Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang 1000-Calorie na Pag-eehersisyo - Ano ang Dapat Tandaan
- Pinakamahusay na Ehersisyo Na Sumunog ng 1000 Calories
- 1. HIIT Workout
- (i) Tumalon sa lubid
- (ii) Jumping Jacks And Plank Jacks
- (iii) Burpees
- (iv) Crunches At Sit-ups
- (v) Jump Squats And Jump Lunges
- (vi) Mataas na mga tuhod
- (vii) Pagbibisikleta
- (viii) Tumatakbo
- 2. Paglangoy
- 3. Hockey At Basketball
- 4. Scuba Diving
- Nasusunog ba ang Weight Lifting ng 1000 Calories?
- Sample na 1000-Calorie Workout
- Ligtas Bang Sunugin ang 1000 Calories Sa Isang Araw?
- Konklusyon
- Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
- 3 mapagkukunan
Ang pag-eehersisyo ng 1000-calorie na pag-eehersisyo na makakatulong na mabilis na mahulog ang pounds sa pamamagitan ng pagsunog ng 1000 calories sa isang oras. Ngunit tulad ng mga meme na "Instagram kumpara sa Reyalidad", ang bilang ng mga calorie na nasunog sa isang araw ay magkakaiba. Sa katunayan, ang pagtatangka na magsunog ng 1000 calories sa isang araw sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay maaaring ilagay sa panganib na saktan ang iyong sarili. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano mo masusunog ang 1000 calories sa isang araw nang ligtas. Patuloy na basahin upang malutas ang katotohanan. Mag swipe up!
Ang 1000-Calorie na Pag-eehersisyo - Ano ang Dapat Tandaan
Ang pagsunog ng 1000 calories bawat oras ay isang pangarap na totoo. Ang paggawa ng matinding cardio o weight lifting para sa isang oras araw-araw ay maaaring triple ang iyong kagutuman, at kakain ka ng mas maraming pagkain. Samakatuwid, maging handa para sa kung ano ang iyong papasok. Narito ang kailangan mong malaman bago ka magsimula ng isang 1000-calorie na pag-eehersisyo.
- Pagtinging
Ang isang pag -eehersisyo na may mataas na intensidad ay mas nakakaapekto para sa pagsunog ng maraming mga caloryo sa isang maikling panahon. Katamtaman o mababang-lakas na pag-eehersisyo masunog ang mas kaunting mga calorie.
Maaari mong ihambing ang paglalakad sa pagtakbo. Masusunog ka ng maraming mga calory sa isang 20 minutong session ng pagtakbo kaysa sa gagawin mo kung naglalakad ka para sa parehong tagal.
Gayunpaman, kailangan mo ring tangkilikin ang iyong sesyon ng pag-eehersisyo at makapagpatuloy dito. Kung gumawa ka ng isang ehersisyo na may mataas na intensidad na hindi mo maaaring ipagpatuloy nang lampas sa isang araw, hindi ito maghatid ng layunin.
- Magpahinga
Anumang uri ng ehersisyo - Zumba, swimming, sprinting, o lakas ng pagsasanay - kailangan kang magpahinga, kahit na sa loob ng 10 segundo. Kapag nagpapahinga ka sa pagitan ng mga ehersisyo, nangangahulugan ito na hindi ka nag-eehersisyo sa buong 60 minuto. Nangangahulugan ito na kung nais mong magsunog ng 1000 calories, kakailanganin mong mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 90 minuto.
- Kasarian
Ang mga kalalakihan sa pangkalahatan ay mas kalamnan at may posibilidad na magsunog ng mas maraming caloriya nang mabilis (1). Naglalaman ang mga kalamnan ng mitochondria, ang mga cell organelles na tumutulong na gawing magagamit na enerhiya ang glucose.
- Genetics
- Kasalukuyang timbang
Mahalaga ang iyong kasalukuyang timbang at komposisyon ng katawan pagdating sa pagkawala ng timbang at pagsunog ng mga calory. Ang komposisyon ng katawan ay ang dami ng taba, kalamnan, buto, at tubig na mayroon ka sa iyong katawan. Kung ikaw ay kalamnan, may posibilidad kang magsunog ng higit pang mga calorie sa isang maikling panahon (2), (3).
- Edad
Ang pagtanda ay isang natural na proseso. Ang iyong DNA ay sumasailalim sa mga pagbabago sa iyong pagtanda. Ang kawalan ng kakayahang magbawas ng timbang at mabuo nang mabilis ang kalamnan ay isang pares ng mga palatandaan ng pagtanda. Samakatuwid, ang pagtanggal sa tiyan ng tiyan na iyon ay maaaring maging mas mahirap sa iyong edad. Ang pagbuo ng kalamnan o pag-toning ng iyong katawan ay maaaring tumagal ng doble na pagsisikap at oras.
