12 Pangunahing asanas na makakatulong sa iyong madali sa pamumuhay ng yoga

Ang yoga ay may isang mahiwagang alindog. Ang pagbabasa tungkol sa maraming mga pakinabang at pagtingin sa sobrang nababaluktot na pagsasanay ng Yogis ang mga asanas nang madali ay maaaring maging kaakit-akit. Maaari mong maramdaman na imposible ang mga mahirap na pose na iyon, at ang yoga ay hindi iyong tasa ng tsaa. Babaguhin ng artikulong ito ang iyong pang-unawa tungkol sa yoga. Ito ay madali, at para sa lahat, hindi mahalaga ang iyong edad o mga antas ng fitness. Magtiwala sa amin at basahin, at malalaman mo kung gaano kadaling mag-yoga.

Ang yoga ay isang hindi kapani-paniwala na pagsasanay na higit pa sa isang regular na pag-eehersisyo. Gumagana ito sa isip, katawan, at kaluluwa. Hindi lamang ito isang hanay ng mga mapaghamong pose na paikut-ikot ng mga paa. Kapag pinagsama mo ang iyong hininga sa paggalaw, ang yoga ay nagiging isang bagay na maganda. Itinataas ka nito kapwa pisikal at itak. Sa paglaon, malalaman mo na ang yoga ay talagang walang kahirap-hirap at madali.

Hindi mahalaga kung ikaw ay may kakayahang umangkop o hindi. Kung ikaw ay 5 o 80, kung ikaw ay fit o mataba - ang yoga ay para sa lahat. Kailangan mong malaya ang lahat ng mga pangamba, iwanan ang lahat ng mga alamat at yakapin ang kasanayan. Ang iyong paglalakbay sa pamamagitan ng yoga ay magdadala sa iyo lamang ng pagpapahinga at kagalakan. Matutulungan ka nitong mapadali ang kasanayan at itapon ang kawalang-kilos sa iyong katawan.

12 Easy Yoga Poses Para sa Mga Nagsisimula

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana ko
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Mountain Pose

Mga Pakinabang - Ang Tadasana ay ina ng lahat ng mga asanas. Karamihan sa mga nakatayo asanas spring mula sa Tadasana. Ang pinakaunang bagay na gagawin ng asana na ito ay itama ang iyong pustura. Palalakasin nito ang iyong mga binti at ibagay ang iyong balakang at tiyan. Pinapataas nito ang liksi ng iyong gulugod. Kapag kumuha ka ng tamang paninindigan, lahat ng iba pa ay nababagsak sa lugar.

Paano Ito Gawin - Tumayo nang tuwid, at ilayo ang iyong mga paa nang kaunti. Hayaan ang iyong mga kamay na nakabitin mula sa iyong mga balikat, sa tabi ng iyong katawan. I-firm ang mga kalamnan sa mga hita, ngunit tiyaking hindi mo patigasin ang ibabang bahagi ng tiyan. Palakasin ang panloob na mga arko ng bukung-bukong, at pakiramdam ang enerhiya na dumaan mula sa iyong mga paa patungo sa iyong ulo. Ilingon ang iyong tingin, at huminga. Ramdam ang kahabaan sa iyong katawan habang hawak mo ang magpose ng ilang segundo. Pakawalan

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Tadasana

Balik Sa TOC

2. Uttanasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Mga Pakinabang - Ang Uttanasana, kapag isinalin sa Ingles, ay tinatawag na pinakamakapangyarihang kahabaan. Pinagbubuti ng asana na ito ang sirkulasyon ng dugo at pinapayagan ang isang sariwang paliguan ng dugo na puno ng mga nutrisyon at oxygen na sumugod sa iyong ulo. Kapag nangyari ito, pakiramdam mo agad na nabago. Ang asana na ito ay nagpapasigla sa mga bato, atay, at sistema ng pagtunaw. Nagbibigay din ito sa iyong likod ng isang mahusay na kahabaan. Pinapakalma nito ang iyong isipan at pinapagaan ang pananakit ng ulo at hindi pagkakatulog.

