10 Kamangha-manghang mga benepisyo ng flutter kicks para sa iyong katawan

Sinisipa ng Flutter na muling ibahin ang anyo at i-tone ang iyong ibabang bahagi ng katawan. Tinutulungan ka nila na malaglag ang labis na taba mula sa tiyan, balakang, at hita, sa gayon alagaan ang mga "lugar ng problema" ng maraming kababaihan. Sa katunayan, ang mga manlalangoy ay kumakabog sa sipa upang itulak ang kanilang katawan pasulong (tulad ng tagataguyod ng isang bangka). At mayroon silang isang malakas, chiseled ibabang bahagi ng katawan. Maaari mong mapupuksa ang iyong tiyan pooch sa pamamagitan ng pagtulad sa paggalaw ng paa ng isang manlalangoy sa banig at umani din ng iba pang mga benepisyo. Ano ang iba pang mga benepisyo? Mag-swipe up upang malaman!

Mabilis na Pagtingin - Paano Magagawa ang Flutter Kicks

Bago kami sumisid sa mga benepisyo ng mga flutter kicks, tingnan kung paano mo dapat gawin ang ehersisyo na ito.

Mga Hakbang Upang Gawin ang Flutter Kick Exercise

1. Isuot ang iyong sapatos na pang-isport. Kumuha ng isang banig, at humiga sa iyong likod.
2. Panatilihing magkasama ang iyong mga binti, at pahabain ang mga ito sa harap mo.
3. Ilagay ang iyong mga bisig sa iyong tabi, at mga palad na patag sa banig.
4. Higpitan ang iyong abs, iangat ang iyong mga paa sa lupa, tumingin sa kisame, at simulang igalaw ang iyong mga binti pataas at pababa.
5. Magpatuloy hanggang sa matapos mo ang unang set.
6. Ibaba ang mga binti, magpahinga ng 10 segundo at ulitin.
7. Maaari mo ring ilipat ang iyong mga binti sa isang criss-cross na paraan bilang isang pagkakaiba-iba.

Kaya, kita mo, hindi ito mahirap gawin. Ang mabisang ehersisyo na ito ay nagpapagana ng mga sumusunod na kalamnan.

Ano ang Mga kalamnan na Nagtatrabaho sa Flutter Kicks?

Gumagana ang mga ito sa kalagitnaan at mas mababang abs, glutes, hip flexors, quads, at adductor. Bilang isang resulta, ang buong kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan ay napapagana at na-tone.

Pag-uusapan natin ngayon ang tungkol sa mga pakinabang ng paggawa ng mga flutter kicks.

10 Mga Pakinabang Ng Flutter Kick Exercise

1. Burns Calories

Shutterstock

Ang mga flutter kick ay mahusay na mga burner ng calorie. Nakasalalay sa iyong kasalukuyang timbang sa katawan at tagal at ehersisyo ng ehersisyo, maaari kang magsunog kahit saan sa pagitan ng 20-120 calories. Katumbas iyon ng pagtakbo ng 15 minuto sa katamtamang bilis. Kaya, sipain ang ilang mga calorie na may mga flutter kick!

2. Mahusay na Cardio

Pinapataas ng Cardio ang rate ng puso. Bilang isang resulta, maraming mga capillary ang naghahatid ng oxygen sa mga kalamnan, na pagkatapos ay ginagamit upang sunugin ang taba. Kaya, karaniwang, ang cardio ay isang ehersisyo ng aerobic. Ang Flutter kick ay isang hindi nakakapagod na ehersisyo sa cardio na tina-target ang iyong mga lugar ng problema tulad ng tiyan, balakang, at hita.

3. Tono Ang Mababang Katawan

Shutterstock

Ang isang toned lower body ay mukhang hindi kapani-paniwala. At ang flutter kick ay makakatulong sa iyo na makakuha ng maayos na tunog sa ibabang abs, ibabang likod, balakang, at mga hita. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-aktibo ng mga kalamnan, na muling binubuo ang kanilang mga sarili at naging mas malakas at mas makapal.

Ngunit hindi iyon nangangahulugan na magiging hitsura ka ng isang lalaki - wala kang kasing testosterone tulad ng isang lalaki. Dagdag pa, kailangan mong mag-ehersisyo ng mahigpit upang magmukhang isang bodybuilder.

4. Ibinubo ang Tiyan ng Tiyan

Ito ang nais nating lahat - upang malaglag ang taba ng tiyan. Sa kasamaang palad, ito ang pinakamahirap at pinakamatigas na taba ng lahat. Ang pagkapagod at hindi malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay ay nagdudulot ng akumulasyon ng taba sa iyong rehiyon ng tiyan, na maaaring ilagay sa malubhang peligro ang iyong kalusugan sa pangmatagalan. Ang flutter sipa ay nakikibahagi sa lahat ng mga kalamnan ng iyong abs, at dahil ito ay isang ehersisyo sa cardio, tina-target at sinusunog nito ang labis na flab sa iyong tiyan na rehiyon.

