Ang aming buhay ngayon ay labis na abala. Isinasaalang-alang na palagi kaming on the go, pagkapagod at pagkapagod ay tila araw-araw na mga problema na madalas naming maiugnay sa aming mga napakahirap na iskedyul. Gayunpaman, ang mga ito ay maaari ding sanhi ng kakulangan ng iron. Ang iron ay isa sa mga pangunahing nutrisyon na kinakailangan ng iyong katawan upang maisagawa ang pang-araw-araw na mga aktibidad. Malalaman mo ang mga pakinabang ng iron dito.

Ang mga pangunahing pag-andar ay kasama ang metabolization ng mga protina at ang paggawa ng hemoglobin, mga enzyme, at red blood cells (RBCs). Ang isang mas mababang bilang ng RBC ay maaaring makapinsala sa paglipat ng oxygen sa iba't ibang mga tisyu at organo sa loob ng katawan. Mahalaga rin ang iron para sa malusog na buhok, balat, at mga kuko.

Narito ang ilan sa mga pinakadakilang benepisyo ng iron para sa balat, buhok, at kalusugan na dapat mong malaman:

Mga Pakinabang sa Balat ng Bakal

1. Nagbibigay sa Iyong Balat Isang Malusog na Glow
2. Pinapabilis ang Pagaling ng sugat

Mga Pakinabang sa Buhok na Bakal

1. Nakikipaglaban sa Pagkawala ng Buhok

Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Bakal

1. Ginagawa kang Energetic
2. Nagpapabuti ng gana sa pagkain
3. Pag-andar ng kalamnan ng Aids
4. Nag-aambag Sa Pag-unlad ng Utak
5. Tinitiyak ang Isang Malusog na Pagbubuntis
6. Pinahuhusay ang kaligtasan sa sakit
7. Pinapawi ang Restless Leg Syndrome
8. Nagbibigay ng Kahulugan Mula sa Mga Premenstrual na Sintomas

Mga Pakinabang Ng Bakal Para sa Balat

1. Binibigyan ang Iyong Balat ng Isang Malusog na Liwanag

Larawan: Shutterstock

Ang maputlang balat at madilim na bilog ay ang pinakakaraniwang mga palatandaan ng anemia na sanhi sanhi ng kakulangan sa iron (1). Ang kakulangan ng bakal ay sanhi ng pagbaba ng antas ng hemoglobin, na nagreresulta sa kasunod na pagbawas ng RBCs. Ang nabawasang daloy ng oxygen ay maaaring makapagkaitan ng kulay ng iyong balat, na ginagawa itong magmukhang. Ang isang malusog na dosis ng mga pagkaing mayaman sa bakal sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring magbigay sa iyong balat ng isang kulay-rosas na glow.

Balik Sa Toc

2. Pinapabilis ang Pagaling ng sugat

Larawan: Shutterstock

Ang iron ay may mahalagang papel din sa pagpapabilis ng proseso ng paggaling ng sugat. Nakakatulong ito sa pagbuo ng RBCs, ang pinaka-mahalagang sangkap ng hemoglobin na nagdadala ng oxygen sa paligid ng katawan. Nang walang tamang supply ng oxygen (na nagdadala din ng iba pang mga nutrisyon), hindi maaaring maganap ang pagpapagaling ng sugat (2). Alam mo kung ano ang gagawin tungkol sa paggamot sa mga masakit na sugat sa susunod!

Balik Sa Toc

Mga Pakinabang Ng Bakal Para sa Buhok

3. Nakikipaglaban sa Pagkawala ng Buhok

Larawan: Shutterstock

Isang pag-aaral sa European Journal of Dermatology ang natagpuan na ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng labis na pagkawala ng buhok dahil sa kakulangan sa iron (). Iniulat ng pag-aaral na ang mababang mga tindahan ng iron ay nagdaragdag ng rate ng pagbagsak ng buhok, lalo na sa mga di-menopausal na kababaihan. Nakakatulong din ang iron na mapagbuti ang pagkakahabi ng buhok at binabawasan ang pagkakapula ng pagtaas ng daloy ng oxygen at mga nutrisyon sa mga ugat at anit ng buhok.

Balik Sa Toc

Mga Pakinabang Ng Bakal Para sa Kalusugan

4. Ginagawa kang Energetic

Larawan: Shutterstock

Ang iron ay gumaganap bilang isang carrier ng oxygen sa katawan at inililipat ito sa mga kalamnan at utak, at dahil doon ay nadaragdagan ang parehong pisikal na pagganap at pagkaalerto sa pag-iisip. Ang mga mababang antas ng bakal sa loob ng katawan ay maaaring makapagpansin sa iyo, magagalitin, at mapagod. Tulad ng bawat pag-aaral na isinagawa ng Unibersidad ng Melbourne, ang pandagdag sa iron ay nakakatulong na mapabuti ang pagganap ng ehersisyo sa mga kababaihan (4).

Balik Sa Toc

5. Nagpapabuti ng gana sa pagkain

Para sa mga nag-aalala na magulang na ang mga anak ay maliit na kumakain, ang suplemento ng bakal ay maaaring makatulong na madagdagan ang gana ng iyong anak. Ang isang pag-aaral ng The Journal of Nutrisyon na isinagawa sa mga bata sa pangunahing paaralan sa Kenyan ay natagpuan na ang pandagdag sa iron ay nadagdagan ang gana sa pagkain at paglaki ng mga bata (5).

Balik Sa Toc

6. Pag-andar ng kalamnan ng Aids

Larawan: Shutterstock

Ang iron ay napakahalaga rin para sa pinahusay na kalusugan ng kalamnan. Tumutulong ito sa paggawa ng myoglobin (isang kalamnan na protina) na nagdadala ng oxygen mula sa hemoglobin at iniimbak ito sa mga cell ng kalamnan (6). Sa gayon makakatulong ito sa pag-ikit ng mga kalamnan.