Isinasaalang-alang ang mga kadahilanang ito, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay upang masunog ang 1000 calories sa 90-120 minuto.
Pinakamahusay na Ehersisyo Na Sumunog ng 1000 Calories
1. HIIT Workout
Ang HIIT o High-Intensity Interval Training ay isang anaerobic form ng cardio. Gagawa ka ng ehersisyo na may kalakasan na intensidad sa isang maikling panahon at pagkatapos ay magpahinga ng ilang segundo. Ulitin
Tinutulungan ka ng HIIT na magsunog ng mga caloriya nang matagal matapos mong umalis sa gym, ginagawa itong isang mabisang form sa pag-eehersisyo. Nasa ibaba ang listahan ng ilang mga pagsasanay sa HIIT na maaari mong gawin. Gayunpaman, kung nais mong malaman ang aming nangungunang 15 mga pick, mag-click dito.
(i) Tumalon sa lubid
Ang lubid na paglukso ay tulad ng pagtakbo, hindi bababa sa pagdating sa pagbibigay sa iyo ng mataas at pagtulong sa iyong magnilay habang nag-eehersisyo. Masusunog ka kahit saan sa pagitan ng 750-1047 calories bawat oras o 90-120 minuto (kasama ang mga break sa pagitan). Tiyaking gumagawa ka ng mga lubid na lubid na may kalakasan na intensidad.
(ii) Jumping Jacks And Plank Jacks
Ang mga tumatalon na jacks at plank jacks, na pinagsama, ay gumagawa ng isang kamangha-manghang buong-intensidad na buong katawan at pangunahing pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo na magsunog ng halos 600-1000 calories bawat oras.
Gumawa ng 40 jumping jacks, at nang hindi nagpapahinga ay bumaba sa isang plank pose. Hop, iangat ang iyong mga daliri sa paa sa sahig at ilagay ang mga ito tungkol sa lapad ng balikat. Muling umahon at ibalik ang iyong mga paa sa dating lugar. Gawin ito ng 15 beses bago kumuha ng 10 segundong pahinga.
(iii) Burpees
Ang HIIT ay hindi kumpleto nang walang mga burpee. Ang ehersisyo sa pagpapalakas ng buong katawan na ito ay isang uri ng cardio at hindi nangangailangan ng timbang. Ang kailangan mo lang gawin ay tumalon, marahang dumapo, ibaluktot ang iyong mga tuhod at umupo, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, at umakyat at itulak ang iyong mga binti pabalik. Sumakay at bumalik sa nakaupo na pose at pagkatapos ay tumalon muli. Masusunog ka tungkol sa 740-1000 calories bawat 90-120 minuto.
(iv) Crunches At Sit-ups
Sawang sa taba ng tiyan? Pagkatapos, dapat kang gumawa ng mga crunches at sit-up. Masusunog ka sa paligid ng 600-900 calories kung naghalo ka ng mga crunches at sit-up. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga form na ehersisyo, kabilang ang mga leg-up crunches, leg up sit-up, at mga crunches ng bisikleta. Maaari mong maisagawa ang anuman sa mga ito upang ma-target ang iba pang mga kalamnan ng katawan at panatilihing kawili-wili ang iyong ehersisyo na ehersisyo.
(v) Jump Squats And Jump Lunges
Ang mga squat at lunges ay mahusay para sa pagsunog ng caloriya at pag-toning sa ibabang bahagi ng katawan. Ngunit ang pagdaragdag ng mga jumps sa mga pagsasanay na ito ay maaaring gumawa ng lahat ng mga pagkakaiba. Masusunog ka tungkol sa 700-900 calories sa pamamagitan ng paggawa ng isang halo ng jump squats at jump lunges para sa halos 120 minuto, na may 1 minutong pahinga pagkatapos ng bawat set. Ang isang hanay ay isasama ang 20 reps ng jump squats at 20 reps ng jump lunges.
(vi) Mataas na mga tuhod
Ang isa pang mahusay na pag-eehersisyo ng HIIT upang magsunog ng halos 700-900 calories sa 90-120 minuto na may 1-minutong pahinga pagkatapos ng isang hanay ng 40 reps ay mataas na tuhod. Madarama mo ang pagkasunog sa iyong quads, guya, hamstrings, at glutes. Ang matinding cardio na ito ay makakatulong din sa iyo na matanggal ang taba ng tiyan at mapabuti ang kalusugan ng baga at puso.