Paano Ito Gawin - Tumayo sa Tadasana, at huminga ng malalim. Yumuko habang humihinga ka. Tiklupin ang iyong katawan sa baywang. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa tabi ng iyong mga paa na parallel sa bawat isa. Itulak ang iyong katawan ng tao sa unahan habang pinahahaba mo ang kahabaan at iangat ang tailbone. Hawakan ng ilang segundo at pakawalan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Uttanasana

Balik Sa TOC

3. Virabhadrasana I

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Warrior Pose

Mga Pakinabang - Pinapayagan ka ng asana na ito na galugarin ang iyong pang-itaas na katawan. Nakakatulong itong buksan ang iyong dibdib. Gumagawa din ito nang masidhi sa iyong likod at mga binti, sa ganyang paraan ay lumalawak at nagpapalakas sa kanila. Ito ay isang mahusay na asana para sa mga may mga trabaho sa desk dahil hindi lamang nito ibabalik ang kalusugan ng gulugod, ngunit pinasisigla din nito ang metabolismo. Pinapahinga nito ang isip at katawan at tumutulong din sa iyong ituon.

Paano Ito Gawin - Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Ngayon, pivot sa iyong kaliwang paa, at payagan ang iyong kanang paa na harapin. Tiyaking ang arko ng kaliwang paa ay nasa parehong linya tulad ng kanang paa. Ibaba ang pelvis habang ipinapalagay mo ang isang lungga. Itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at asahan. Maaari kang mag-pulso at pagkatapos ay hawakan ang magpose. Panatilihin ang iyong balanse at integridad habang hinahawakan mo ang kaibig-ibig na pose na ito. Bitawan at ulitin sa kaliwang paa pasulong.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Virabhadrasana I

Balik Sa TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Pababang Nakaharap na Aso

Mga Pakinabang - Sa pasimula, ang asana na ito ay mahusay para sa iyong gulugod. Pinahaba nito ang gulugod at inaalis ang lahat ng stress at pag-igting na na-trap sa gulugod. Nagbibigay din ito ng hamstrings ng isang mahusay na kahabaan at tumutulong na palakasin ang mga binti. Tinatanggal nito ang isang buong maraming pasanin mula sa likuran. Ang sirkulasyon ng dugo ay napabuti, at gayundin ang pantunaw. Naiiwan kang energized at rejuvenated pagkatapos ng asana na ito.

Paano Ito Gawin - Halika sa iyong apat. Ngayon, iangat ang iyong mga tuhod mula sa sahig, at ituwid ang mga ito. Ilagay ang iyong mga paa sa lupa. Maaaring hamon ito para sa isang nagsisimula. Hindi mahalaga kung paano mailagay ang iyong mga paa, tiyaking komportable ka at hindi nasasaktan. Gumawa ng dalawang hakbang paatras at ilipat ang iyong mga kamay pasulong upang lumikha ng isang baligtad na 'V' sa iyong katawan. Ang iyong balakang ay dapat na mas mataas kaysa sa iyong puso, at mas mababa ang iyong ulo. Hayaan ang iyong ulo hang habang hawak mo ang magpose ng ilang segundo. Pakawalan

Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Adho Mukha Svanasana

Balik Sa TOC

5. Vrikshasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Tree Pose

Mga Pakinabang - Ang Vrikshasana ay isang mahusay na pagbabalanse na pose. Tinutulungan ka nitong mapabuti ang iyong kakayahang mag-focus at mag-concentrate. Ang asana na ito ay nagpapalakas sa gulugod at mga binti. Tinutulungan din nito ang koordinasyon ng neuromuscular. Sa pamamagitan ng asana na ito, maaari mong pagbutihin ang iyong kakayahang makakita at makarinig. Nakakatulong ito na mapalalim din ang thorax.

Paano Ito Gawin - Tumayo sa Tadasana. Dahan-dahang iangat ang iyong kanang paa sa sahig, at yakapin ang iyong kanang tuhod. Kapag nakakuha ka ng balanse, buksan ang iyong kanang balakang sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong nakatiklop na tuhod. Ilagay ang iyong kanang paa laban sa kaliwang hita at hawakan ang pose. Bilang isang nagsisimula, maaari mong gamitin ang pader para sa suporta. Sa paglaon, maaari mong tiklop ang iyong mga kamay sa gitna ng iyong dibdib. Gayundin, tandaan na itakda ang iyong paningin sa isang malayong bagay upang matulungan kang mag-focus at magbalanse ng mas mahusay. Kapag pinakawalan mo, ulitin ang asana na nakataas ang iyong kaliwang paa.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Vrikshasana