5. Sculpts Iyong Abs

Shutterstock

Ang susunod na hakbang sa isang patag na tiyan ay ang paglilok sa abs. Ang mga flutter kick ay makakatulong na tukuyin ang mga kalamnan ng ab, na ginagawang whittled at larawang inukit ang iyong tiyan. Kahit na wala kang ganap na hinipan na anim na mga pakete (bakit hindi?), Isang banayad na pagpapakita ng iyong pagsusumikap ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pangunahing pagbaril ng serotonin, ang "magandang pakiramdam" na hormon. Ito naman ay makakatulong sa iyo na manatiling udyok na sundin ang isang malusog na pamumuhay.

6. Pinatitibay Ang Mga binti

Tulad ng nabanggit na dati, ang mga manlalangoy ay gumagawa ng mga flutter kick upang paandarin ang kanilang katawan, na ang dahilan kung bakit malakas ang kanilang mga binti. Bukod sa pag-target sa iyong abs, ang mga flutter kicks ay umaakit din at nagpapagana ng mga kalamnan sa iyong mga hita.

Habang gumagamit ka ng kalamnan, mas maraming pagkasira ang nangyayari. Ngunit sa halip na humantong sa kahinaan ng kalamnan, kapag nagpahinga ka / natutulog, ang mga kalamnan ay nabago at muling binubuo ang kanilang mga sarili sa malakas na mga hibla ng kalamnan. Sa katunayan, kapag malakas ang iyong kalamnan, mayroon silang higit na mitochondria - mga organel na bumubuo ng enerhiya at nagdaragdag ng metabolismo. Kaya, sa pamamagitan ng flutter kicking, hindi mo mawawala ang flab sa iyong mga hita ngunit palakasin mo rin at mai-tone ang mga ito.

7. Nagpapabuti ng pustura

Shutterstock

Karamihan sa mga ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang pustura - at gayundin ang mga flutter kick. Ang pagtaas ng iyong mga binti sa lupa, paghiga kasama ang iyong gulugod sa banig, balikat na pinagsama, at ang pagtingin sa kisame ay magtatama sa anumang slouching o baluktot. Tandaan, mahalagang gawin ang mga flutter kick na may katumpakan upang hindi ka makagawa ng isang masamang pustura o masaktan ang iyong sarili.

8. Binabawasan ang Sakit sa Likod

Ang sakit sa likod ay isang bagay na pinahihirapan ng karamihan sa atin. Napaupo kami ng sobra, nakakabaluktot, sumusunod sa mga hindi tamang hakbang sa pag-eehersisyo, o hindi talaga nag-eehersisyo. Anuman ang dahilan, hindi dapat balewalain ang sakit sa likod. Kapag nag-flutter ka ng sipa, tinaasan mo nang kaunti ang iyong mga binti - kinokontrata nito ang mas mababang abs at iniunat ang mga kalamnan sa likod at nakakatulong na mapahinga ang mga ito. Sa pangmatagalan, ang mga flutter kick ay maaari ring makatulong na mabawasan ang sakit sa likod. Tandaan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga flutter kicks upang mabawasan ang sakit sa likod upang malaman ang kalubhaan at maiwasan ang karagdagang mga komplikasyon.

9. Nagpapataas ng kakayahang umangkop

Shutterstock

Ang flutter kick ay tumutulong sa pag-relaks ng iba't ibang mga kalamnan na gumagana dito, tulad ng abs, glutes, at panloob at panlabas na mga hita. Ito naman ay nagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop. Bagaman hindi ka magiging isang gymnast sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga flutter kick, tiyak na makakaupo ka sa sahig para sa mas mahabang tagal, gawin ang mga asanas na may mas madali, at hindi maramdaman ang higpit sa paligid ng iyong pelvic region at mas mababa.

10. Nagpapabuti ng Pagtitiis

Ang mga flutter kick ay makakatulong din na mapabuti ang pagtitiis ng kalamnan. Darating ito sa pagsasanay at pangako sa iyong nakagawiang ehersisyo. Sa pagsulong mo, hindi mo mararamdaman ang paso sa 3 hanay ng 25 flutter kicks. Hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pag-uulit o magtakda ng isang timer upang gumawa ng flutter kicks para sa isang minuto nang diretso nang hindi nagpapahinga.

Ito ang 10 benepisyo ng paggawa ng mga flutter kicks. Bago ako magtapos, hayaan mo akong magbahagi ng ilang mga tip upang gawin ang flutter kick nang tama.

Mga Tip Upang Gawin ang Flutter Kick Exercise nang Tama

1. Panatilihing masikip ang iyong abs, nakakarelaks ang mga balikat, at tumingin sa kisame. Ang iyong mga mata ay dapat na nasa halos 70 degree sa sahig.
2. Panatilihin ang walang kinikilingan na gulugod sa buong isang hanay ng ehersisyo.
3. Huwag ipasok ang iyong baba.
4. Huwag hayaang hawakan ng iyong mga paa ang lupa.
5. Ituloy ang paghinga. Ang mga tao ay may posibilidad na pigilan ang kanilang hininga habang gumagawa ng mga flutter kicks.
6. Panatilihin ang iyong mga palad sa ibaba ng iyong balakang kung mayroon kang mas mababang sakit sa likod.

Ang paggawa ng isang ehersisyo nang tama ay mas mahalaga kaysa sa paggawa ng mas maraming mga reps o set. Gawin ang flutter kick upang muling ibahin ang anyo at palakasin ang iyong ibabang bahagi ng katawan. Ito ay gagawing hitsura at pakiramdam ng mabuti sa iyo. Magsimula ngayon Cheers!