(vii) Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta sa 15 mph para sa 90-120 minuto na may 2 minutong pahinga ay makakatulong sa iyo na magsunog ng halos 1000 calories. Maaari mo ring dagdagan ang paglaban at makakuha ng isang mas matinding pag-eehersisyo sa paa na makakatulong sa malaglag ang taba mula sa iyong mga guya at hita at i-tone up ito.
(viii) Tumatakbo
Ang pagtakbo sa 8 mph para sa isang oras ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng halos 700-800 calories. Gayunpaman, kung ihalo mo ito sa mga sprint na 10 segundo sa 13-14 mph, magagawa mong sunugin ang tungkol sa 1000 calories sa isang oras. Tumakbo sa iba't ibang direksyon at sa isang pagkiling upang masunog ang mga calorie nang mas mabilis.
Bukod sa HIIT, narito ang ilan pang mga ehersisyo na nagsusunog ng 1000 calories.
2. Paglangoy
Ang paglangoy ay isang mahusay na ehersisyo ng buong katawan. Gumagana ito sa halos bawat kalamnan at maaaring nakakapagod. Gayunpaman, maaari mong sunugin ang 1000 calories sa halos 90-120 minuto na may 1 minutong pahinga pagkatapos ng bawat 10 laps. Magsanay ng iba't ibang mga stroke upang makatulong na mapabuti ang iyong mga kasanayan sa paglangoy. Makakatulong ito sa iyo na mas mabilis na makalaglag ng mas maraming pounds.
3. Hockey At Basketball
Mahilig maglaro ng palakasan? Mabuti! Ang paglalaro sa patlang ng tatlong beses sa isang linggo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan sa puso, kalusugan sa baga, buto, kalamnan, at pag-andar ng nagbibigay-malay. Upang masunog ang tungkol sa 1000 calories, maaari kang maglaro ng hockey o basketball, na nangangailangan ng koordinasyon ng pang-itaas at mas mababang katawan. Susunugin mo ang mga calory, masisiyahan ka, at hindi mo rin namalayan na naubos mo ang lahat ng enerhiya na iyong natupok bilang pagkain.
4. Scuba Diving
Kung ang paglangoy ang iyong tungkulin at gusto mong makita ang mundo sa ilalim ng tubig, pumunta sa scuba diving. Makikita mo magsunog ng tungkol sa 800-900 calories sa isang oras at 15 minuto sa mga break sa pagitan. Subukan ang nakakatuwa at mapangahas na aktibidad na makakatulong sa iyong pagbuo.
Ito ang mga ehersisyo na sumusunog sa 1000 calories. Dinadala nito ang susunod na tanong - nasusunog ba ang nakakataas na timbang na 1000 calories? Hanapin ang sagot sa ibaba.
Nasusunog ba ang Weight Lifting ng 1000 Calories?
Hindi, ang pag-aangat lamang ng mga timbang ay hindi masusunog ng 1000 calories. Dapat mong isama ang HIIT at cardio sa iyong gawain sa pag-eehersisyo upang masunog ang 1000 calories sa isang araw. Magdagdag ng mga dumbbells sa lunges, timbang ng bukung-bukong kapag gumawa ka ng mga leg lift, barbell squat, weighted hip thrust, at resisting band na ehersisyo sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Narito ang isang 1000-calorie na ehersisyo na gawain para sa iyo:
Sample na 1000-Calorie Workout
| ARAW | ANONG GAGAWIN |
|---|---|
| Lunes | Anumang dalawa sa mga sumusunod na dapat gawin sa kalahating oras bawat isa: Burpees / Jump Squats at Jump Lunges / Rope Jumping / Crunches at Sit-ups / High Knnees |
| Martes | Anumang dalawa sa mga sumusunod na dapat gawin sa kalahating oras bawat isa na may mga pahinga sa pagitan ng Crunches at Sit-up / High Knnees / Jumping Jacks at Plank Jacks |
| Miyerkules | Ang alinman sa mga sumusunod na laro ay maaaring i-play para sa 1 oras na may mga break sa pagitan ng Hockey / Football / Basketball |
| Huwebes | Anumang dalawa sa mga sumusunod na dapat gawin sa loob ng 20 minuto bawat isa na may mga break sa pagitan ng Burpees / Spinning Exercise / Push-up / Tricep Dips / Bicep Curl / Hammer Curl / Shoulder Shrugs / Dumbbell Flyes) kasama ang 20 minuto ng paglalakad sa 6 mph |
| Biyernes | Magpahinga |
| Sabado | Ang warm-up + lubid na talon + paglangoy / pagtakbo + pag-cool down ay umaabot sa isang kabuuang tagal ng 1 oras |
| Linggo | Magpahinga |
Bago tayo magtapos, maintindihan natin kung ligtas ang pagsunog ng 1000 calories sa isang araw.