Balik Sa Toc

7. Nag-aambag Sa Pag-unlad ng Utak

Larawan: Shutterstock

Dapat tiyakin ng mga bagong ina na ang kanilang mga anak ay may diyeta na mayaman sa iron upang matiyak ang malusog na pag-unlad ng utak. Tulad ng bawat pag-aaral ng Seminars sa Pediatric Neurology, ang pag-unlad na nagbibigay-malay, motor, panlipunan-emosyonal, at neurophysiological na pag-unlad sa mga sanggol na nagdurusa mula sa iron deficit anemia ay mas mababa kaysa sa mga hindi (7). Sa gayon binibigyang diin ng pag-aaral ang kahalagahan ng pag-iwas sa kakulangan sa iron para sa pinabuting kalusugan ng utak.

Balik Sa Toc

8. Tinitiyak ang Isang Malusog na Pagbubuntis

Larawan: Shutterstock

Inirekomenda ng mga doktor ang mga buntis na kababaihan upang madagdagan ang kanilang paggamit ng iron mula sa mga mapagkukunan ng pagkain o suplemento. Ang isang Cochrane Database ng Systematic Review Review ay nag-uulat na ang pagdaragdag ng prenatal ng iron ay nakakatulong na babaan ang peligro ng mababang timbang ng kapanganakan at maiwasan ang maternal anemia sa panahon ng pagbubuntis (8). Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumuha ng 27 milligrams ng bakal sa isang araw (https://ods.od.nih.gov/factheets/Iron-HealthProfessional/). Ang mga suplementong bakal ay pinakamahusay na hinihigop kapag pupunan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng orange, grapefruit, at tomato juice.

Balik Sa Toc

9. Pinahuhusay ang kaligtasan sa sakit

Larawan: Shutterstock

Ang isa pang kamangha-manghang benepisyo sa kalusugan ng bakal ay ang kakayahang mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang iron ay lubos na kapaki-pakinabang para sa isang bilang ng mga immune function tulad ng pagkita ng pagkakaiba at paglaganap ng T lymphocytes at ang paggawa ng mga reaktibo na species ng oxygen na nakikipaglaban sa mga pathogens (9).

Balik Sa Toc

10. Pinapawi ang Restless Leg Syndrome

Larawan: Shutterstock

Ang Restless leg syndrome (RLS), isang karamdaman sa paggalaw ng neurologic, ay lumilikha ng isang pagganyak na ilipat ang mga binti nang paulit-ulit. Ang mga sensasyong ito ay lalong tumindi sa pamamahinga, at samakatuwid, sanhi ng pagkabalisa sa pagtulog. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Age and Aging ay natagpuan na ang kakulangan ng iron (mayroon o walang anemia) ay maaaring magpalitaw ng RLS sa mga matatanda (10). Ang pagkuha ng mga pandagdag sa iron ay maaaring, sa gayon, makapagpagaan ng mga sintomas nito.

Balik Sa Toc

11. Nagbibigay ng Kahulugan Mula sa Mga Premenstrual na Sintomas

Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang isang mataas na paggamit ng iron ay maaaring magbigay ng kaluwagan mula sa mga sintomas ng premenstrual tulad ng pagkahilo, pagbabago ng mood, hypertension, atbp. Ayon sa pagsasaliksik na isinagawa ng University of Massachusetts sa Amherst, ang mga babaeng nasisiyahan sa isang pagkaing mayaman sa iron ay mayroong 30 hanggang 40 porsyento mas mababang panganib na maranasan ang PMS kumpara sa mga kababaihan na kumakain ng mas kaunting bakal (11).

Balik Sa Toc

Pinagmulan ng Iron

Narito ang nangungunang mga mapagkukunan ng pagkain na maaari mong makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng iron mula sa:

Mga Pinagmulan ng Heme (Animal): Ito ang pinakamahusay na mapagkukunan para sa pagdaragdag at pagpapanatili ng magagandang antas ng bakal sa iyong katawan.

1. Atay ng baka
2. Atay ng manok
3. Mussels
4. Mga talaba
5. Tupa
6. Ham
7. Veal
8. Tuna

Mga Pinagmulan ng Non-Heme (Plant): Ang mga mapagkukunang bakal na ito ay mas kaunti ang hinihigop ng katawan at nangangailangan ng Bitamina C na masipsip ng mas malaki.

1. Tofu
2. Mga beans
3. Mga Binhi ng Kalabasa
4. Dahon ng berdeng gulay
5. Buong butil
6. Singkamas
7. Tuyong prutas
8. Mga legume
9. Lentil
10. Mga itlog
11. Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Edad At Kasarian-Matalinong Pang-araw-araw na Inirekumenda Ang Pag-inom Ng Bakal

Ayon sa Linus Pauling Institute, ang sumusunod ay ang inirekumendang pandiyeta sa paggamit ng iron:

Magkasundo Pagpili ng editor Nakakagulat na mga pakinabang ng papaya para sa balat, buhok at kalusugan 2025 Mga stimulator ng Ab: gumagana ba sila? pinakamahusay na ab stimulator maaari mong subukan 2025 15 Pinakamahusay na mga strap ng ab ng 2020 - mas mahusay na suporta para sa mga ehersisyo 2025 15 Pinakamahusay na mga benepisyo at paggamit ng puting kalabasa para sa balat, buhok at kalusugan 2025 15 Pinakamahusay na paggamot sa acne spot sa 2020 2025 Ang 14 pinakamahusay na wipe ng acne sa 2020 na malilinaw ang iyong balat 2025