Balik Sa TOC

6. Bhujangasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Cobra Pose

Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay may hindi mabilang na mga benepisyo. Siyempre, gumagana ito sa iyong likuran, ngunit pinasisigla din nito ang iyong mga digestive, reproductive, at urinary system, na tumutulong sa kanila na gumana nang mas mahusay. Ang pagsasanay ng asana na ito ay regular na tumutulong na buksan ang iyong dibdib at lalamunan. Ang Bhujangasana ay tumutulong na makontrol ang iyong metabolismo din.

Paano Ito Gawin - Humiga sa iyong tiyan na nakaharap sa lupa, tinitiyak na ang iyong mga binti ay nakaunat. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong tabi. Dahan-dahang iangat ang iyong dibdib, at ilagay ang bigat ng katawan sa mga siko. Huminga ng malalim, at pakawalan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Bhujangasana

Balik Sa TOC

7. Marjariasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Pose Pose

Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop sa gulugod at pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo at mga likido sa gulugod. Pinapakalma nito ang iyong isipan at pinapahinga ang iyong katawan. Ang asana na ito ay isa ring mahusay na toner ng tiyan dahil dahan-dahang sinusunog ang mga bulsa ng taba. Nakakatulong ito sa kumpletong detox ng katawan.

Paano Ito Gawin - Sa isip, ang asana na ito ay ginagawa kasama ng Bitilasana at magkasama, ang mga asana ay tinatawag na Cat-Cow. Upang gawin ang Marjariasana, dapat kang dumating sa iyong apat. Pagkatapos, lumanghap at iangat ang iyong gulugod habang iniikot mo ito, ginagawa itong concave. Dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib. Huminga at iangat ang iyong baba upang tumingin up habang ang iyong likod ay papunta sa isang matambok na posisyon. Ito ang Bitilasana. Ulitin ang dalawang asanas na kahalili, nakipag-ugnay sa iyong hininga. Ang mga asana ay dapat gawin ng hindi bababa sa limang beses bawat isa para sa pinakamahusay na mga resulta.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Marjariasana

Balik Sa TOC

8. Balasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Mga Pose ng Mga Bata

Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay nakakarelaks na pose. Ito ay sinadya upang mamahinga ang likod at kalmado ang isip. Nagmamasahe din ito at binabaluktot ang mga panloob na organo, at dahil doon ay pinasisigla ang mga ito. Naglalabas ito ng nakulong na stress sa mga kalamnan at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Ang asana na ito ay lalong nakakatulong sa mga nagsisimula. Kung sa tingin mo ay nahihilo o napapagod sa panahon ng pagsasanay, ang pag-break sa asana na ito ay agad na magpapagaan sa iyo.

Paano Ito Gawin - Halika sa lahat ng mga apat. Pagsamahin ang iyong mga paa, at palakihin ang iyong mga tuhod. Ipahinga ang tiyan sa iyong mga hita, at ilagay ang iyong puwit sa iyong mga paa. Dapat hawakan ng noo mo ang lupa. Iunat ang iyong mga bisig. Maaari mo ring ilagay ang mga ito sa tabi mo, sa tabi ng iyong mga binti, na nakaharap paitaas ang mga palad.

Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Balasana

Balik Sa TOC

9. Setu Bandhasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Bridge Pose

Mga Pakinabang - Gumagana ang asana na ito sa pagtuwid at pagpapalakas sa likuran. Nakakatulong din ito upang mabuksan ang dibdib at mabawasan ang mga problema sa teroydeo. Ito ay isang mahusay na asana para sa mga kababaihan dahil pinalalakas nito ang kanilang reproductive system. Ito rin ay tumutulong sa pantunaw. Gumagawa ng kababalaghan ang asana na ito para sa mga nagdurusa sa hindi pagkakatulog, pagkabalisa, at mataas na presyon ng dugo. Pinapatahimik ng Setu Bandhasana ang utak at pinapahinga ang katawan.