Ligtas Bang Sunugin ang 1000 Calories Sa Isang Araw?
Nakasalalay ito sa kung anong uri ng ehersisyo ang iyong ginagawa, kung anong pagkain ang iyong natupok, at kung kumuha ka ng sapat na pahinga. Inirerekumenda namin na simulan mo ang pagsunog ng 1000 calories lamang pagkatapos kumonsulta sa iyong fitness trainer at dietitian. Kung hindi ka pa magkasya upang magsimulang magsunog ng 1000 calories, iwasan ito.
Konklusyon
Doon ka - ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa 1000-calorie na pag-eehersisyo upang malaglag ang labis na flab at pagbutihin ang komposisyon ng iyong katawan. Gayunpaman, tiyaking nasisiyahan ka sa pag-eehersisyo. Gumawa ng isang halo ng pagsasanay sa cardio at lakas sa loob ng 4-5 araw sa isang linggo upang makakuha ng mabilis na mga resulta. Huwag ubusin o saktan ang iyong sarili sa proseso. Tandaan na kumain ng malusog na pagkain. Sa mga puntong ito sa isip, makakuha ng pagpapawis at maging fit! Ingat.
Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa pamamagitan ng pagsunog ng 1000 calories sa isang araw?
Sa pamamagitan ng pagsunog ng 1000 calories sa isang araw sa loob ng 3-4 araw sa isang linggo, mawawalan ka ng halos isang libong taba. Tandaan na bubuo ka rin ng matangkad na kalamnan, na ang bigat ay higit sa taba masa. Samakatuwid, suriin ang iyong pagbaba ng timbang sa mga tuntunin ng komposisyon ng katawan. Ang fatless kaysa o katumbas ng 27% ay mabuti.
Mabuti ba ang pagsunog ng 1000 calories sa isang linggo?
Ang pagkasunog ng 1000 calories bawat linggo ay masyadong mababa kung nais mong mawalan ng timbang. Sa isang araw, maaari mong sunugin ang isang minimum na 300-400 calories. Kaya, masusunog mo ang tungkol sa 3500 calories bawat linggo kung mag-eehersisyo ka ng 5 araw sa isang linggo. Layunin para sa pagsunog ng hindi bababa sa 4000 calories sa isang linggo kung nais mong makita ang mga resulta nang mabilis.
Gaano kalayo kalayo ako tatakbo upang masunog ang 1000 calories?
Nakasalalay ito sa iyong bilis at kung gaano katagal ang iyong pahinga. Ang patuloy na pagtakbo sa 8 mph sa loob ng isang oras ay magsunog ng 1000 calories, at ang pagpapatakbo at pag-sprint ng tuloy-tuloy sa loob ng 45 minuto ay maaaring magsunog ng 1000 calories.
Gaano karami ang dapat kong lakarin upang masunog ang 1000 calories sa isang araw?
Kailangan mong maglakad nang halos 120 minuto sa 6 mph upang magsunog ng 1000 calories sa isang araw.
Ilan ang calories na nasusunog ng 1000 jumping jacks?
Ang paggawa ng 1000 jumping jacks ay nasusunog tungkol sa 200-300 calories, depende sa iyong kasalukuyang timbang sa katawan at tindi ng pag-eehersisyo.
Mawawalan ba ako ng timbang kung magsunog ako ng 1000 calories sa isang araw?
Oo, mawawalan ka ng taba at magtatayo ng kalamnan kung magsunog ka ng 1000 calories sa isang araw. Gayunpaman, dapat mo ring tandaan ang iyong nutrisyon. Kung kumain ka ng doble o triple ang halagang dapat mong makuha, makakakuha ka ng timbang sa halip na mawala ito. Gayundin, ang timbang ng kalamnan ay higit sa taba. Samakatuwid, kung nagsimula kang makakuha ng kalamnan, maaari ka ring makakuha ng timbang - ngunit iyan ay isang mabuting timbang na makukuha.
3 mapagkukunan
Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.- Mga Pagkakaiba ng Kasarian sa Komposisyon ng Katawan, Mga Pagsulong sa Pang-eksperimentong Gamot at Biology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088
- Ang kalamnan bilang isang "Tagapamagitan" ng Systemic Metabolism, Cellular Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/
- Ang ugnayan sa pagitan ng Mababang Muscle Mass at Metabolic Syndrome sa Mga Matatandang Tao na may Normal na Body Mass Index, Journal of Bone Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/