea at Mga Panganib para sa Dementia, Alzheimer's Disease, Magaan Cognitive Impairment, at Cognitive Impairment: Isang Sistematikong Pagsuri. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Tea Polyphenols sa Parkinson's Disease. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Skin photoprotection ng berdeng tsaa: mga epekto ng antioxidant at immunomodulatory. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Green tea at balat. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Pinipigilan ng Green Tea Extract ang Pagtaas na Nauugnay sa Edad sa Collagen Crosslinking at Fluorescent na Mga Produkto sa C57BL / 6 Mice. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Green tea sa dermatology. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Pag-unlad at klinikal na pagsusuri ng green tea hair tonic para sa madulas na paggamot sa anit. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Ang pagpapabuti ng paglago ng buhok ng tao sa vitro ng berdeng tsaa epigallocatechin-3-gallate (EGCG). 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Ang mga epekto ng mga tea polyphenolic compound sa pagkawala ng buhok sa mga rodent. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Maaari Bang Palakihin ng Mga Inumin ang Buhok sa Kalbo na Ulo? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Poycystic ovary syndrome. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Epekto ng berdeng tsaa sa metabolic at hormonal na aspeto ng polycystic ovarian syndrome sa sobrang timbang at napakataba na mga kababaihan na nagdurusa sa polycystic ovarian syndrome: Isang klinikal na pagsubok. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Epekto ng berdeng tsaa sa metabolic at hormonal na aspeto ng polycystic ovarian syndrome sa sobrang timbang at napakataba na mga kababaihan na nagdurusa sa polycystic ovarian syndrome: Isang klinikal na pagsubok. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Ang Epekto ng Green Tea Exact sa Pag-aayos ng Reproductive sa Estradiol Valerate-Induced Polycystic Ovarian Syndrome sa Daga. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• Isang pandaigdigang daglat tungkol sa hypertension. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Epekto ng pagdaragdag ng berdeng tsaa sa presyon ng dugo sa mga sobra sa timbang at napakataba na mga may sapat na gulang: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Ang regular na pagkonsumo ng berdeng tsaa ay nagpapabuti sa presyon ng pulso at nagpapahiwatig ng pagbabalik ng kaliwang ventricular hypertrophy sa mga pasyente na hypertensive. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Mga Epekto at Mekanismo ng tsaa na Kinokontrol ang Presyon ng Dugo: Mga Katibayan at Pangako. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Pamamaga ng lalamunan. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Talamak na Mga Pamamaga sa Droga at Green Tea Polyphenols. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Pinakamahusay na Mga Inumin para sa Artritis.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Ang mga green tea at ehersisyo na interbensyon bilang mga remedyo na hindi gamot sa mga pasyenteng geriatric na may rheumatoid arthritis. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Green tea polyphenol epigallocatechin-3-gallate: pamamaga at sakit sa buto. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Green tea: isang bagong pagpipilian para sa pag-iwas o kontrol ng osteoarthritis. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Pagkalumbay. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Pagkabalisa at Pagkalumbay.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Ang pagkonsumo ng berdeng tsaa at kape ay pabaliktad na nauugnay sa mga sintomas ng pagkalumbay sa isang populasyon na nagtatrabaho sa Hapon. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Mga epekto ng green tea sa katalusan, kalooban at pag-andar ng utak ng tao: Isang sistematikong pagsusuri. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Antidepressive-like effects at aktibidad ng antioxidant ng green tea at GABA green tea sa isang modelo ng mouse ng post-stroke depression. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Ang mga green tea polyphenol ay gumagawa ng mala-antidepressant na mga epekto sa mga mice na nasa hustong gulang. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Ang mga nakakahawang sakit ay pumatay sa higit sa 17 milyong katao sa isang taon: Nagbabala ang WHO sa pandaigdigang krisis. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Mga protektibong epekto ng mga green tea catechin sa alveolar macrophages laban sa mga impeksyon sa bakterya. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Green Tea Catechins: Ang Gamit Nila sa Paggamot at Pag-iwas sa Mga Nakakahawang Sakit. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Ang berdeng tsaa bilang isang mabisang antimicrobial para sa mga impeksyon sa urinary tract na dulot ng Escherichia coli. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Ang berdeng tsaa at epigallocatechin-3-gallate ay nakakahawang bakterya laban sa Bacillus anthracis. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• Ang mga posibilidad ng antimicrobial ng berdeng tsaa. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Green tea: isang promising natural na produkto sa kalusugan sa bibig. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Green tea: Isang boon para sa periodontal at pangkalahatang kalusugan. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (Tea): Mga implikasyon at papel sa pag-iwas sa pagkabulok ng ngipin. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Green tea: isang nobela na pagkain na ginagamit para sa kalusugan ng bibig ng mga matatandang matatanda. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Green Tea (Camellia Sinensis): Chemistry at Pangkalusugan sa Bibig. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Pagkonsumo ng tsaa at Pagkamamatay sa Kabila ng Pinakalumang-Matandang Tsino. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Ang pagkonsumo ng berdeng tsaa epigallocatechin-3-gallate ay nagpapabuti ng systemic immune response, antioxidative kapasidad at pagpapaandar ng HPA axis sa may edad na male swiss albino mice. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Ang mga umiinom ng berdeng tsaa ay nagpapakita ng mas kaunting kapansanan sa edad: pag-aaral. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Pagkonsumo ng berdeng tsaa at pagkamatay na tiyak na sanhi: Mga resulta mula sa dalawang inaasahang pag-aaral ng cohort sa Tsina. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Kape at tsaa: mga perks para sa kalusugan at mahabang buhay? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Pagkonsumo ng Maternal Tea sa panahon ng Maagang Pagbubuntis at ang Panganib ng Spina Bifida. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/