Paano Ito Gawin - Nahiga ang iyong likod, at yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Itaas ang iyong balakang at bumalik sa sahig. Maging banayad Ngayon, ituwid ang iyong mga balikat at iunat ang iyong mga bisig habang nakahiga sila sa sahig na inaabot nila ang iyong mga paa. Huminga ng ilang malalim na paghinga habang hawak mo ang magpose ng ilang segundo, at pakawalan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Setu Bandhasana

Balik Sa TOC

10. Baddha Konasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Mga Pakinabang - Ito ay isa pang kamangha-manghang asana para sa mga kababaihan upang magsanay. Pinapabuti nito ang kalusugan ng kanilang reproductive system at binabawasan ang mga sintomas ng menopos at regla. Ang pagsasagawa ng asana na ito ay tinitiyak din ang kadalian ng panganganak (panganganak). Gumagawa din ito sa mga bato at sistema ng pagtunaw. Sa regular na pagsasanay, ang sciatica ay hinalinhan. Ang asana na ito ay nagpapabuti din sa sirkulasyon ng dugo at nagpapakalma sa isipan. Ito ay isang mahusay na pambukas ng balakang.

Paano Ito Gawin - Umupo sa banig na nakaunat ang iyong mga binti. Tiklupin ang iyong mga tuhod, at sumali sa iyong mga paa sa gitna. Ituwid ang iyong likod habang ginagawa mong komportable ang iyong sarili. Hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga palad. Ngayon, itulak ang iyong mga tuhod pababa sa lupa, hangga't maaari mong gawin. Hawakan ang magpose ng ilang segundo at bitawan.

Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Baddha Konasana

Balik Sa TOC

11. Supta Matsyendrasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Supine Twist, Reclining Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Mga Pakinabang - Ginagawa ng mga pag-ikot para sa kamangha-manghang mga detox. Pinapaginhawa ng asana na ito ang tamad na pantunaw, pinipigilan ang paghinga, at nasasaktan at nasasaktan. Iiwan ka nito ng isang pakiramdam ng muling nabuhay na enerhiya. Ang iyong panloob na mga organo ay naka-tonelada, at ang iyong mas mababang katawan ay nakakakuha ng isang mahusay na kahabaan. Ang mga nababagabag na nerbiyos ay pinapagaan at pinagaan.

Paano Ito Gawin - Humiga sa iyong banig, na may likod sa lupa. Iunat ang iyong mga bisig sa magkabilang panig ng iyong katawan. Ngayon, iangat at tiklop ang iyong kanang tuhod. I-twist ang iyong balakang at ilagay ito sa kaliwang bahagi ng iyong katawan. Lumiko ang iyong tingin sa kanan at hawakan ang magpose. Pakawalan Ulitin ang asana sa kaliwang binti.

Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Supta Matsyendrasana

Balik Sa TOC

12. Shavasana

Larawan: iStock

Kilala rin Bilang - Corpse Pose

Mga Pakinabang - Ang asana na ito ay ganap na nagpapahinga sa katawan at pinapayagan itong umani ng mga benepisyo ng pag-eehersisyo. Nagbibigay ito sa iyo ng isang boost ng enerhiya at nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na tumutok. Ang asana na ito ay perpekto upang mapawi ang stress at tensyon. Maaari mo itong sanayin sa tuwing nai-stress ka o napakababa ng enerhiya.

Paano Ito Gawin - Nahiga ang iyong likuran, na nakapatong sa iyong tabi ang iyong mga palad at nakaharap paitaas. Gawing komportable ang iyong sarili at tiyakin na ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang pansin sa bawat bahagi ng iyong katawan. Huwag bitawan ang iyong paghinga. Ganap na magkaroon ng kamalayan sa bawat sensasyon sa iyong katawan. Manatiling naroroon sa sandali. Manatili sa asana na ito ng ilang minuto, at pagkatapos ay buksan ang iyong mga eyelid habang hinahanda mo ang iyong isip at katawan sa natitirang araw.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Shavasana

Balik Sa TOC

Ito ang ilang mga madaling pose ng yoga para sa mga nagsisimula. Ito ay isang maliit na listahan lamang na hindi sumasaklaw sa lahat ng mga pangunahing asanas, at makikita mo na ang malawak at magkakaibang mga benepisyo sa mga asanas na ito. Kung isinasagawa mo ang ilang mga asanas araw-araw, mapapansin mo ang isang malaking pagbabago sa iyong katawan. Tiyak na maiiwan kang umaasa ng higit pa.