10 Pinakamahusay na pilates reformer na ehersisyo at benepisyo para sa isang fit body

Mayroon bang isang subscription sa gym ngunit hindi ang pagganyak? Pagkatapos, ang ehersisyo ng Pilates reformer ay pinakamahusay para sa iyo habang nagbibigay sila ng mas mahusay at mabilis na mga resulta na may pinakamaliit na pagsisikap. Ang mga pagsasanay na ito ay tapos na nakahiga sa isang sliding-like na istraktura at isama ang mga paggalaw ng katawan na gumana ang mga kalamnan nang hindi mo kinakailangang mag-huff at puff na nais mong gawin ang regular na cardio o weight lifting na ehersisyo. Garantisado, masisiyahan ka sa paggawa ng mga ehersisyo ng reporma ng Pilates. At ang iyong katawan ay magiging payat, malakas, at may kakayahang umangkop sa loob lamang ng ilang linggo. Handa ka na bang maranasan ang pagbabago ng iyong katawan para sa mas mahusay? Basahin ang nalalaman upang malaman ang 10 pinakamahusay na ehersisyo ng reformer ng Pilates at ang kanilang mga benepisyo. Mag swipe up!

Reporma ng Pilates - Ano Ito At Paano Ito Magagamit?

Shutterstock

Ang Pilates reformer ay karaniwang isang tanyag na kagamitan sa ehersisyo ng Pilates. Ang Pilates ay naimbento ni Joseph Pilates, isang US Navy SEAL, at unang ginamit upang rehabilitahin ang mga sugatang sundalo sa giyera. Ang kagamitan sa pag-eehersisyo ng pilates reformer ay may flat platform na maaaring mag-slide pabalik-balik. Ang platform na ito ay nakakabit sa isang spring na nagbibigay ng iba't ibang mga antas ng paglaban. Ang platform ay may mga bloke ng balikat na pumipigil sa iyo mula sa pag-slide dito. Sa pagtatapos ng platform spring ay isang adjustable bar na tinatawag na footbar. Maaaring magamit ang footbar sa mga paa o kamay upang ilipat ang iyong katawan pabalik-balik sa pamamagitan ng isang aksyon na pagtulak o paghila.

Ang Pilates reformer ay maaaring magamit sa pagsisinungaling, pag-upo, at pagtayo sa pamamagitan ng paghila at pagtulak sa footbar. Maaari kang gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo na nagta-target ng iba't ibang mga lugar ng problema ng iyong katawan. Kung nais mo ng isang fit at toned na katawan, narito ang 10 ehersisyo ng body reformer ng Pilates para sa mga nagsisimula. Tingnan mo.

10 Pilates Reformer Exercises Para sa Mga Nagsisimula

1. Ang Reformer Footwork

Youtube

Target

Mga adductor, glute, quad, hamstrings, guya, at abs.

Kung paano ito gawin

1. Maglakip ng 2-3 spring sa platform para sa kinakailangang paglaban.
2. Humiga sa platform ng reporma ng Pilates. Ilagay ang iyong mga daliri sa paa sa paa, iangat ang iyong mga takong, at buksan nang bahagya ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tabi, patag ang mga palad sa platform, at isalansan ang iyong mga balikat laban sa mga bloke ng balikat. Tumingin ka.
3. Pindutin ang platform at itulak ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtuwid ng mga tuhod.
4. Sandali ang pose na ito.
5. Itulak ang iyong mga paa sa foot bar, yumuko ang iyong mga tuhod, at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Nagtatakda At Rep

3 set ng 15 reps

2. Mga Paikot sa Paa Sa Reporma ng Pilates

Youtube

Target

ABS, pelvis, adductors, glutes, quads, hamstrings, at guya.

Kung paano ito gawin

1. Maglakip ng 2 spring sa platform para sa kinakailangang paglaban. I-hook ang mga strap ng extension sa kabilang dulo ng footbar.
2. Humiga sa platform na nakabaluktot ang iyong mga tuhod, at nakaturo ang mga paa.
3. Itaas ang mga strap sa iyong ulo at pagkatapos ay i-slide sa isang paa pagkatapos ng isa pa upang ma-secure ang iyong mga paa sa loop.
4. Pindutin ang iyong pelvis pababa, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tabi, at mga palad na patag sa platform, at itulak ang iyong katawan upang ikaw ay madulas. Ganap na palawakin ang iyong mga binti upang ang iyong mga binti ay nasa 60 degree na may platform. Panatilihing nakaturo ang iyong mga daliri. Tiyaking nahuhulog ang mga strap sa pagitan ng iyong mga tuhod.
5. Simulang igalaw ang iyong mga binti sa maliliit na mga bilog sa labas.
6. Matapos makumpleto ang 5 reps, bilugan ang iyong mga binti sa kabaligtaran.

Nagtatakda At Rep

2 set ng 15 reps

3. Ang Palaka Sa Reporma ng Pilates

Youtube

Target

Mga adductor, abs, hamstrings, pelvis, at likod.

