12 Pinakamahusay na mga suplemento laban sa pagtanda na maaaring talagang gumana

Kung posible na magmukhang bata magpakailanman sa pamamagitan lamang ng pag-pop ng isang tableta, walang sinuman ang magtatanda! Imposibleng ibalik ang orasan sa iyong tumatandang balat (at katawan). Ngunit tiyak na maaari mong pabagalin ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga suplementong kontra-pagtanda.

Ang mga ito ay hindi mga magic tabletas na maaaring magpatingin sa iyo ng 19 sa 39. Sa halip, tutulungan ka nilang tumanda nang mabuti sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalusugan ng iyong balat at pagprotekta dito mula sa pinsala. Maaari mong subukan ang mga ito, ngunit pagkatapos mo lamang makuha ang pag-uugali mula sa iyong doktor. Suriin ang pinakamahusay na mga suplementong kontra-pagtanda sa ibaba.

Nangungunang 12 Mga Suplemento na Anti-Aging Na Maaaring Gumana Tunay

1. Collagen

Ang collagen ay isang protina na natural na na-synthesize sa balat. Pinapanatili nito ang istraktura, katatagan, at lakas ng mga layer ng balat. Ang iyong balat ay nawalan ng collagen sa edad, na nagpapahina ng istraktura nito at humahantong sa pinsala sa dermal at ang hitsura ng mga palatandaan ng pagtanda (1).

Samakatuwid, kailangan mo ng isang collagen supplement upang mabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon at mapanatili ang lakas ng iyong balat. Maaari kang makakuha ng collagen mula sa mga mapagkukunan ng hayop (tulad ng sabaw ng buto, balat ng manok, at isda) o kumuha ng mga pandagdag, tulad ng iminungkahi ng doktor.

Mungkahi ng Dosis

Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang isang dosis na 2.5 gramo bawat araw hanggang 10 gramo bawat araw ng collagen hydrolyzate ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalusugan sa balat (2). Gayunpaman, ang iyong doktor ay ang pinakamahusay na tao na gagabay sa iyo.

Pandagdag Maaari Mong Subukan

Zeal Type 1 at Type 3 Collagen Peptides

2. Coenzyme Q10

Ang iyong katawan ay likas na gumagawa ng coenzyme Q10 o CoQ10, isang antioxidant na ginagamit ng mga cell sa iyong katawan upang mapalago at mapanatili ang kanilang sarili. Ang antas ng CoQ10 sa iyong katawan ay bumababa sa edad, na nakakaapekto sa iyong mga cell ng balat kasama ang iba pang mga bahagi ng katawan.

Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang pag-ubos ng CoQ10 ay pinabuting ang kinis ng balat at binawasan ang nakikitang mga palatandaan ng pagtanda. Nalaman din nito na ang pagkuha ng mga suplemento ng CoQ10 ay napabuti ang antas ng dermal kapal at hydration (3).

Mungkahi ng Dosis

Tulad ng suplemento na ito ay inirerekumenda na kunin para sa isang malawak na hanay ng mga kundisyon, ang dosis ay nakasalalay sa iyong pangkalahatang kondisyon sa kalusugan at tatak. Ang iyong doktor ay ang pinakamahusay na tao upang magrekomenda ng tamang dosis para sa suplementong ito, depende sa mga pangangailangan ng iyong katawan.

Mungkahing Pandagdag na Maaari Mong Subukan

Ang Mga Elemento ng Amazon CoEnzyme Q10

3. Bitamina C

Ang Vitamin C ay natural na matatagpuan sa ating balat. Sinusuportahan nito ang maraming mga pag-andar, tulad ng pagtulong sa pagbubuo ng collagen, pagpapanatili ng pagkalastiko ng balat, at pagprotekta sa balat mula sa pinsala sa UV o photodamage. Pinapanatili ng Vitamin C ang iyong balat na malusog kapag kinuha nang pasalita at kapag inilapat sa balat.

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga buntis na babaeng daga ay natagpuan na ang oral bitamina C ay nadagdagan ang produksyon ng collagen at nabawasan ang rate ng pagkawala ng elastin (4). Ang parehong collagen at elastin ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kabataan na hitsura ng iyong balat.