Kung paano ito gawin

1. Ikabit ang mga strap sa repormador at magdagdag ng dalawang bukal para sa paglaban.
2. Humiga sa platform nang baluktot ang iyong tuhod.
3. Piliin ang mga strap sa iyong ulo at i-slip ang isang paa sa bawat strap loop, sunud-sunod. Tiyaking ang mga strap ay nasa pagitan ng iyong mga tuhod, tuhod ay lapad ng balikat, at ang buong likod ay laban sa platform. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tabi.
4. Itulak ang iyong katawan at ituwid ang iyong mga binti. Habang ginagawa mo, mag-slide up ka.
5. Hilahin ang iyong mga binti pabalik sa panimulang posisyon at dumulas ng kaunti habang ginagawa mo ito.

Nagtatakda At Rep

3 set ng 12 reps

4. Masahe sa tiyan - Bilugan

Youtube

Target

Mas mababang abs, pelvis, glutes, adductors, quads, at hamstrings.

Kung paano ito gawin

1. Umupo sa platform ng reporma ng Pilates. Ilagay ang iyong mga daliri sa paa sa paa, at tuhod ang lapad ng balikat, at hawakan ang gilid ng platform upang manatiling matatag ang iyong katawan.
2. Ibaluktot ang iyong likod at ilagay ang iyong leeg. Ito ang panimulang posisyon.
3. Huminga, akitin ang iyong abs, at pahabain ang iyong mga binti. Mag-slide ka pabalik habang ginagawa mo ito.
4. Huminga at ibaluktot muli ang iyong mga tuhod. Bumalik sa panimulang posisyon.

Nagtatakda At Rep

2 set ng 15 reps

5. Masahe sa tiyan - Balik-Armas

Youtube

Target

Mas mababang abs, pelvis, glutes, adductors, quads, at hamstrings.

Kung paano ito gawin

1. Magtakda ng tatlong bukal para sa paglaban. Umupo sa platform ng reporma ng Pilates, ilagay ang iyong mga daliri sa paa sa paa, iangat ang iyong mga takong, at hawakan ang mga bloke ng balikat sa likuran mo.
2. Palawakin ang iyong mga binti at i-slide pabalik. Ibaba ang iyong takong.
3. Muli, yumuko ang iyong mga tuhod at dumulas. Itaas ang iyong takong.
4. Ulitin

Nagtatakda At Rep

3 set ng 15 reps

6. Maikling Kahon - Paikutin

Youtube

Target

Abs at pabalik.

Kung paano ito gawin

1. Ang isang maikling kahon ay isang labis na kalakip para sa reformer. Ilagay ito sa balikat ng balikat. Kung ikaw ay maliit, ilagay ang maikling kahon sa harap ng balikat ng balikat.
2. Maglakip ng dalawang mabibigat na bukal at i-secure ang iyong mga paa sa pamamagitan ng pag-slide ng iyong mga paa sa ilalim ng loop ng paglaban na nakakabit sa foot bar. Pindutin nang malaki ang iyong mga paa upang magkalayo ang balakang nila.
3. Ibalot ang iyong mga braso sa iyong baywang at kulutin ang iyong tailbone patungo sa iyong takong at sumandal.
4. Hawakan ang pose na ito sandali at pagkatapos ay i-back up.

Nagtatakda At Rep

3 set ng 10 reps

7. Maikling Kahon - Flat Bumalik

Youtube

Target

Abs at pabalik.

Kung paano ito gawin

1. Umupo sa maikling kahon at i-secure ang iyong mga paa sa footbar sa pamamagitan ng pag-slide sa kanila sa pamamagitan ng strap na nakakabit sa footbar.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Panatilihing tuwid ang iyong likod.
3. Dahan-dahang sumandal pabalik hanggang ang iyong tailbone ay nakahanay sa iyong mga takong.
4. Bumalik sa posisyon ng pagkakaupo.

Nagtatakda At Rep

2 set ng 12 reps

8. Elephant On Pilates Reformer

Youtube

Target

ABS, glutes, hamstrings, guya, at quads.

Kung paano ito gawin

1. Tumayo sa platform ng reporma ng Pilates. Ilagay ang iyong takong laban sa mga bloke ng balikat. Bend at hawakan ang footbar gamit ang iyong mga kamay. Ang iyong mga kamay ay dapat na bukod sa lapad ng balikat.
2. Huminga at i-arko ang iyong gulugod. Ibagsak ang iyong ulo at tingnan ang iyong pusod.
3. Pigilan ang iyong glutes, makisali sa iyong abs, huminga nang palabas, at ibalik ang platform.
4. Huminga at i-slide ang platform pasulong sa panimulang posisyon. Panatilihing naka-arko ang iyong likuran.

Nagtatakda At Rep

3 set ng 15 reps

9. Knee Stretch On Pilates Reformer

Youtube

Target

Pinagsamang tuhod, hamstrings, quad, calves, at abs.