Mungkahi ng Dosis

Ang matitiis na itaas na limitasyon ng dosis ng bitamina C para sa mga may sapat na gulang ay 2000 mg bawat araw. Iyon ang pinakamataas na pang-araw-araw na paggamit nang walang anumang mga panganib. Para sa malulusog na kababaihan, 75 mg bawat araw ito. Para sa mga buntis na kababaihan, ito ay 120 mg bawat araw (5). Ang paggamit ng suplemento ay naiiba depende sa maraming mga kadahilanan. Huwag magpagaling sa sarili at kumunsulta sa doktor.

Mungkahing Pandagdag na Maaari Mong Subukan

Kakaibang Kalusugan ng Kalikasan C

4. Bitamina E

Ang pinaka-karaniwang anyo ng bitamina E na magagamit bilang isang suplemento ay d-alpha-tocopherol. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang paggamit ng oral ng isang kumbinasyon ng ascorbic acid (bitamina C) at d-alpha-tocopherol sa mga boluntaryo ng tao ay nakatulong mabawasan ang pinsala sa balat na sanhi ng mga sinag ng UV.

Gayundin, ang pagkuha ng natural na bitamina E ay pumipigil sa collagen crosslinking at lipid peroxidation, sa gayon ay pinipigilan ang pagtanda ng balat (6).

Mungkahi ng Dosis

Mungkahing Pandagdag na Maaari Mong Subukan

Nusa Purong Vitamin E

5. Bitamina A

Mayroong dalawang pangunahing uri ng bitamina A - retinoids at carotenoids. Kapag oral na nakakain ka ng bitamina A, binago ito ng iyong atay sa retinol. Kapag na-ingest, ang retinoids at carotenoids ay ipinamamahagi sa iyong buong katawan.

Ang Beta-carotene (isang uri ng carotenoid) ay isang natural na photoprotector. Pinipigilan nito ang pinsala sa balat na sanhi ng UV rays (kabilang ang photoaging at erythema) (6). Ang oral isotretinoin (isang gawa ng tao na form ng bitamina A) ay sinasabing nagpapabuti sa kapal ng balat, tono ng balat, at pagkalastiko at maiwasan ang mga kulubot (8).

Tandaan: Huwag uminom ng isotretinoin at bitamina A na magkasama. Ang pag-inom ng isotretinoin sa anumang iba pang mga tabletas sa bitamina ay maaaring maging sanhi ng pagkalason.

Mungkahi ng Dosis

Ang dosis para sa bitamina A (bilang isang standalone supplement) ay may malawak na saklaw, depende sa iyong edad at mga kondisyon sa kalusugan (kung mayroon man). Karaniwan, ang inirekumendang allowance sa pagdidiyeta para sa bitamina A para sa mga kalalakihan (19+ taon) ay 900mcg RAE, at para sa mga kababaihan (19+ taon) ay 700 mcg RAE. Para sa mga buntis na kababaihan (19-50 taon), ito ay 770 mcg RAE, at para sa mga babaeng lactating (19-50 taon), ito ay 1300 mcg RAE (9).

Kumunsulta sa iyong doktor para sa tamang dosis, depende sa mga kinakailangan ng iyong katawan. Kung umiinom ka ng anumang gamot para sa anumang kondisyong pangkalusugan, maaaring makagambala dito ang bitamina A. Samakatuwid, huwag magpagaling sa sarili.

Mungkahing Pandagdag na Maaari Mong Subukan

Bronson Vitamin A

6. sink

Naglalaman ang aming balat ng 6% ng kabuuang konsentrasyon ng sink sa aming katawan, at ang elemento ng bakas na ito ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng balat.

Sinusuportahan ng dietary zinc ang tatlong mahahalagang pag-andar ng balat: morphogenesis (pagpapaunlad ng anatomical na istraktura ng balat), pagkumpuni, at pagpapanatili (kasama ang pagprotekta sa balat sa pamamagitan ng mga enzyme) (1).

Mungkahi ng Dosis

Ang inirekumendang allowance sa pagdidiyeta para sa sink sa kalalakihan (19+ taon) ay 11 mg at sa mga kababaihan (19+ taon) ay 8 mg. Para sa mga buntis na kababaihan (19+ taon), ito ay 11 mg, at para sa mga babaeng lactation ng parehong pangkat ng edad, ito ay 12 mg.

Gayunpaman, ang mga suplemento ay maaaring maglaman ng sink sa maraming anyo (zinc sulfate, zinc gluconate, zinc acetate), at ang porsyento ng zinc na maaaring mag-iba sa form (10). Mahusay na kumunsulta sa doktor upang malaman ang tamang dosis ng zinc para sa iyo.

Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng sink ay sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing may sink na tulad ng karne, mga legume, pagawaan ng gatas, mani, itlog, at buong butil.

Mungkahing Pandagdag na Maaari Mong Subukan

Mga Tablet ng Wonder Zinc ng Kalikasan

7. Curcumin

Ang compound na ito ay matatagpuan sa turmeric. Ito ay responsable para sa buhay na buhay na dilaw na kulay ng pampalasa. Ang Curcumin ay may mga anti-inflammatory effects at mabisa sa pagpapabuti ng maraming kundisyon sa dermatological.

Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang mga suplemento ng curcumin (parehong pangkasalukuyan at oral) ay maaaring mapabuti ang iba't ibang mga kondisyon sa balat na sanhi ng pag-photo, tulad ng mga palatandaan ng pag-iipon at pinsala sa balat na sanhi ng pagkakalantad ng UV (11).

Mungkahi ng Dosis

Alinsunod sa World Health Organization, ang katanggap-tanggap na pang-araw-araw na paggamit ng curcuminoids (mga aktibong compound na naroroon sa turmeric, kabilang ang curcumin) bilang mga additives sa pagkain ay 0-3 mg / kg (12). Gayunpaman, ang iyong doktor ay ang pinakamahusay na tao upang matukoy kung magkano ang curcumin na maaaring kailanganin ng iyong katawan.

Mungkahing Pandagdag

BioEmblem Turmeric Curcumin

8. Polyphenols

Ang polyphenols ay mga phytochemical na natural na nangyayari sa maraming pagkain. Ang mga compound na ito ay may makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pag-aayos ng cell, mga epekto ng proteksyon sa larawan, at pag-iwas sa mga palatandaan ng pagtanda.

Pinoprotektahan ng mga dietary polyphenol ang iyong balat at maiwasan ang iba't ibang mga isyu sa balat (13). Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng maitim na tsokolate, berry (ubas), prutas, toyo, at beans o pagkuha ng mga pandagdag na nakuha mula sa mga halaman at iba pang mga pagkain.

Ang Resveratrol ay ang antioxidant polyphenol na kilala sa mga benepisyo na kontra-pagtanda (14). Ito ay isa sa mga pinakatanyag na suplemento para sa anti-aging.

Mungkahi ng Dosis

Ang paggagamot sa sarili ay mahigpit na hindi inirerekomenda sa kaso ng mga suplemento ng polyphenol, dahil ang hindi regulasyon na paggamit ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto sa kalusugan. Gayundin, ang mga polyphenol ay may posibilidad na makipag-ugnay sa mga gamot, at mahigpit na inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor upang malaman ang iyong dosis.

Mungkahing Pandagdag

Potent Organics Reserveratrol Na May Bitamina C

9. Apigenin

Ang Apigenin ay isang flavonoid. Ang iyong katawan ay nakakakuha ng apigenin pangunahin sa pamamagitan ng mga prutas, gulay, at halaman (tulad ng chamomile). Ang compound na ito ay nagtataguyod ng pagpapagaling ng sugat at pag-aayos ng tisyu. Maaari itong magsulong ng pagbubuo ng collagen, na mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong balat at panatilihin itong mukhang kabataan (15).

Mungkahi ng Dosis

Ang apigenin ay maaaring maging sedative sa mataas na dami. Iwasang kunin ang mga suplementong ito nang hindi kumukunsulta sa doktor.

Mungkahing Pandagdag

Ang Herbal Elixirs ni Barlowe

10. Omega-3 Fatty Acids

Ang Omega-3 fatty acid ay mahahalagang fatty acid (EFA) na maaaring makuha mula sa mga mapagkukunan sa pagdidiyeta. Ang mga fatty acid na ito ay lalong kapaki-pakinabang sa pagprotekta sa iyong balat laban sa pinsala na sapilitan sa UV.

Ang pagkakalantad sa mga sinag ng UV ay isa sa mga nangungunang sanhi ng wala sa panahon na pag-iipon, mga madilim na spot, pinong linya, at mga kunot. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang omega-3 fatty acid ay maaaring maiwasan ang pamamaga na dulot ng pagkakalantad sa UV (6). Ang langis ng isda ay ang pangunahing mapagkukunan ng omega-3 fatty acid. Kung hindi ka makakain / hindi kumain ng isda, maaari mong subukang kumuha ng mga pandagdag.

Mungkahi ng Dosis

Ang