Kung paano ito gawin

1. Lumuhod sa platform ng reporma ng Pilates. Lumuhod ka at ilagay ang iyong mga kamay sa footbar. Tiyaking hiwalay ang balikat ng iyong mga kamay. Ilagay ang mga talampakan ng iyong paa laban sa mga bloke ng balikat, at ang iyong mga binti ay lapad sa balakang.
2. Umupo sa iyong takong at kulutin ang iyong gulugod. Panatilihing lundo ang iyong balikat. Bend ang iyong leeg upang ang iyong tainga ay nasa pagitan ng mga siko. Siguraduhin na hindi mo over curl ang iyong likod.
3. Huminga at kumontrata ang tiyan. Ito ang panimulang posisyon.
4. Huminga, iangat ang iyong pigi nang kaunti, at pindutin ang platform upang mag-slide pabalik.
5. Muli, huminga nang palabas, kontrata ang iyong tiyan, at pindutin muli upang ang platform ay dumulas sa panimulang posisyon.

Nagtatakda At Rep

3 set ng 12 reps

10. Tumatakbo sa Pilates Reformer

Youtube

Target

Mga guya, hamstring, at quad.

Kung paano ito gawin

1. Humiga sa platform ng reporma ng Pilates. Ilagay ang iyong mga daliri sa paa sa paa, ang iyong mga kamay sa iyong tabi, at mga palad ay patag sa platform.
2. Palawakin ang iyong mga binti at dumulas.
3. Ibagsak ang iyong kanang sakong pababa, yumuko ang iyong kaliwang tuhod, at dumulas.
4. I-slide back up sa pamamagitan ng pagpapahaba ng iyong kaliwang binti at itaas ang iyong kanang sakong.
5. Ibagsak ang iyong kaliwang takong pababa, yumuko ang iyong kanang tuhod, at dumulas.
6. I-slide back up sa pamamagitan ng pagpapahaba ng iyong kanang binti at itaas ang iyong kaliwang takong.

Nagtatakda At Rep

2 set 25 reps

Ang 10 ehersisyo ng reformer ng Pilates na ito ay talagang masaya at madali. Mabisa din ang mga ito at makakatulong sa iyo na mabilis na maalis ang pounds. Dagdag pa, may iba pang mga benepisyo. Ano sila Alamin sa susunod na seksyon.

Mga Pakinabang ng Ehersisyo ng Pilates Reformer

• Tumutulong na palakasin ang mga pangunahing kalamnan.
• Tumutulong na mapabuti ang pangkalahatang pustura ng iyong katawan.
• Tumutulong na mapawi ang kasukasuan ng sakit at paghila ng kalamnan.
• Tono ang katawan.
• Nagdaragdag ng kakayahang umangkop at balanse.
• Nagbibigay ng mabilis na mga resulta.

Ito ay malinaw na ang ehersisyo ng Pilates reformer ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang toned, malakas, at may kakayahang umangkop na katawan kung regular mong isinasagawa ang mga ito. Ngunit maaaring wala kang nakitang mga resulta kung mali ang nagawa mo. Narito ang ilang mga karaniwang pagkakamali na dapat mong iwasan.

Mga Karaniwang Pagkakamali na Iiwasan

• Hindi paghinga at paglabas - Tiyaking humihinga at huminga ka habang ginagawa ang mga ehersisyo upang makakuha ng mga resulta.
• Masyadong mabilis na gumagalaw - Dapat kang lumipat nang dahan-dahan at tiyaking nakakaakit ka ng iyong mga kalamnan upang ang iyong session sa Pilates ay pinakamabisa. Ang paggawa ng mas maraming bilang ng mga reps ay hindi kung ano ang dapat mong ituon. Gawin ang mga ehersisyo nang may katumpakan.
• Hindi nakatuon sa paggalaw - Ituon ang paggalaw ng bawat bahagi ng katawan. Ito ay makikipag-ugnay sa tamang kalamnan at makakatulong sa iyong makinabang mula sa mga sesyon ng Pilates.

Ngayon, ang pangunahing tanong ay, kung gaano karaming mga calory ang maaari mong sunugin sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo ng reformat ng Pilates? Mag-scroll pababa upang malaman.

Mga Calory na Nasunog Sa Pilates Reformer Exercises

Maaari mong sunugin kahit saan sa pagitan ng 250-450 calories sa isang sesyon ng ehersisyo ng reporma ng Pilates. Kung gagawin mo ito sa loob ng 4 na araw sa isang linggo, susunugin mo ang tungkol sa 1000-1800 calories bawat linggo! Gayunpaman, ang mga calorie na sinunog ay depende rin sa antas ng iyong ehersisyo, timbang sa katawan, at oras.

Upang tapusin, ang mga ehersisyo ng reporma ng Pilates ay isang kamangha-manghang paraan upang mabilis na malaglag ang libra nang hindi pakiramdam na ikaw ay nag-eehersisyo sa lahat. Ang kasiya-siyang kagamitan na ito ay magpapanatili sa iyo ng pag-uudyok na regular na dumalo sa iyong mga session sa Pilates. Bukod sa pagkuha ng isang fit at toned na katawan, aanihin mo rin ang napakalawak na mga benepisyo sa kalusugan ng isip. Kaya, magpatuloy at sumali sa isang klase ng reporma ng Pilates ngayon. Ingat!